Supinazione

Supinazione si riferisce a un movimento delle estremità che fa parte della corsa, del salto e di altri movimenti. Se eseguito correttamente, la persona interessata non può essere danneggiata. Tuttavia, se la svolta in uscita avviene nel momento sbagliato, ci vuole troppo tempo o il corridore non ha il controllo sulla svolta, ad esempio, il piede piega verso l'esterno e può causare gravi lesioni. Gli atleti con una supinazione eccessiva hanno uno stile di corsa inefficace perché il carico principale durante il rotolamento del piede è quindi sulle dita esterne e l'ammortizzazione è quindi insufficiente.

Cos'è la supinazione?

Supinazione significa "posizione girata" e descrive in supinazione del braccio una sequenza di movimenti con avambraccio e mano angolati, in cui il palmo è rivolto verso l'alto in modo che il pollice sia rivolto verso l'esterno. L'ulna e il raggio sono quindi paralleli l'uno all'altro. I muscoli dell'avambraccio del radio e dell'ulna, come il supinatore e il muscolo brachioradiale, sono coinvolti nella rotazione. Le articolazioni sollecitate sono il radio prossimale e distale e l'articolazione dell'ulna. Se la supinazione viene eseguita con il braccio sospeso, il palmo viene spostato in avanti.

Nella supinazione del piede, il collo del piede esterno viene premuto verso il basso invece che verso l'interno, in modo che il piede rotoli sul bordo esterno. L'interno del piede è diretto verso l'alto. Il tallone rimane nella sua posizione normale. L'alluce diventa curvo. I muscoli principali coinvolti nella supinazione del piede sono chiamati muscoli gemelli del polpaccio e muscoli della zolla.

Inoltre, i muscoli tibiali posteriori e anteriori, il flessore lungo dell'alluce e il flessore dell'alluce contribuiscono al movimento. Le articolazioni coinvolte sono chiamate Articulatio subtalaris e Articulatio talocalcaneonavicularis.

La supinazione descrive anche l'eccessiva rotazione verso l'esterno del piede e della mano. Il disallineamento è anche noto come sottopronazione. Circa il 2-10% dei corridori e dei corridori ha una supinazione più o meno pronunciata. Se non sei sicuro di eseguire correttamente il movimento durante la corsa, dovresti esaminare di tanto in tanto le suole delle tue scarpe: se i bordi esterni e la pianta del piede sono mal indossati, la persona colpita soffrirà di eccessiva supinazione. Ci sono anche casi di supinazione in cui è interessato solo un piede.

Funzione e compito

Se eseguita correttamente, la supinazione è un normale movimento del braccio o del piede che può essere incorporato in altri processi più complessi. Tuttavia, l'eccessiva supinazione o la sottopronazione a volte possono avere conseguenze disastrose per la persona interessata.

Durante la corsa, la supinazione consiste nei tre movimenti di flessione plantare, inversione e adduzione. Nella flessione plantare, la punta del piede è rivolta verso il basso, in inversione l'arco del piede viene sollevato e premuto con l'esterno verso il basso. L'adduzione significa che la punta del piede è rivolta verso l'interno.

Se il corridore fa un salto, mette il bordo esterno dell'arco longitudinale sul pavimento, per cui il salto è solo insufficientemente ammortizzato. La mancanza di ammortizzazione viene trasmessa a tutte le articolazioni, il che ha effetti diversi a seconda del peso corporeo.

Per non peggiorare la condizione, per evitare affaticamenti prematuri e possibili infortuni e incidenti, si consiglia di acquistare per tempo la giusta scarpa da running. Per i casi più leggeri di supinazione, è adatta una scarpa neutra con una buona ammortizzazione. Quest'ultimo è particolarmente importante in quanto deve sostituire l'imbottitura naturale mancante. Le scarpe neutre sono in realtà pensate per i corridori con normale movimento del tallone, ma possono essere utilizzate anche da utenti con eccessiva supinazione se non hanno un supporto per la pronazione. Dovrebbero essere tagliati sugli inguini curvi, avere una zona della punta rinforzata e una buona guida laterale. Per una migliore presa, si consiglia inoltre di acquistare solo un modello con un materiale superiore robusto. Se la supinazione è più pronunciata, è necessaria una speciale scarpa ammortizzante.

Malattie e disturbi

L'eccessiva supinazione di solito si verifica con un arco alto e un arco del piede molto rigido. La sottopronazione può essere congenita o acquisita durante la vita. È congenito in combinazione con le gambe dell'arco, i muscoli delle gambe ineguali o una storia familiare.

Un esempio estremo di supinazione è il piede torto geneticamente determinato, in cui l'eccessiva supinazione si verifica anche insieme a piede equino, piede cavo e altre deformazioni. Inoltre, il disallineamento può essere causato da precedenti lesioni alla caviglia, che vengono compensate con una postura di sollievo. Paralisi muscolare del piede, nervi danneggiati, legamenti deboli e punti di pressione dolorosi sulle punte dei piedi e delle dita dei piedi possono anche portare a crampi e supinazione.

La sottopronazione sottopone a stress estremo le caviglie stesse e i loro legamenti esterni: se la caviglia è gravemente contorta, è troppo tesa e può persino strapparsi (legamento lacerato). Possono anche verificarsi distorsioni alle caviglie.

Anche l'articolazione dell'anca, la colonna vertebrale e il ginocchio sono sovraccaricati senza ulteriore ammortizzazione. Gli stinchi eccessivamente stressati possono rompersi o possono verificarsi infiammazioni del periostio e steccobende.

Una supinazione eccessiva può anche provocare infiammazione dei tendini di Achille, problemi al menisco e traumi da supinazione. Questo è un grave danno causato da tendini, legamenti e capsula articolare della caviglia.

Gli archi del piede e la supinazione, se non troppo pronunciati, possono essere corretti anche con esercizi ai piedi, frequenti camminate a piedi nudi e calzature adeguate. Se queste misure non aiutano a rafforzare i muscoli del piede, l'unica cosa che resta alla persona colpita è la correzione chirurgica delle arcate.