Se non hai mai visto o usato una maschera da allenamento prima, potresti chiederti perché qualcuno dovrebbe legarsi una maschera sul viso per fare esercizio. Questo non renderebbe il tuo allenamento molto più difficile?
Questo è in realtà il punto, secondo le persone che usano maschere da allenamento.
Conosciute anche come maschere di altitudine o maschere di allenamento per l'elevazione (ETM), queste maschere vengono utilizzate per simulare le condizioni ad altitudini più elevate per stressare il corpo durante l'esercizio.
Idealmente, l'uso di una maschera da allenamento ti aiuta ad aumentare le prestazioni fisiche e raggiungere obiettivi sempre più impegnativi.
Ma quanto sono efficaci queste maschere da allenamento per migliorare le tue prestazioni? Ed è sicuro per te usarne uno? Continuate a leggere per saperne di più.
Quali sono i vantaggi di una maschera da allenamento?
Una maschera da allenamento è progettata per aiutarti a ricreare le condizioni di alta quota quando non puoi andare fisicamente in alto sul livello del mare.
Alcuni ritengono che indossare questa maschera durante l'allenamento ti aiuti a ottenere gli stessi benefici che potresti ottenere se ti alleni a queste alte quote.
Una maschera da allenamento ha un aspetto molto diverso da una maschera chirurgica o anche da una maschera N95.
Come quelle maschere, una maschera da allenamento ti copre la bocca. Tuttavia, dispone anche di canali o valvole regolabili sulla parte anteriore per limitare la quantità di ossigeno che si riceve, nonché di una valvola da cui l'aria espirata esce dalla maschera.
Quando indossi la maschera, il tuo corpo inizia ad adattarsi al ridotto apporto di ossigeno, facendo lavorare di più cuore e polmoni.
Quindi, quando ti togli la maschera, otterrai una grande spinta: il tuo corpo si è adattato all'ossigeno limitato ed è in grado di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, il che ti aiuta a ottenere prestazioni migliori.
Dopo aver utilizzato una maschera da allenamento per un po 'di tempo, potresti avere la sensazione di poter correre più velocemente, saltare più in alto o andare in bicicletta per un periodo più lungo. Se sei un concorrente, questo potrebbe darti un vantaggio rispetto alle persone con cui ti trovi di fronte.
Ecco alcuni dei vantaggi specifici che i sostenitori delle maschere da allenamento citano tipicamente.
Sviluppa la capacità aerobica
VO₂ max è essenzialmente una scorciatoia per il massimo apporto di ossigeno. Questo si riferisce al limite massimo per la quantità di ossigeno che il tuo corpo è in grado di utilizzare durante l'esercizio. Potresti anche sentirlo definito come picco di assunzione di ossigeno.
Le maschere da allenamento dovrebbero aiutarti a raggiungere il tuo VO₂ max, ma la ricerca scientifica mostra risultati contrastanti. In uno studio del 2016, ad esempio, le maschere da allenamento hanno aiutato i portatori ad aumentare il loro VO₂ max. Uno studio del 2017, invece, non ha mostrato alcun reale beneficio.
Costruisce la funzione polmonare
Potresti sentire spesso che le maschere da allenamento aiutano a migliorare la tua funzione polmonare. Ma la ricerca suggerisce che potrebbe non essere il caso.
Lo studio del 2016 sopra menzionato ha confrontato un piccolo gruppo di adulti "moderatamente addestrati" che utilizzavano ETM con un gruppo di controllo che non utilizzava maschere.
Lo studio non ha trovato alcuna differenza nella funzione polmonare tra i due gruppi.
Induce ipossiemia
L'ipossiemia è lo stato in cui si hanno livelli di ossigeno al di sotto del normale nel sangue. In sostanza, le maschere da allenamento dovrebbero aiutarti a raggiungere questo stato perché il loro effetto è simile a quello che potresti sperimentare ad alta quota.
Ma la domanda rimane ancora: gli ETM ti aiutano davvero a ottenere gli stessi benefici che riceveresti dall'allenamento in alta quota?
Il suddetto studio del 2016 mostra che queste maschere non sono in realtà dispositivi efficaci per l'allenamento in altitudine, dopotutto. Piuttosto, sono più efficaci come dispositivi per l'allenamento dei muscoli respiratori.
Lo studio del 2017 ha menzionato in precedenza che la durata limitata del tempo in cui una maschera viene normalmente indossata può limitare i suoi potenziali benefici.
Quando ti alleni ad alta quota per un certo periodo di tempo, il tuo corpo è costantemente esposto ai ridotti livelli di ossigeno. Quindi, c'è tempo perché il tuo corpo si adatti, anche quando non ti alleni.
Ma indossare una maschera da allenamento solo per un'ora di allenamento tre o quattro giorni alla settimana, ad esempio, potrebbe non essere sufficiente per formare un buon confronto.
Le maschere da allenamento sono sicure?
Queste maschere possono o non possono essere efficaci, ma è anche importante considerare il fattore di sicurezza. Gli atleti d'élite potrebbero trarne alcuni benefici, ma anche gli atleti dilettanti dovrebbero provarli?
Le persone che usano queste maschere da altitudine possono sperimentare alcuni benefici, come una migliore capacità polmonare. Ma potrebbero anche verificarsi alcuni effetti collaterali, secondo uno studio del 2018 su 20 sollevatori di pesi maschi. Questi effetti collaterali possono includere:
- vertigini
- vertigini
- fatica
- disagio
- ansia
I sollevatori di pesi nello studio hanno utilizzato le maschere durante l'allenamento ei ricercatori hanno scoperto che i portatori di maschere hanno perso un certo grado di vigilanza e di concentrazione sui loro compiti a causa della ridotta assunzione di ossigeno.
Anche senza condizioni di salute di base, dovresti essere consapevole del fatto che è possibile iperventilare o svenire quando si utilizza una maschera da allenamento. Se hai problemi di salute, come l'ipertensione o malattie cardiovascolari, il tuo medico probabilmente ti consiglierà di evitare queste maschere.
Come si usa una maschera da allenamento?
Se sei preoccupato per il fatto che la tua salute sia abbastanza buona da considerare l'uso di una maschera, consulta prima il tuo medico.
Se sei in buona salute senza condizioni di base che potrebbero precluderti da un regime di allenamento che utilizza una maschera da allenamento, considera questi passaggi:
- Controlla la vestibilità. Assicurati che la maschera si adatti correttamente. Dovrebbe adattarsi perfettamente al naso e alla bocca.
- Inizia lentamente. Non indossare la maschera e vai a correre cinque miglia. Indossalo in giro per casa per un po ', magari mentre provi alcune attività come lavori domestici leggeri. All'inizio potresti sentirti un po 'stordito perché la maschera limita la tua respirazione, quindi fai attenzione.
- Rampa gradualmente. Considera l'idea di aumentare i tuoi allenamenti regolari prima di aggiungere una maschera.
- Regolare le valvole. Alcuni ETM ti permetteranno di armeggiare un po 'con le impostazioni di altitudine. Scegli un livello basso finché non vedi come reagisci e aumenta gradualmente.
- Presta attenzione a come ti senti. Rimuovi la maschera se ti senti stordito o debole.
A seconda dei tuoi obiettivi di salute e fitness, una maschera da allenamento potrebbe non essere l'opzione giusta per te. Oppure potresti semplicemente decidere che non ti piace l'idea di indossare una maschera ingombrante mentre ti alleni.
Inoltre, ci sono altre opzioni per lavorare fino a una routine di allenamento più impegnativa che si sviluppa su un periodo di tempo più lungo. Potrebbero essere necessarie alcune settimane per vedere come reagisce il tuo corpo prima di notare miglioramenti nella tua capacità aerobica.
Il cibo da asporto
Interessato a provare una maschera da allenamento? I loro vantaggi sembrano allettanti, ma potrebbero non fornire esattamente ciò che immagini.
Le prove per le maschere da allenamento sono ancora inconcludenti. Tuttavia, queste maschere possono rendere alcuni allenamenti più difficili, fornendo alcuni vantaggi per gli allenamenti aerobici.
La conclusione è che sembrano essere necessarie ulteriori ricerche, soprattutto perché la maggior parte della ricerca esistente si concentra su persone che sono atleti o personale militare, al fine di vedere se le maschere da allenamento forniscono benefici reali.
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