Alcune persone potrebbero rimanere scioccate nello scoprire all'età di sessant'anni di essere state un dormiglione per vent'anni della loro vita, e potrebbero avere l'idea che avrebbero potuto fare molto di più se non avessero dormito così tanto. Questo pensiero sarebbe un errore, perché senza questa terza vita di sonno non sarebbe stato in grado di godersi i due terzi della vita da sveglio. Il sonno è un processo attivo naturalmente necessario che protegge il nostro corpo dall'esaurimento.
Il sonno sano è importante: i tipi di sonno
La persona sana dorme in media otto ore al giorno, il bambino paffuto molto di più (fino a diciotto ore) e il vecchio meno. Probabilmente ci sono alcuni artisti del sonno che si vantano di cavarsela con sei o anche quattro ore di sonno, anche se a volte dimenticano di includere il pisolino pomeridiano. Per inciso, di solito troviamo questi artisti del sonno solo tra gli uomini, mentre molte donne sono abbastanza oneste da ammettere che a loro piace dormire molto se hanno solo il tempo.
Dovrebbe essere ben noto che ci sono diversi tipi di sonno: ad esempio, chi va a letto presto, sprofonda rapidamente nel sonno più profondo - "dormire prima di mezzanotte è il più salutare", dice il volgare - e si addormenta un po 'più superficialmente verso il mattino. Oppure altri che diventano più vivaci e freschi solo la sera, che quindi vanno a riposare tardi, ma che ora hanno difficoltà ad addormentarsi e raggiungono il sonno profondo solo verso il mattino. È certamente sbagliato e ingiusto giudicare chi dorme presto e tardi in modo moralmente critico, considerare il tipo I come quelli buoni e il tipo II come i fannulloni.
Oltre alle circostanze fisiche, l'ambiente sociale, il lavoro e lo stile di vita possono svolgere un ruolo decisivo. L'allevatore è spinto dal suo programma di lavoro ed è costretto ad andare a dormire con le galline per poter sfruttare appieno la luce del giorno per il suo lavoro. L'artista intellettuale della grande città preferirà la quiete della sera e la quiete della notte per la sua possibile occupazione creativa.
Panoramica sui disturbi del sonno
La profondità del sonno è determinante per il continuo recupero dell'organismo. Quindi potresti dire che la quantità di sonno è uguale alla profondità del sonno moltiplicata per la durata del sonno, in modo che il sonno profondo e veloce stia meglio. Chi dorme bene ottiene di più dalla vita. Ciò è meglio confermato da coloro che soffrono di insonnia; sperimentare in prima persona quanto possa essere dolorosa ed estenuante un'irregolarità di lunga durata in una notte di sonno ristoratore. Coloro che perdono il sonno sono insonni.
Naturalmente, questa non può essere una notte di passeggio come tutti sperimentano l'una o l'altra volta nel loro calendario. Inoltre non si tratta di lavorare giorno e notte occasionalmente, ad esempio durante gli orari degli esami, perché le lacune del sonno vengono colmate rapidamente e quasi nessuno troverà necessario compensare questo deficit visitando un medico.
Ma se un dormiente normale medio dorme male per alcune settimane senza motivo e contro la sua volontà e inizia a soffrire irrimediabilmente per le sue notti piene di crivelli, allora dovrebbe, allora deve consultare un medico. I disturbi del sonno possono essere molto diversi: addormentarsi può essere difficile; la persona colpita si agita irrequieta nel letto, il sole mattutino sta già brillando attraverso la finestra quando finalmente dorme; dopo poco suona la sveglia e deve alzarsi stanco morto.
O svegliarsi troppo presto; Dopo un inizio relativamente buono nel regno dei sogni, ti svegli molto prima di quanto ti dice la sveglia, senza riuscire ad addormentarti di nuovo, o il sonno è superficiale, viene interrotto più volte da ogni minimo rumore, lo schiocco dei mobili, il latrato di uno cane distante, fatto a pezzi in un quarto d'ora, tanto che questo dormiente mezzo sente quasi un sollievo il mattino, sebbene si alzi dal letto tanto stanco quanto vi si sdraia. Non servono quasi più parole sul fatto che un sonno così tormentato può compromettere la gioia di vivere, ridurre la forza lavoro e aumentare il dispiacere fino all'irritabilità.
È quindi possibile suddividere i disturbi del sonno in varie sotto-forme e valutarli in modo più dettagliato. In termini medici, questi sono:
1. i disturbi organici del sonno,
2. disturbi del sonno endogeni,
3. disturbi del sonno psicogeni e
4. i disturbi del sonno peristatici
Cosa si intende con questo? Il primo include tutti i disturbi del sonno che sono l'espressione di una malattia organica. Possono presentarsi come sintomo avamposto o come sintomo concomitante di malattie metaboliche, ad esempio diabete, di malattie vascolari, ad esempio arteriosclerosi, di avvelenamento cronico come l'abuso di alcol, di malattie nervose e altre. In questi casi, ovviamente, non è sufficiente trattare il disturbo del sonno in isolamento, che può anche consistere in un aumento del bisogno di sonno; deve ovviamente essere incluso nella terapia della malattia sottostante.
Disturbi del sonno nella depressione
I disturbi del sonno endogeni sono forse i più difficili da capire per il medico non medico. Ci sono malattie mentali che, a causa di una mancanza di conoscenza migliore, sono state descritte come endogene, cioè come originate dall'interno. Nel nostro contesto, merita di essere menzionata la depressione endogena, un disturbo mentale che sembra irrompere nelle persone senza motivazione.
Il paziente si sente tristemente turbato, fa rimproveri infondati, non trova nulla di più piacevole, ha paura del futuro e pensieri che negano la vita. Ha perso l'appetito, la sua curva del peso si abbassa, non è in grado di lavorare. Soprattutto, si lamenta di dormire male. Si può anche dire che non esiste una depressione endogena senza un disturbo del sonno o, al contrario, che il medico dovrebbe pensare alla depressione per ogni insonnia persistente. Anche in questo caso è necessario riconoscere e curare la malattia sottostante, cosa che è meglio fare in una clinica specialistica.
Disturbi del sonno mentale
I disturbi del sonno psicogeni, cioè puramente condizionati mentalmente, coincidono con quelli che si vuole sintetizzare come nervosismo. Sono senza dubbio i più comuni e affettuosamente visti come la malattia dei nostri tempi frettolosi. Ognuno ha spesso scoperto da solo che l'eccitazione della giornata si insinua nel sonno e può privare le persone del loro sonno notturno: conflitti professionali, paure esistenziali, rimorsi, dissonanze sessuali volano oltre gli occhi stanchi.
Vengono pronunciati discorsi, lettere scritte, battute mancate trovate, argomenti precedentemente non detti ronzano nel cervello, discussioni corrono nella mente e più si pensa al sonno, peggio è trovarlo. Il paziente inizia il suo lavoro al mattino, sconvolto e disperato, che riesce a perseguire solo con una mancanza di concentrazione e riluttanza, già pieno dell'ansiosa paura di come dormirà e se dormirà del tutto la notte successiva. Certamente in questi casi un sonnifero può occasionalmente avere un effetto benefico, ma è fondamentale che la persona sia trattata nella sua contraddizione, che debba essere aiutata a superare la contraddizione nel suo ambiente.
Oltre a una terapia fisica edificante, l'attenzione principale qui è sul trattamento della malattia mentale (psicoterapia). Che non ci sbagliamo a vicenda: chiunque sia mai stato arrabbiato per il proprio capo o il proprio padrone, per un'autorità o per il proprio insegnante, per la propria fidanzata o moglie (o fidanzato o marito) non otterrà immediatamente un certificato di assicurazione sanitaria; Ma se ti senti giù fisicamente a causa di un disturbo del sonno nervoso, diventi immangiabile e non puoi goderti nulla, consulta il tuo medico che sicuramente ti aiuterà a scoprire e ad armonizzare la fonte spesso nascosta del male.
Disturbi del sonno dovuti a influenze esterne
Mezzi peristatici causati da circostanze esterne. I disturbi peristatici del sonno sono quindi quelli che possono essere facilmente spiegati dall'ambiente della camera da letto. L'igiene della camera da letto è un dolce cuscino per riposare. Non deve essere né troppo secco, né troppo umido, né troppo caldo né troppo freddo e sempre ben ventilato. Quando un vecchio orologio della sala da pranzo accanto al letto suona sedici volte a mezzanotte, non ci si dovrebbe sorprendere se l'uomo o la donna stanchi non riescono a dormire. Il thriller televisivo non è un sonnifero e il tram che cigola non è un sedativo.
C'è anche un ambiente interiore del dormiente: la vescica e l'intestino dovrebbero essere svuotati, gli indumenti da notte dovrebbero essere leggeri e il copriletto non dovrebbe essere troppo pesante. Ad esempio, alcune donne non riescono ad addormentarsi perché hanno i piedi freddi e spesso il consiglio di tenerli al caldo ogni notte ha eliminato la loro insonnia. Certamente ci sono dormienti robusti che possono dormire su una tavola di chiodi o che russano nella rumorosa sala d'attesa oltre che in casa, ma ci sono anche concittadini sensibili che si abituano a un letto di vacanza solo quando se ne vanno. Mentre rifatti il letto, dormi.
Trattamento e terapia dei disturbi del sonno
Quindi ci sono tipi e cause molto diversi di disturbi del sonno ed è comprensibile che richiedano metodi terapeutici diversi. Ma sappiamo anche che un gran numero di persone tratta tale irrequietezza nel negozio self-service per i medicinali. Non c'è niente di sbagliato nel fatto che la segretaria stanca prenda qualche goccia di valeriana o un rilassante bagno per dormire la sera, ma non è senza motivo che i veri sonniferi sono disponibili solo su prescrizione, quindi devono essere prescritti da un medico con istruzioni rigorose.
Non ha senso presentare ai nostri lettori volenterosi un enorme elenco di sedativi facili da banco o ipnotici pesanti. Piuttosto, è più importante per noi mettere in guardia contro l'assunzione inutile di tali compresse in dosi eccessive. È fin troppo facile abituarsi e, inoltre, diventare dipendenti, così hai cacciato il diavolo con Belzebù. Preferiamo il paziente che mette la sua "tavoletta magica" sul comodino, dimentica di prenderla perché si addormenta facilmente e così riesce a cavarsela con una compressa per quattro settimane.
Inoltre, non bisogna dimenticare l'uso innocuo ma comunque efficace delle misure idroterapiche: impacchi di vitello, bagni di contrasto, impacchi umidi e bagni di aghi di abete rosso spesso creano un effetto calmante e calmante. E se una persona che dorme male non sa niente di meglio, allora leggi questo saggio, che potrebbe essere assonnato per questo o quello. Buona notte!
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➔ Farmaci per i disturbi del sonno
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