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Atkins e WW - precedentemente Weight Watchers - sono due programmi di perdita di peso ben consolidati e popolari.
Sebbene entrambi i piani abbiano lo scopo di aiutarti a ottenere una perdita di peso duratura e sostenibile, molte differenze importanti li distinguono.
Questo articolo offre un confronto approfondito tra WW e Atkins.
• tre piani disponibili con quantità variabili di SmartPoint e ZeroPoint alimenti
• l'iscrizione include l'accesso all'app mobile con opzioni per workshop o coaching personale
• tre piani disponibili, che includono quantità variabili di carboidrati
• istruzioni dettagliate descritte nei libri
• Pasti pronti e snack disponibili a un costo aggiuntivo
• sono consentiti tutti gli alimenti che rientrano nel budget giornaliero degli SmartPoints
• Sono disponibili pasti pronti, snack e frullati
• Digital 360: $ 29,95 al mese
• Workshop illimitati + Digital: $ 44,95 al mese
• Coaching individuale + Digital: $ 54,95 al mese
• pasti surgelati: $ 3– $ 5 ciascuno
• frullati e barrette: $ 1– $ 2 per porzione
• promuove l'attività fisica e il rapporto sano con il cibo
• diete simili a basso contenuto di carboidrati e cheto sono associate a una diminuzione della fame e dell'appetito
• fornisce supporto sociale
• incoraggia altre sane abitudini per il successo a lungo termine
• offre più struttura rispetto ad altri programmi
• non sono richiesti abbonamenti o acquisti
• può richiedere molto tempo
• relativamente costoso
• non adatto a tutti
• può causare effetti collaterali a breve termine
Inizia con entrambi i programmi qui
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
Nozioni di base di ogni programma
Ecco una panoramica di come funziona ogni programma.
WW
WW è un programma dimagrante originariamente fondato negli anni '60.
Il programma utilizza un sistema basato sui punti, assegnando agli alimenti un certo numero di SmartPoint in base al loro valore nutrizionale e dando agli utenti un numero specifico di punti da spendere ogni giorno.
Alcuni alimenti sono considerati alimenti ZeroPoint, il che significa che non vengono conteggiati nel budget giornaliero degli SmartPoint.
I membri possono tenere sotto controllo il budget giornaliero degli Smartpoint monitorando l'assunzione di cibo e l'attività fisica sull'app WW.
Sono disponibili tre piani WW:
- Viola: offre il numero più basso di SmartPoint con oltre 300 alimenti ZeroPoint
- Blu: offre un numero moderato di SmartPoint con oltre 200 alimenti ZeroPoint
- Verde: offre il maggior numero di SmartPoint con oltre 100 alimenti ZeroPoint
WW ha anche diverse opzioni di abbonamento tra cui scegliere, tra cui:
- Digitale: include l'accesso all'app, che fornisce strumenti per la pianificazione dei pasti, ricette, allenamenti guidati e supporto della comunità
- Digital 360: include l'accesso all'app, oltre a eventi, video e podcast dal vivo e su richiesta dei coach di Digital 360
- Workshop illimitati + Digital: include l'accesso all'app e workshop illimitati di persona o virtuali
- Coaching 1-on-1 + Digital: include l'accesso all'app e sessioni individuali con un coach WW
Atkins
La dieta Atkins è un popolare programma di perdita di peso a basso contenuto di carboidrati.
Il programma offre diversi piani con quantità variabili di carboidrati netti, calcolati sottraendo i grammi di fibra dai grammi totali di carboidrati di un alimento.
I piani includono:
- Atkins 20. Questo piano, che è il più restrittivo, è consigliato a coloro che sperano di perdere più di 40 libbre (18 kg). È suddiviso in 4 fasi, con la prima che riduce i carboidrati netti a soli 20-25 grammi al giorno.
- Atkins 40. Questo piano offre maggiore flessibilità per coloro che vogliono perdere meno di 40 libbre (18 kg), con 40 grammi di carboidrati netti consentiti al giorno.
- Atkins 100. Progettato per coloro che vogliono mantenere il proprio peso, questo programma consente di consumare fino a 100 grammi di carboidrati netti al giorno.
Oltre alla sua dieta, Atkins offre pasti e spuntini pronti per semplificare la preparazione dei pasti.
Opzioni del menu
I menu tipici per ogni programma sono descritti di seguito.
WW
A differenza di molte diete, WW non vieta alcun alimento. Invece, ti incoraggia a fare scelte sane selezionando cibi con un numero basso di SmartPoints.
Ogni piano WW include un elenco specifico di alimenti ZeroPoint, che non vengono conteggiati per il budget degli SmartPoint. Questi alimenti sono generalmente a basso contenuto di zuccheri aggiunti ma ricchi di nutrienti importanti come fibre e proteine.
Alcuni degli alimenti incoraggiati in WW includono:
- Frutta: mele, arance, bacche, melone, pesche e pere
- Verdure non amidacee: broccoli, cavolfiori, zucchine, pomodori e asparagi
- Proteine magre: pollo, tacchino, uova, fagioli, lenticchie e tofu
- Cereali integrali: quinoa, riso integrale, avena e cuscus
Puoi includere altri alimenti nella tua dieta purché rientrino nella tua assegnazione giornaliera di SmartPoints.
Atkins
Sebbene la tua dieta possa differire leggermente a seconda del piano Atkins che selezioni, ecco alcuni degli alimenti che il programma incoraggia:
- Carne: manzo, maiale, agnello e vitello
- Frutti di mare: salmone, trota, sgombro e merluzzo
- Pollame: pollo, tacchino e anatra
- Verdure non amidacee: asparagi, carote, broccoli, cetrioli e pomodori
- Latticini: latte intero, formaggio, burro e yogurt
- Frutta a guscio: noci, pistacchi, mandorle, arachidi e noci di macadamia
- Semi: semi di canapa, semi di lino e semi di chia
- Grassi sani: olio d'oliva, olio di cocco e olio di avocado
Atkins offre anche una selezione di pasti, barrette, frullati e snack completamente preparati. I pasti congelati dal loro menu includono risotto al pollo al formaggio, teriyaki di manzo saltato in padella e scampi di gamberetti.
Questi articoli sono disponibili sul sito Web dell'azienda o presso una varietà di rivenditori negli Stati Uniti.
Quanto costano WW e Atkins?
Ecco una ripartizione di quanto costa ogni programma.
WW
Il prezzo di WW dipende dal piano specifico selezionato.
- Digitale: $ 20,95 al mese
- Digital 360: $ 29,95 al mese
- Workshop illimitati + Digital: $ 44,95 al mese
- Coaching individuale + digitale: $ 54,95 al mese
La maggior parte dei piani offre una tariffa scontata se si opta per un abbonamento di 3 o 6 mesi. Tieni presente che ogni piano prevede una tariffa iniziale di $ 20 per il tuo primo mese.
Atkins
Puoi seguire la dieta Atkins gratuitamente utilizzando le informazioni delineate sul sito web dell'azienda.
In effetti, l'azienda offre anche strumenti gratuiti per aiutarti a rimanere in pista, tra cui liste della spesa, piani alimentari, contatori di carboidrati e accesso a una comunità online.
Facoltativamente, puoi acquistare uno dei tanti libri sulla dieta Atkins per istruzioni più dettagliate.
Pasti e snack preconfezionati sono disponibili a un costo aggiuntivo. I pasti surgelati vanno da $ 3 a $ 5 ciascuno, mentre le barrette e i frullati Atkins in genere costano $ 1– $ 2 a porzione.
Efficacia per la perdita di peso
La ricerca suggerisce che sia WW che Atkins aumentano la perdita di peso.
WW
Diversi studi hanno scoperto che la WW può aiutare la perdita di peso.
Ad esempio, una revisione di 39 studi ha rilevato che le persone che hanno utilizzato WW per 1 anno hanno ottenuto una perdita di peso maggiore del 2,6% rispetto a un gruppo di controllo che ha ricevuto informazioni sanitarie stampate o meno di 3 sessioni di consulenza.
Allo stesso modo, un altro studio su 1.269 persone ha rivelato che i partecipanti che hanno seguito WW hanno perso il doppio del peso in 1 anno rispetto a quelli che hanno ricevuto materiali di auto-aiuto e brevi consigli nutrizionali.
Mentre coloro che hanno utilizzato WW hanno riguadagnato parte del loro peso dopo 2 anni, hanno comunque mantenuto una perdita di peso maggiore rispetto al gruppo di controllo.
Oltre a promuovere un'alimentazione sana, WW incoraggia i membri a impegnarsi in un'attività fisica regolare e creare una relazione positiva con il cibo, entrambi i quali possono giovare alla perdita di peso a lungo termine.
Atkins
La ricerca suggerisce che anche la dieta Atkins può aumentare la perdita di peso.
Una revisione di 10 studi ha confrontato 7 diete popolari e ha scoperto che Atkins aveva maggiori probabilità di provocare una significativa perdita di peso dopo 6-12 mesi. Inoltre, il 75% degli studi ha indicato che Atkins può essere efficace per la perdita di peso a lungo termine.
Gli studi hanno anche scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche - che assomigliano molto ad Atkins - possono sostenere la perdita di peso.
Ad esempio, una revisione di 13 studi ha concluso che le diete cheto erano più efficaci per la perdita di peso a lungo termine rispetto alle diete a basso contenuto di grassi anche quando i partecipanti mangiavano lo stesso numero di calorie.
Altre ricerche mostrano che le diete cheto possono ridurre la fame e l'appetito, il che può anche supportare la perdita di peso.
Altri vantaggi di WW e Atkins
Ecco alcuni degli altri vantaggi offerti da ciascun programma.
WW
WW è semplice e facile da seguire. A differenza di molti altri programmi, ti consente di creare il tuo menu personalizzato e di goderti i tuoi cibi preferiti con moderazione.
Puoi anche scegliere tra diversi piani con diversi gradi di flessibilità.
Ad esempio, il piano Green è una buona opzione per coloro che preferiscono più guida e struttura, mentre i piani Purple e Blue - che offrono più alimenti ZeroPoint - sono migliori per coloro che vogliono un po 'più di spazio di manovra.
WW offre anche piani di adesione che forniscono coaching personale o seminari di gruppo, che possono essere l'ideale per coloro che beneficiano di un supporto sociale aggiuntivo.
Inoltre, incoraggia altre sane abitudini come stabilire un programma di sonno fisso e impegnarsi in un'attività fisica regolare, che può aiutarti a mantenere la tua perdita di peso.
Atkins
La dieta Atkins è associata a numerosi benefici per la salute oltre alla perdita di peso.
Alcuni studi hanno scoperto che può migliorare il controllo della glicemia e ridurre alcuni fattori di rischio di malattie cardiache.
La dieta Atkins fornisce anche linee guida chiare, che possono essere utili per chi preferisce un programma più strutturato. Inoltre, l'azienda offre diversi livelli di restrizioni sui carboidrati, rendendo facile trovare un piano basato sui tuoi obiettivi e preferenze.
È anche una delle diete più economiche disponibili, poiché non richiede alcun supplemento o piano di abbonamento per iniziare.
Aspetti negativi di WW e Atkins
Ecco alcuni degli svantaggi da considerare con ogni programma.
WW
Sebbene molte persone apprezzino la flessibilità offerta da WW, potrebbe non essere la scelta migliore per coloro che preferiscono più struttura e guida.
Se selezioni un piano con un numero inferiore di alimenti ZeroPoint che richiede di tenere traccia dell'assunzione di SmartPoint con maggiore attenzione, il programma potrebbe richiedere un po 'di tempo.
Inoltre, poiché il programma non elimina alcun alimento, potresti tecnicamente mangiare numerosi cibi malsani ad alto contenuto di zuccheri, sodio o grassi aggiunti pur rimanendo nel tuo budget SmartPoint.
Infine, il WW può essere relativamente costoso a seconda del piano selezionato e della durata della permanenza.
Atkins
La dieta Atkins elimina molti gruppi di alimenti sani, inclusi ingredienti ricchi di nutrienti come cereali integrali, frutta e verdure ricche di amido.
A seconda del piano scelto, potresti anche scoprire che è troppo restrittivo o difficile da seguire.
Inoltre, il piano Atkins 20 potrebbe non essere adatto agli anziani, alle persone incinte o che allattano o alle persone con determinate condizioni mediche. Questo perché è troppo restrittivo in calorie e sostanze nutritive.
Le diete chetogeniche, incluso il piano Atkins 20, possono anche causare sintomi simil-influenzali come nausea, vomito, mal di testa e affaticamento quando si inizia per la prima volta, anche se in genere si risolvono entro pochi giorni.
La linea di fondo
WW e Atkins sono due diete popolari volte ad aumentare la perdita di peso.
Atkins è una dieta a basso contenuto di carboidrati che fornisce linee guida dettagliate e non richiede l'acquisto di prodotti o piani di abbonamento.
Nel frattempo, WW è più flessibile e facile da seguire, con opzioni disponibili per un supporto sociale extra. Tuttavia, è più costoso di Atkins.
