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Una dieta a basso contenuto di carboidrati può offrire molti benefici per la salute, ma potresti avere difficoltà a trovare idee per i pasti che si adattino al tuo programma fitto di appuntamenti.
Anche se non sei la persona più creativa in cucina e hai solo pochi ingredienti a portata di mano, è facile preparare pasti gustosi ea basso contenuto di carboidrati che richiedono meno di 10 minuti di tempo di preparazione.
Tutti i pasti sono a basso contenuto di carboidrati e adatti alla perdita di peso.
1. Uova e verdure fritte in olio di cocco
Questo piatto è un'ottima colazione da gustare tutti i giorni. È ricco di proteine e verdure sane, che ti mantengono pieno per molto tempo.
Ingredienti: olio di cocco, verdure fresche o mix di verdure surgelate (carote, cavolfiori, broccoli, fagiolini), uova, spezie, spinaci (facoltativo).
Istruzioni:
- Aggiungi l'olio di cocco nella padella e alza la fiamma.
- Aggiungi le verdure.Se usi una miscela surgelata, lascia scongelare le verdure sul fuoco per qualche minuto.
- Aggiungi 3-4 uova.
- Aggiungi le spezie: una miscela o semplicemente sale e pepe.
- Aggiungi gli spinaci (facoltativo).
- Saltare in padella fino al momento.
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2. Ali di pollo alla griglia con verdure e salsa
Questo potrebbe diventare uno dei tuoi preferiti. Ci vuole poca preparazione e la maggior parte delle persone ama mangiare carne fin dall'osso: potresti persino scoprire che incontra l'approvazione di tuo figlio.
Ingredienti: ali di pollo, spezie, verdure, salsa.
Istruzioni:
- Strofina le ali di pollo con una miscela di spezie a tua scelta.
- Mettili nel forno e riscaldali a 180–200 ° C per circa 40 minuti.
- Grigliare fino a quando le ali saranno marroni e croccanti.
- Servire con alcune verdure e salsa.
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3. Pancetta e uova
Sebbene la pancetta sia una carne lavorata e non esattamente salutare, è a basso contenuto di carboidrati.
Puoi mangiarlo con una dieta a basso contenuto di carboidrati e comunque perdere peso.
Se mantieni l'assunzione di pancetta con moderazione e non la mangi più di una o due volte a settimana, non c'è niente di sbagliato nell'aggiungerla alla tua dieta.
Ingredienti: pancetta, uova, spezie (facoltativo).
Istruzioni:
- Aggiungere la pancetta in una padella e friggere fino a quando non è pronta.
- Mettere la pancetta su un piatto e friggere 3-4 uova nel grasso di pancetta.
- Se vuoi aggiungere un po 'di sapore alle tue uova, mettici sopra un po' di sale marino, aglio in polvere e cipolla in polvere mentre friggi.
4. Carne Macinata Con Peperoni A Fette
Questo pasto a basso contenuto di carboidrati è perfetto se hai della carne macinata di scorta in giro.
Ingredienti: cipolla, olio di cocco, carne macinata, spezie, spinaci e un peperone.
Istruzioni:
- Tritate finemente una cipolla.
- Aggiungere l'olio di cocco in una padella e alzare la fiamma.
- Aggiungere la cipolla e mescolare per un minuto o due.
- Aggiungere la carne macinata.
- Aggiungi alcune spezie: una miscela o semplicemente sale e pepe.
- Aggiungi gli spinaci.
- Se vuoi ravvivare un po 'le cose, opzionalmente aggiungi un po' di pepe nero e peperoncino in polvere.
- Saltare in padella fino a quando non è pronto e servire con un peperone affettato.
5. Cheeseburger senza panini
Non è molto più facile di così: un hamburger senza panini con due diversi tipi di formaggio e un lato di spinaci crudi.
Ingredienti: burro, polpette di hamburger, formaggio cheddar, crema di formaggio, salsa, spezie, spinaci.
Istruzioni:
- Aggiungere il burro in una padella e alzare la fiamma.
- Aggiungere le polpette di hamburger e le spezie.
- Gira le polpette fino a quando non sono pronte.
- Aggiungere alcune fette di formaggio cheddar e un po 'di crema di formaggio in cima.
- Abbassate la fiamma e mettete un coperchio sulla padella finché il formaggio non si scioglie.
- Servire con spinaci crudi. Puoi spruzzare un po 'di grasso dalla padella sulle verdure, se lo desideri.
- Per rendere gli hamburger ancora più succosi, aggiungi un po 'di salsa.
6. Pezzi di petto di pollo fritti
Se sei preoccupato di finire con un pollo secco e insapore, l'aggiunta di un po 'di burro può fare il trucco.
Ingredienti: petto di pollo, burro, sale, pepe, curry, aglio in polvere e verdure a foglia verde.
Istruzioni:
- Taglia il petto di pollo a pezzetti.
- Aggiungere il burro in una padella e alzare la fiamma.
- Aggiungi i pezzi di pollo, sale, pepe, curry e aglio in polvere.
- Rosolare il pollo fino a quando non raggiunge una consistenza croccante.
- Servire con delle verdure a foglia verde.
7. Meatza - "Pizza" a base di carne
Se ti manca la pizza nella tua dieta a basso contenuto di carboidrati, allora ti piacerà.
Potresti scoprire che ha un sapore ancora migliore, senza gli ingredienti malsani che molte varietà di pizza includono.
Questa ricetta è facile da modificare e puoi aggiungere qualsiasi ingrediente a basso contenuto di carboidrati che desideri: verdure, funghi, formaggi diversi e così via.
Ingredienti: cipolle, pancetta, carne macinata, salsa, spezie, aglio in polvere e formaggio grattugiato.
Istruzioni:
- Tritate finemente le cipolle e tagliate a fettine un po 'di pancetta.
- Mescolare la carne macinata, la salsa, le cipolle, le spezie e l'aglio in polvere sul fondo di una teglia.
- Cospargere di formaggio grattugiato e coprire con altre fette di pancetta
- Mettere in forno e scaldare a 180–200 ° C per 30–40 minuti, finché la pancetta e il formaggio non saranno croccanti.
La linea di fondo
È stato dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati offrono vari benefici per la salute, tra cui perdita di peso e riduzione del colesterolo, della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero nel sangue.
Le ricette di cui sopra vengono preparate rapidamente in meno di 10 minuti, perfette per uno stile di vita frenetico ea basso contenuto di carboidrati.
