I mirtilli sono piccoli, dolci e altamente nutrienti.
In cima alla lista come superfood naturale, i mirtilli sono noti per le loro proprietà anti-malattie. Inoltre, sono accessibili tutto l'anno, rendendoli un'eccellente aggiunta alla tua dieta.
Con maggiore attenzione alla nutrizione e alla salute della pelle, molte persone si chiedono come i mirtilli possano aiutare la loro pelle a rimanere giovane e sana.
Ecco 8 benefici per la pelle dei mirtilli e come includerli nella tua dieta.
1. Combatti l'invecchiamento precoce
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, composti naturali che aiutano a combattere i radicali liberi dannosi per le cellule. In particolare, sono ricchi di composti vegetali noti come antociani, che hanno forti proprietà antiossidanti e conferiscono ai mirtilli la loro naturale tonalità viola-blu.
Con l'avanzare dell'età, la capacità del tuo corpo di combattere i radicali liberi diminuisce. Ciò porta a livelli di radicali liberi più elevati, che possono devastare le cellule, in particolare le cellule della pelle.
L'esposizione alla luce ultravioletta (UV) del sole o dei lettini abbronzanti, il fumo di sigaretta, l'inquinamento e una dieta povera possono aumentare la produzione di radicali liberi nella pelle. Quando ci sono più radicali liberi che antiossidanti, le cellule della pelle iniziano a indebolirsi e mostrano segni di invecchiamento.
In particolare, il collagene e l'elastina sono due proteine che danno struttura alla tua pelle. Cattive abitudini di vita possono accelerare i danni a queste proteine, portando a rilassamento cutaneo e ad un aumento di linee sottili e rughe.
Tuttavia, una dieta ricca di antiossidanti, come quelli presenti nei mirtilli, è associata a meno segni di invecchiamento e una migliore qualità della pelle grazie alla loro capacità di eliminare i radicali liberi nella pelle e promuovere la guarigione.
Insieme ad altri frutti e verdure ricchi di antiossidanti, mangiare mirtilli può aumentare l'assunzione totale di antiossidanti per aiutare a ridurre l'invecchiamento precoce.
SommarioI mirtilli sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni e promuovere la guarigione della pelle.
2. Migliora la circolazione
Una dieta ricca di mirtilli è associata a una migliore salute del cuore e circolazione, che è importante per la salute della pelle.
Il tuo cuore pompa il sangue in tutto il corpo per fornire ossigeno e sostanze nutritive alle cellule, nonché per rimuovere i rifiuti da esse.
La tua pelle è esposta all'ambiente esterno, che in genere coinvolge raggi UV, inquinamento, tagli e contusioni, e ha bisogno di sostanze nutritive e ossigeno per guarire e riparare.
Mangiare 1 tazza (148 grammi) di mirtilli al giorno può aiutare a migliorare la capacità del corpo di inviare nutrienti e ossigeno alla pelle e ad altre cellule, consentendo un ricambio cellulare più rapido ed efficiente e, in definitiva, una pelle più sana.
Pertanto, seguire una dieta nutriente ricca di mirtilli può aiutare a fornire alla tua pelle gli strumenti di cui ha bisogno per ringiovanire.
SommarioMangiare 1 tazza (148 grammi) di mirtilli al giorno è collegato a una migliore salute del cuore e alla circolazione, che aiuta a fornire importanti nutrienti e ossigeno alla pelle.
3. Aumenta naturalmente il collagene
I mirtilli sono ricchi di antociani, che possono supportare la sintesi del collagene.
In alcuni studi su campioni di pelle, l'applicazione di antociani dalle bacche alla pelle ha ridotto la disgregazione del collagene e aumentato la produzione complessiva di collagene. In un altro studio, i ratti nutriti con una dieta ricca di mirtilli avevano una maggiore produzione di collagene nelle ossa.
Inoltre, 1 tazza (148 grammi) fornisce rispettivamente il 16% e il 19% del fabbisogno giornaliero di vitamina C per uomini e donne. La vitamina C svolge un ruolo fondamentale nella produzione di collagene, che è importante per una pelle forte e sana. Agisce anche come antiossidante naturale per proteggere il collagene della pelle dai danni.
Sebbene alcuni altri frutti siano più ricchi di vitamina C, i mirtilli sono molto versatili e possono essere aggiunti a molti piatti, rendendo facile soddisfare le tue esigenze quotidiane.
SommarioI mirtilli sono ricchi di due antiossidanti - vitamina C e antociani - che possono aiutare il tuo corpo a costruire più collagene, una proteina che dona alla tua pelle struttura e morbidezza.
4. Supportare la guarigione delle ferite
Se hai un taglio, una lieve bruciatura o un'imperfezione, mangiare mirtilli può aiutarlo a guarire.
I mirtilli sono ricchi di vitamine C e K, entrambe importanti per la guarigione delle ferite. Una tazza (148 grammi) di mirtilli fornisce rispettivamente un minimo del 16% e del 24% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e vitamina K.
Inoltre, quando la pelle è danneggiata, sperimenta infiammazione acuta e stress ossidativo, che è quando i radicali liberi sono più numerosi degli antiossidanti. L'alto contenuto di antiossidanti dei mirtilli può aiutare a combattere i radicali liberi, aiutando potenzialmente ad accelerare il processo di guarigione.
Tuttavia, non applicare mai mirtilli o altri alimenti direttamente su tagli aperti o bruciature, poiché ciò può portare a un'infezione batterica.
SommarioQuando la pelle è danneggiata, sperimenta alti livelli di radicali liberi. Mangiare mirtilli può supportare la guarigione delle ferite grazie ai suoi alti livelli di antiossidanti e vitamine C e K.
5–8. Altri potenziali vantaggi.
Sebbene siano necessarie più prove di qualità, i mirtilli possono fornire altri benefici per la pelle
5. Può ridurre l'infiammazione correlata all'acne
L'acne è una comune condizione infiammatoria della pelle derivante da pori ostruiti, che porta a scolorimento e / o arrossamento della pelle, gonfiore e protuberanze infiammate chiamate pustole, note anche come brufoli.
Naturalmente dolci e una buona fonte di fibre, i mirtilli sono una fonte di carboidrati a basso indice glicemico, che sono collegati a una minore infiammazione correlata all'acne. In alternativa, una dieta ad alto indice glicemico è associata a tassi più elevati di acne.
Sebbene nessuna ricerca diretta colleghi i mirtilli alla riduzione dell'acne, una dieta ricca di antiossidanti e fibre, entrambi presenti in quantità elevate nei mirtilli, è associata a una diminuzione dell'infiammazione e può ridurre il gonfiore e lo scolorimento della pelle correlati all'acne.
Pertanto, optare per i mirtilli può soddisfare la tua voglia di dolci e darti una spinta nutritiva per sostenere la tua pelle. Tuttavia, evita di applicare i mirtilli direttamente sulla pelle, perché potrebbero peggiorare l'acne.
6. Supportare un intestino sano
La fibra è importante per un microbioma intestinale sano, che è un gruppo di batteri che vivono nell'intestino. La ricerca emergente sta iniziando a mostrare una stretta relazione tra intestino e salute della pelle.
In particolare, la disbiosi batterica, che è uno squilibrio dei batteri nell'intestino, può essere collegata a condizioni della pelle come acne, psoriasi, eczema, rosacea e invecchiamento precoce.
I mirtilli sono un'ottima fonte di fibre, contengono quasi 4 grammi in una singola tazza (148 grammi). In quanto tali, aiutano a sostenere un microbioma sano e una pelle potenzialmente sana.
7. Può aiutare con la psoriasi e l'eczema
La psoriasi e l'eczema sono entrambe condizioni infiammatorie della pelle che si presentano come macchie pruriginose e scolorite. In particolare, è stato anche scoperto che le persone con queste condizioni hanno livelli di antiossidanti inferiori.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che una dieta ricca di antiossidanti svolga un ruolo nel ridurre la psoriasi e le riacutizzazioni dell'eczema abbassando lo stress ossidativo.
Fortunatamente, i mirtilli sono per lo più disponibili tutto l'anno, il che rende facile introdurre antiossidanti nella tua dieta.
8. I prodotti topici possono migliorare la salute della pelle
Molte aziende stanno esaminando i vantaggi dell'inclusione di mirtilli e altri frutti di bosco nei loro prodotti per la cura della pelle a causa del loro alto contenuto di antociani.
In alcuni studi su campioni di pelle di ratti e umani, l'applicazione sulla pelle di una crema contenente antociani ha portato a una significativa riduzione del tempo di guarigione della ferita.
Inoltre, le prime ricerche dimostrano che i prodotti topici contenenti antociani possono essere utili nel trattamento dell'invecchiamento precoce a causa delle loro forti proprietà antiossidanti.
Nonostante questi potenziali benefici, sono necessarie ulteriori ricerche.
SommarioI mirtilli sono ricchi di antiossidanti, fibre e sostanze nutritive. Insieme, questi possono supportare la capacità della tua pelle di combattere l'infiammazione correlata ad acne, psoriasi, eczema e invecchiamento precoce. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Utilizza
Uso topico
Sebbene la ricerca sia limitata, molte aziende di cura della pelle hanno sviluppato detergenti, sieri, creme e maschere ai mirtilli che pretendono di ringiovanire la pelle e prevenire l'invecchiamento precoce. Di solito contengono estratti di mirtillo, sono facilmente reperibili online o in molti negozi di bellezza.
Tuttavia, è meglio evitare di creare i propri prodotti per la cura della pelle ai mirtilli, poiché i mirtilli contengono un forte pigmento che può portare a macchie temporanee e persino a peggiorare alcune condizioni della pelle.
Dieta
I mirtilli sono generalmente disponibili tutto l'anno nella maggior parte dei negozi di alimentari sia freschi che congelati. Entrambe le opzioni contengono alti livelli di antiossidanti e sostanze nutritive.
Ecco alcuni semplici modi per aggiungere i mirtilli alla tua dieta:
- Mangiali semplici.
- Aggiungili sopra un'insalata.
- Abbinali allo yogurt greco.
- Mescolali in un semifreddo alla frutta.
- Prepara la marmellata di mirtilli.
- Aggiungili ai frullati.
- Mescolali in una miscela per waffle o pancake.
- Top cereali o farina d'avena con loro.
- Prepara i muffin ai mirtilli.
- Frullateli per preparare la salsa di mirtilli o un condimento per l'insalata.
Grazie alla loro convenienza e al facile accesso, prova a sperimentare con i mirtilli nelle tue ricette per aggiungere una spinta nutritiva.
SommarioI mirtilli sono disponibili tutto l'anno e altrettanto nutrienti freschi o congelati. Puoi anche provare molti prodotti per la cura della pelle che contengono estratti di mirtillo, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare i loro benefici.
La linea di fondo
I mirtilli sono nutrienti e disponibili tutto l'anno per la maggior parte delle persone.
Sono ricchi di fibre, antociani e vitamine C e K, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione della pelle e promuovere la guarigione delle ferite.
Nonostante i loro promettenti benefici per la tua pelle, sono necessarie ulteriori ricerche per capire il loro ruolo diretto nella salute della pelle.
Tuttavia, seguire una dieta ricca di mirtilli è sempre una scelta sana e gustosa.
