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Rimanere in salute è fondamentale sia per te che per il tuo bambino, specialmente durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Aumentare l'immunità mangiando cibo nutriente è un ottimo punto di partenza.
Ma a volte (OK, sempre!), La vita diventa frenetica e mangiare è qualcosa che fai tra l'allattamento, il lavoro e la cura degli altri bambini.
Per colmare le lacune, molte persone che allattano prendono in considerazione l'assunzione di integratori che potenziano il sistema immunitario oltre al loro multivitaminico postnatale quotidiano.
Ma è sicuro?
Ecco cosa devi sapere su come aumentare l'immunità con integratori durante la gravidanza.
Di quali vitamine e sostanze nutritive hai bisogno durante l'allattamento?
L'assunzione di un multivitaminico durante l'allattamento è qualcosa che il medico probabilmente discuterà con te durante una visita prenatale o il controllo di 6 settimane.
Poiché molte persone continuano a prendere la loro vitamina prenatale durante l'allattamento, la maggior parte dei nutrienti chiave necessari durante il periodo postpartum sono già coperti.
Detto questo, ci sono alcuni nutrienti essenziali che le mamme che allattano dovrebbero assicurarsi di assumere quotidianamente. Secondo Sherry Ross, MD, un ginecologo a Santa Monica, in California, se stai allattando al seno, dovresti concentrarti sui seguenti nutrienti essenziali:
- calcio
- acido folico
- iodio
- ferro
- vitamina A
- vitamina B6
- vitamina B12
- vitamina C
- vitamina D
- DHA - acido docosaesaenoico, un tipo di grasso omega-3
Cerchi la giusta vitamina postnatale?
Dai un'occhiata ai nostri consigli per i migliori multivitaminici per le mamme che allattano qui. E stai certo sapendo che tutte le vitamine e gli integratori raccomandati da Healthline sono controllati dal punto di vista medico.
Per aiutare a rafforzare l'immunità, controlla l'etichetta del tuo multivitaminico per vitamina C, vitamina D, complesso vitaminico B, probiotici e zinco.
Alcuni integratori immunostimolanti contengono anche echinacea e sambuco, ma secondo il database dei farmaci e dell'allattamento della National Library of Medicine, non esistono dati sulla sicurezza e sull'efficacia del sambuco o dell'echinacea nelle madri che allattano o nei neonati.
Oltre a un multivitaminico o integratori aggiuntivi, anche fare scelte alimentari sane può aumentare l'assunzione di nutrienti. Mary Gollan, RD, consulente certificato per l'allattamento nel team di Preg Appetit !, raccomanda che le mamme che allattano seguano queste linee guida dietetiche quando preparano un pasto:
- 1/2 piatto di frutta e verdura
- 1/2 tazza di cereali integrali
- 3 once di proteine magre
- latticini ad ogni pasto
Per aiutarti con l'energia e continuare a produrre latte, l'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) consiglia alle mamme che allattano di mangiare da 450 a 500 calorie in più al giorno. In generale, per la maggior parte delle donne questo equivale a circa 2.500 calorie al giorno.
È sicuro utilizzare integratori che potenziano l'immunità durante l'assunzione di un multivitaminico?
Indipendentemente dal fatto che tu debba assumere integratori o meno è una conversazione che devi avere con il tuo medico o un dietista registrato.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) afferma che se segui una dieta restrittiva, potresti non ottenere nutrienti adeguati attraverso il cibo, il che aumenta il rischio di carenze nutrizionali.
Con questo in mente, Ross afferma che l'integrazione con alcuni integratori che potenziano il sistema immunitario, oltre a un multivitaminico, è sicura fintanto che prendi un marchio consolidato che fornisce dosaggi sicuri.
La chiave è non superare la quantità giornaliera raccomandata e assumere solo integratori che si sono dimostrati sicuri da consumare durante l'allattamento.
Inoltre, Rachel Borton, PhD, direttrice del Family Nurse Practitioner Online Program e assistente professore di infermieristica alla Bradley University, ci ricorda che ogni mamma e bambino ha una storia di salute individuale unica.
Per questo motivo, non puoi presumere che ogni integratore da banco sia sicuro da consumare, poiché anche le mamme che allattano condivideranno gli integratori attraverso il loro latte materno con il bambino.
"Ci sono alcuni integratori che le madri vogliono evitare (per la loro sicurezza sulla salute o per gli effetti sulla produzione di latte) e il loro fornitore avrà la migliore conoscenza di ciò che è appropriato sia per la mamma che per il bambino", dice Borton.
Una nota importante
Di seguito, ci immergiamo nei dettagli su specifici ripetitori dell'immunità.Tieni presente che se stai assumendo una vitamina prenatale o postnatale, devi tenere conto del dosaggio in quel multivitaminico quando sai quanto è sicuro consumare in un integratore secondario.
Vitamina C
- Sicurezza: Sì, la vitamina C è sicura da assumere durante l'allattamento.
- Importo: 120 milligrammi (mg) è la quantità giornaliera raccomandata per le persone che allattano.
- Come aiuta a rafforzare l'immunità: hai bisogno di vitamina C per la crescita e la riparazione di tutti i tessuti. Secondo la ricerca clinica, la vitamina C può diminuire la durata dei sintomi del raffreddore.
- Ricorda questo: la maggior parte degli integratori di vitamina C contiene più della quantità raccomandata per le persone che allattano. Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere un integratore di vitamina C.
- Considera l'idea di acquistare: Nature's Bounty Vitamin C.
Vitamina D
- Sicurezza: Sì, la vitamina D è sicura da assumere durante l'allattamento.
- Importo: 600 UI (unità internazionali) è la quantità giornaliera raccomandata per le persone che allattano. Detto questo, "Ottenere il controllo del livello di vitamina D è importante per sapere quanta integrazione è necessaria", secondo Ross. Il medico può raccomandare una quantità diversa di integrazione giornaliera, in base ai risultati delle analisi del sangue.
- Come aiuta a rafforzare l'immunità: la vitamina D aiuta il tuo sistema immunitario a funzionare correttamente. E alcune ricerche dicono che può aiutare a ridurre il rischio di infezioni respiratorie acute, specialmente nelle persone che sono carenti.
- Considera l'idea di acquistare: Garden of Life Vitamin D3
Complesso di vitamina B.
- Sicurezza: Sì, il complesso di vitamina B è sicuro da assumere durante l'allattamento.
- Importo: l'indennità dietetica raccomandata (RDA) varia in base alla vitamina B. Ecco la RDA per il consumo quotidiano durante l'allattamento, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health:
- B1 (tiamina): 1,4 mg
- B2 (riboflavina): 1,6 mg
- B3 (niacina): 17 mg NE (equivalenti di niacina)
- B5 (acido pantotenico): 7 mg
- B6 (piridossina): 2,0 mg
- B7 (biotina): 35 microgrammi (mcg)
- B9 (acido folico): 600 mcg DFE (equivalenti di folato alimentare)
- B12 (cobalamina): 2,8 mcg
- Come aiuta a rafforzare l'immunità: le vitamine del gruppo B sono gli elementi costitutivi di un corpo sano, quindi ti aiutano a mantenere una buona salute generale. Lavorano insieme per aiutare a mantenere alti i livelli di energia e rafforzare il sistema di difesa del corpo contro i germi.
- Considera la possibilità di acquistare: Complesso B grezzo del Garden of Life o Complesso B attivo della terapia integrativa. La maggior parte degli integratori di vitamina B conterrà più della RDA per l'allattamento. Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere un integratore di vitamina B.
Echinacea
- Sicurezza: sono necessari studi medici più affidabili per formulare raccomandazioni sul dosaggio e su come può potenzialmente influire su un bambino che allatta. Non ci sono prove sufficienti per determinare la sicurezza per le mamme che allattano - alcuni studi medici dicono che è sicuro mentre altri dicono che dovrebbe essere evitato. Verificare con il proprio medico prima di prendere l'echinacea.
- Quantità: non ci sono raccomandazioni sul dosaggio per l'echinacea durante l'allattamento.
- Come aiuta a rafforzare l'immunità: l'echinacea può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario combattendo infezioni e virus. Secondo il National Institute of Health (NIH), l'echinacea può ridurre leggermente le possibilità di prendere il raffreddore.
Probiotici
- Sicurezza: Sì, i probiotici sono sicuri da assumere durante l'allattamento.
- Quantità: gli integratori probiotici contengono un'ampia varietà di microrganismi e quantità. Vedrai il numero di unità formanti colonie (CFU) elencato sulle etichette dei supplementi. Chiedi al tuo medico o dietista registrato l'importo sicuro da assumere durante l'allattamento.
- Come aiuta a rafforzare l'immunità: "Quando si tratta di allattamento al seno, sappiamo che il latte materno contiene probiotici sani che vengono trasmessi al bambino che aiutano a rafforzare la flora intestinale che può proteggere dalle infezioni e aiuta lo sviluppo della risposta immunitaria", dice Ross.
- Considera l'idea di acquistare: Jetson Probiotics Immunity. Ross dice che questo prodotto fornisce probiotici che possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario e ridurre la possibilità di contrarre raffreddori e infezioni delle vie respiratorie superiori. Considera anche Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal.
Sambuco
- Sicurezza: come l'echinacea, Ross dice che anche il sambuco è controverso da assumere durante l'allattamento. Alcuni studi medici dicono che è sicuro, mentre altri dicono che dovrebbe essere evitato. Sono necessari studi medici più affidabili per formulare raccomandazioni sul dosaggio e su come può potenzialmente influire su un bambino che allatta. Non ci sono prove sufficienti per determinare la sicurezza del sambuco per le mamme che allattano. Verificare con il proprio medico prima di prendere il sambuco.
- Quantità: non ci sono raccomandazioni sul dosaggio per il sambuco durante l'allattamento.
- Come aiuta a rafforzare l'immunità: secondo il NIH, il sambuco può alleviare i sintomi dell'influenza o di altre infezioni delle vie respiratorie superiori. Uno studio del 2016 ha rilevato che il sambuco può ridurre la durata di un raffreddore e ridurre i sintomi del raffreddore.
Zinco
- Sicurezza: Sì, lo zinco è sicuro da assumere durante l'allattamento.
- Importo: 12 mg è la quantità giornaliera raccomandata per le mamme che allattano. Il NIH afferma che il limite massimo tollerabile per gli adulti è di 40 mg.
- Come aiuta a rafforzare l'immunità: lo zinco può aiutare il sistema immunitario a combattere virus e batteri, secondo il NIH.
- Considera l'idea di acquistare: Zinco grezzo Garden of Life, suggerisce Ross. È importante notare che, sebbene questo prodotto sia al di sotto del limite superiore per gli adulti, contiene più zinco di quanto raccomandato durante l'allattamento. Parla con il tuo medico prima di aggiungere zinco extra al tuo multivitaminico.
Airborne ed Emergen-C
Ross dice che gli integratori alimentari come Airborne ed Emergen-C non sono raccomandati durante l'allattamento poiché non sono stati eseguiti studi medici adeguati per dimostrare la loro efficacia e sicurezza.
"La quantità di vitamina C in Emergen-C supera la dose raccomandata per le mamme che allattano", aggiunge.
Se sei preoccupato di ammalarti, Ross dice che probabilmente è meglio prendere un probiotico e seguire una dieta sana ed equilibrata per aiutare a prevenire le malattie durante l'allattamento.
La linea di fondo
L'assunzione di integratori immunostimolanti durante l'allattamento può fornire benefici per la salute sia alla mamma che al bambino. Come minimo, dovresti prendere un multivitaminico postnatale o un prodotto che includa i nutrienti necessari per l'allattamento al seno.
Se vuoi assumere integratori aggiuntivi, controlla la sicurezza e assicurati di non superare la dose giornaliera raccomandata. Ma prima di prendere qualsiasi integratore durante l'allattamento, assicurati di parlare con il tuo medico.
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