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L'acqua è vitale per tutti gli aspetti della vita.
Aiuta a trasportare i nutrienti, lubrificare le articolazioni, regolare la temperatura corporea e fornire struttura a cellule e tessuti.
Forse è interessante notare che bere acqua contenente caffeina è diventato un modo sempre più popolare per rimanere idratati mentre si riceve una sferzata di energia.
Mentre alcune persone affermano che la caffeina è sicura con moderazione, altri sostengono che non è salutare e può portare alla disidratazione.
Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sull'acqua contenente caffeina, compreso che cos'è e se fa bene alla salute.
Cos'è l'acqua contenente caffeina?
Come suggerisce il nome, l'acqua contenente caffeina è l'acqua che contiene caffeina.
L'acqua non contiene naturalmente caffeina, quindi i produttori la aggiungono.
La caffeina è un composto che stimola il sistema nervoso centrale del corpo aumentando l'attività cerebrale, riducendo così l'affaticamento e aumentando la concentrazione e la vigilanza.
Si trova naturalmente in una varietà di piante, tra cui chicchi di caffè, foglie di tè, fave di cacao, noci di cola, foglie di yerba mate e bacche di guaranà. È anche prodotto sinteticamente dall'urea e dall'acido cloroacetico, che hanno entrambi gli stessi effetti stimolanti sul tuo corpo.
I prodotti a base di acqua con caffeina possono contenere caffeina sintetica o naturale e sono disponibili con o senza aromi. La maggior parte delle versioni sono incolori e prive di ingredienti artificiali, zucchero e calorie.
Detto questo, alcuni prodotti contengono conservanti come il sorbato di potassio e il benzoato di sodio. Quindi, se stai evitando questi ingredienti, assicurati di leggere l'etichetta.
I prodotti a base di acqua con caffeina hanno un contenuto di caffeina, contenente 34–125 mg. Inoltre, sono venduti in lattine o bottiglie di dimensioni comprese tra 12 e 16,9 once (355-500 ml).
Per riferimento, ecco un elenco di bevande contenenti caffeina popolari e il loro contenuto di caffeina:
- Caffè: 96 mg per 1 tazza (8 once o 240 ml)
- Bevanda energetica standard: 72 mg per 1 tazza (8 once o 240 ml)
- Tè verde: 29 mg per 1 tazza (8 once o 240 ml)
- Bevanda analcolica: 34 mg per 1 lattina (12 once o 355 ml)
Se bevi regolarmente bevande speciali a base di caffè, tè zuccherati e bevande energetiche e analcoliche contenenti zucchero, le acque contenenti caffeina possono essere una buona alternativa per aiutare a ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti e calorie in eccesso pur mantenendo la tua dose di energia.
sommarioL'acqua caffeinata è l'acqua che è stata fortificata con caffeina. Questi prodotti sono disponibili in varietà aromatizzate e non aromatizzate e possono contenere fino a 125 mg di caffeina per bottiglia o lattina.
La caffeina è salutare?
La caffeina è stata a lungo oggetto di controversia, in quanto può stimolare un modesto aumento della pressione sanguigna, promuovere la disidratazione e causare vari effetti collaterali, tra cui irrequietezza, nervosismo e irritabilità.
Tuttavia, questi effetti si osservano solo quando il composto viene consumato in dosi elevate o da consumatori non abituali.
Gli studi suggeriscono che gli adulti sani possono consumare tranquillamente dosi fino a 400 mg al giorno.
Per le donne incinte, non si consigliano più di 200 mg di caffeina al giorno per evitare effetti avversi, con alcuni studi che suggeriscono di non superare i 300 mg al giorno.
Anche le persone con ansia grave, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) o condizioni che colpiscono il fegato o i reni potrebbero voler limitare l'assunzione di caffeina.
Se sei un adulto in buona salute, le acque contenenti caffeina sono probabilmente sicure e possono promuovere l'idratazione, a condizione che non superi i 400 mg di caffeina al giorno da tutte le fonti, inclusi caffè, tè, bevande analcoliche, bevande energetiche e alimenti dietetici integratori.
Benefici della caffeina
Ci sono diversi potenziali benefici per la salute del consumo di caffeina in quantità adeguate.
Ad esempio, gli effetti benefici della caffeina sulle prestazioni fisiche, sulla funzione mentale e sul sollievo dal dolore sono ben documentati.
Inoltre, studi osservazionali hanno collegato l'assunzione di caffè a un ridotto rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.
Tuttavia, questi effetti possono essere correlati ad altri composti benefici, come gli antiossidanti, nel caffè piuttosto che nella caffeina. In effetti, uno studio ha dimostrato che il caffè decaffeinato esercitava benefici per la salute simili a quelli delle varietà contenenti caffeina.
sommarioLa ricerca suggerisce che gli adulti sani possono consumare tranquillamente quantità moderate di caffeina. Pertanto, le acque contenenti caffeina possono essere consumate in modo sicuro, assumendo che l'assunzione giornaliera totale di caffeina non superi i 400 mg.
Di quanta acqua hai bisogno?
Sebbene sia comunemente raccomandato di consumare almeno 8 tazze (64 once o 1,9 litri) di acqua al giorno, non esiste una raccomandazione universale su quanta acqua dovresti consumare al giorno.
Il fabbisogno idrico dipende da molti fattori, tra cui il luogo in cui vivi, il livello di attività, la dieta, le dimensioni del corpo e l'età.
Come linea guida generale, la National Academy of Medicine ha stabilito la seguente raccomandazione per l'assunzione giornaliera di acqua, sia da cibi che da bevande, per gli adulti dai 19 anni in su:
- Donne: 91 once (2,7 litri) al giorno
- Uomini: 125 once (3,7 litri) al giorno
Queste raccomandazioni si basano sull'assunzione media di persone generalmente sane che sono adeguatamente idratate.
Il cibo rappresenta circa il 20% dell'assunzione totale di acqua raccomandata, con bevande come tè, caffè, acqua, succhi e soda che rappresentano il restante 80%.
sommarioIl tuo fabbisogno idrico dipende da dove vivi, quanto sei attivo, cosa mangi e bevi, la tua corporatura e la tua età.
La linea di fondo
L'acqua caffeinata è l'acqua che è stata fortificata con caffeina.
La quantità di caffeina in queste bevande, disponibili in varietà aromatizzate e non aromatizzate, varia da 34 a 125 mg per porzione.
Per gli adulti sani, bere acqua contenente caffeina è probabilmente sicuro e può favorire l'idratazione, a condizione che non si superino i 400 mg di caffeina da tutte le fonti al giorno.
Se desideri provare l'acqua contenente caffeina, è ampiamente disponibile nei negozi e online.
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