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L'ipertensione, nota anche come ipertensione, è una condizione che colpisce circa un adulto su tre nei paesi occidentali. Spesso non presenta sintomi, ma aumenta in modo significativo il rischio di malattie cardiache e ictus.
I farmaci per abbassare la pressione sanguigna spesso causano una serie di spiacevoli effetti collaterali, il che aiuta a spiegare il crescente interesse per rimedi naturali potenzialmente efficaci, come l'aglio.
Questo articolo discute se l'aglio è un modo sicuro ed efficace per abbassare naturalmente la pressione sanguigna e, in tal caso, quali forme sono più efficaci.
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Qual è l'effetto dell'aglio sulla pressione sanguigna?
Aglio (Allium sativum) è un ortaggio utilizzato fin dall'antichità come rimedio naturale per abbassare la pressione sanguigna.
Ricerche recenti suggeriscono che questo potrebbe essere per una buona ragione, poiché l'aglio sembra essere un rimedio molto efficace contro l'ipertensione. In effetti, alcuni studi riportano che è efficace quanto i farmaci standard per abbassare la pressione sanguigna, con molti meno effetti collaterali.
Una revisione di studi randomizzati controllati (RCT) - il gold standard nella ricerca - ha riportato che gli integratori di aglio possono ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica (i numeri superiore e inferiore di una lettura) rispettivamente di 6,7 e 4,8 mmHg, senza gravi effetti collaterali. .
Gli studi inclusi nella revisione hanno fornito ai partecipanti 188-2.400 mg di integratori in polvere di aglio o estratti di aglio invecchiato al giorno e sono durati 8-12 settimane.
Diverse altre revisioni recenti supportano questi risultati, con molte segnalazioni di riduzioni della pressione sanguigna comprese tra 2,5 e 11,2 mm Hg dopo l'assunzione di 600-2.400 mg di aglio in polvere al giorno per 8-24 settimane.
È interessante notare che, sebbene gli effetti di abbassamento della pressione sanguigna dell'aglio appaiano universali, sembrano maggiori nelle persone con pressione sanguigna elevata, rispetto a quelli con pressione sanguigna entro il range normale.
SOMMARIOL'aglio può aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna sistolica e diastolica fino a 11,2 mm Hg. In alcuni casi, gli integratori di aglio possono funzionare con la stessa efficacia dei farmaci standard per abbassare la pressione sanguigna, con molti meno effetti collaterali.
Come funziona?
Si ritiene che l'allicina, il principale composto attivo dell'aglio, sia in gran parte responsabile delle proprietà di abbassamento della pressione sanguigna dell'aglio.
La ricerca suggerisce che l'allicina può impedire la produzione di angiotensina II, un composto responsabile dell'aumento della pressione sanguigna provocando il restringimento o la contrazione dei vasi sanguigni.
Impedendo la produzione di angiotensina II, gli effetti dell'allicina facilitano il flusso sanguigno libero, riducendo a loro volta la pressione sanguigna.
L'allicina sembra anche aumentare la produzione o la disponibilità di idrogeno solforato e ossido nitrico, due composti cruciali per la regolazione dei livelli di pressione sanguigna.
Inoltre, gli esperti ritengono che le proprietà antinfiammatorie e antiossidanti dell'aglio possano ulteriormente contribuire alla capacità dell'aglio di ridurre o prevenire l'aumento dei livelli di pressione sanguigna.
SOMMARIOL'aglio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna prevenendo la produzione di angiotensina II, aumentando la disponibilità di ossido nitrico o aumentando la produzione di idrogeno solforato. Le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti possono aiutare ulteriormente.
Sicurezza
L'aglio è stato utilizzato per oltre 5.000 anni per prevenire e curare le malattie, con poche segnalazioni di effetti collaterali.
Ad oggi, la maggior parte degli studi suggerisce che gli integratori di aglio sono molto sicuri. Gli effetti collaterali più comunemente riportati includono alito di aglio, gusto o odore corporeo.
Anche disturbi allo stomaco, gas, reflusso o dolore addominale sono piuttosto comuni, ma i disturbi generalmente rimangono minori.
Altri effetti collaterali possono includere ipersensibilità, mal di testa, secchezza delle fauci, tosse, vampate di calore, ulcere alla bocca e sonnolenza, ma questi sono considerati rari.
Gli effetti collaterali sembrano essere più comuni quando si mangiano grandi quantità di aglio e meno comuni quando vengono utilizzati integratori in polvere di aglio o estratti di aglio invecchiato.
Assunzioni abbondanti di aglio, sia attraverso la dieta che tramite integratori, possono fluidificare il sangue e aumentare il rischio di sanguinamento se combinato con farmaci anticoagulanti. Se stai attualmente assumendo farmaci, parla con il tuo medico prima di aumentare drasticamente l'assunzione di aglio.
SOMMARIOL'aglio è generalmente considerato sicuro. Gli effetti collaterali appaiono minori o rari e possono essere più probabili che si verifichino consumando aglio crudo piuttosto che estratti di aglio invecchiato o integratori di aglio in polvere.
Dosaggi e forme efficaci
Finora, la maggior parte degli studi che riportano effetti sull'abbassamento della pressione sanguigna hanno fornito ai partecipanti le seguenti forme e quantità di aglio:
- 188 mg di aglio in polvere contenente tuorlo d'uovo al giorno per 12 settimane
- 400 mg di aglio crudo al giorno per 6 mesi
- 240–2.400 mg di estratti di aglio invecchiato al giorno per 2–23 settimane
- 600-2.400 mg di aglio in polvere al giorno per 8-24 settimane
- 12,3 mg di olio all'aglio al giorno per 16 settimane
Sebbene siano state osservate riduzioni della pressione sanguigna con tutte le forme di cui sopra, alcuni suggeriscono che gli estratti di aglio invecchiato possono essere i più benefici.
In ogni caso, parla con il tuo medico prima di provare l'aglio come rimedio per abbassare la pressione sanguigna. Possono aiutarti a capire la forma migliore e il dosaggio più efficace.
SOMMARIOL'aglio crudo, l'aglio in polvere, gli estratti di aglio invecchiato o l'olio all'aglio sembrano tutti aiutare a ridurre la pressione sanguigna. I dosaggi efficaci vanno da 12,3 a 2,400 mg al giorno per 2-24 settimane, a seconda della forma assunta.
Altri rimedi naturali per la pressione sanguigna
Oltre all'aglio, altri rimedi naturali per ridurre la pressione sanguigna potenzialmente efficaci includono:
- Coenzima Q10
- vitamina C
- omega-3 a catena lunga
- ginseng
- probiotici
- acido lipoico
- cereali integrali
- potassio
- vitamina E
- polifenoli
- vanadio
Tieni presente che sebbene l'uso di molti di questi integratori per il trattamento dell'ipertensione sia supportato da un ampio corpo di prove, è sempre importante consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alimentare alla propria dieta.
SOMMARIOEsistono altri rimedi naturali per abbassare la pressione sanguigna. Detto questo, è sempre meglio consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alimentare alla propria dieta.
La linea di fondo
L'aglio è un rimedio naturale per abbassare la pressione sanguigna sicuro ed efficace.
Può essere consumato in varie forme, tra cui aglio crudo, olio all'aglio, estratti di aglio invecchiato e integratori di aglio in polvere.
Sono necessarie dosi relativamente elevate prima che gli effetti siano evidenti, ma questi rimedi sembrano essere efficaci quanto i farmaci convenzionali per la pressione sanguigna, con molti meno effetti collaterali. Pertanto, vale la pena provare l'uso dell'aglio come rimedio naturale per abbassare la pressione sanguigna.
Tuttavia, assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungere un integratore di aglio alla tua routine, soprattutto se stai assumendo farmaci o hai una condizione di salute di base.
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