Se hai mai provato lo yoga, saprai che ci sono molte pose da ricordare.
Una delle pose più popolari si chiama Viparita Karani, nota anche come Legs Up the Wall. I sostenitori affermano che aiuta con molti problemi di salute, come cattiva circolazione, mal di testa e dolore cronico.
In particolare, molte persone si chiedono se questa posa possa aiutarti a perdere peso.
Questo articolo esplora se la posa di Legs Up the Wall aiuta effettivamente con la perdita di peso, come eseguirla e altri benefici che può avere.
Cos'è
La posa di Legs Up the Wall è esattamente come suona.
Per farlo, prima prendi un asciugamano piegato e posizionalo dove si incontrano il pavimento e il muro. Quindi, siediti sull'asciugamano e sdraiati sul pavimento. Infine, posiziona le gambe sul muro in modo che la parte posteriore delle gambe tocchi il muro e la parte inferiore dei piedi sia parallela al pavimento.
Il tuo sacro (coccige) dovrebbe essere seduto sopra l'asciugamano mentre le tue "ossa sedute", o le tue natiche, dovrebbero essere a pochi centimetri dal muro.
Le tue gambe dovrebbero toccare delicatamente il muro con le ginocchia rilassate e dovresti sentire un leggero allungamento.
Mantieni questa posizione per 5–20 minuti. Se ti senti a disagio o non sei molto flessibile, allontana i fianchi dal muro o rimuovi l'asciugamano da sotto il coccige.
Potresti anche mettere un cuscino sotto la testa se sei sdraiato su una superficie dura.
Durante questo periodo, chiudi gli occhi e pratica una respirazione dolce. La maggior parte degli esperti consiglia la respirazione diaframmatica, che comporta la contrazione del diaframma mediante la "respirazione del ventre". Con ogni respiro interno, lascia che lo stomaco si sollevi, seguito da un respiro verso l'esterno.
Pratica uno stile di respirazione 4 per 4 per 4: inspira attraverso il naso per 4 secondi, mantieni la posizione per 4 secondi ed espira per 4 secondi. Gli esperti ritengono che questo tipo di respirazione stimoli il sistema nervoso parasimpatico, che consente il rilassamento.
SommarioLa posa Legs Up the Wall prevede di sdraiarsi sulla schiena con le gambe contro il muro. È meglio mantenere questa posizione per 5-20 minuti e praticare una respirazione lenta e deliberata.
Aiuta con la perdita di peso?
Per perdere peso, una persona deve raggiungere un bilancio energetico negativo, noto anche come deficit calorico.
In poche parole, devi consumare meno calorie dal cibo di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno in un giorno. L'esercizio fisico può aumentare il fabbisogno calorico giornaliero.
Sebbene la posa di Legs Up the Wall possa bruciare alcune calorie, richiede uno sforzo minimo e non brucia abbastanza calorie per fare una differenza sostanziale nel tuo dispendio calorico giornaliero.
Tuttavia, stili di yoga più attivi e intensi, come il power yoga, possono aiutare con la perdita di peso. In questi tipi di yoga, muovi il tuo corpo e coinvolgi i muscoli più spesso, il che richiede più calorie.
Alcune ricerche hanno dimostrato che praticare lo yoga quotidiano può aiutare a impedire a una persona di utilizzare meccanismi di coping negativi, come il mangiare emotivo, che possono portare a mangiare troppo. Può farlo riducendo lo stress e l'ansia.
Tuttavia, a meno che tu non stia incorporando altri esercizi ad alta intensità nella tua routine o mangiando meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, è improbabile che la posa di Legs Up the Wall ti aiuti a bruciare abbastanza calorie per perdere peso.
SommarioPoiché la posa di Legs Up the Wall richiede poco sforzo o intensità, non brucerà abbastanza calorie per aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, puoi incorporarlo in altre routine di yoga o esercizi che possono aiutarti a perdere peso.
Altri benefici
Anche se la posa di Legs Up the Wall potrebbe non aiutare con la perdita di peso, ha ancora molti altri vantaggi.
Può ridurre lo stress
La ricerca ha scoperto che lo yoga è un modo efficace per ridurre lo stress stimolando il sistema nervoso parasimpatico (PSNS) e calmando il sistema nervoso simpatico (SNS).
Il PSNS è conosciuto colloquialmente come il sistema "riposa e digerisci". Quando è attivo, questo sistema:
- rallenta il tuo battito cardiaco
- stimola la digestione
- rilassa i muscoli
- rallenta la respirazione
- mantiene il tuo corpo funzionante in modo calmo
Al contrario, le persone si riferiscono comunemente al SNS come al sistema "combatti o fuggi".
Durante gli stati di forte stress, sia fisico che mentale, il corpo rilascia adrenalina. Ciò aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria e interrompe le funzioni non essenziali, come la digestione.
Questo è il motivo per cui quando sei stressato o nervoso, noterai che il tuo cuore batte più velocemente, i tuoi muscoli potrebbero sentirsi tesi e potresti avere mal di stomaco.
La posizione Legs Up the Wall si concentra sulla respirazione lenta e controllata mantenendo il corpo fermo. Ciò consente un maggiore assorbimento di ossigeno, il che suggerisce al cervello che ti trovi in un ambiente calmo e poco stressante. Ciò può portare a un'ulteriore stimolazione del PSNS.
Inoltre, dedicare tempo alle attività quotidiane per eseguire questa posizione può darti una pausa mentale tanto necessaria.
Aumenta la circolazione
Alzare le gambe può aiutare a migliorare la circolazione riducendo la pressione nelle vene delle gambe e reindirizzando il flusso sanguigno verso il cuore. Questo può anche aiutare con il drenaggio linfatico e l'accumulo di liquidi per aiutare a ridurre il gonfiore delle gambe.
La forza naturale della gravità porta ad un aumento della pressione nelle gambe quando stai in piedi o ti siedi per periodi prolungati. Alzando le gambe si inverte la loro posizione naturale e quindi si riduce la pressione gravitazionale sulle vene per consentire una migliore circolazione.
Tuttavia, evitare di sedersi a un angolo di 90 gradi, perché ciò può limitare il flusso sanguigno. Invece, tieni il coccige a pochi centimetri dal muro per allargare l'angolo e consentire un migliore flusso sanguigno dalle gambe al cuore.
Per ottenere i migliori risultati, eseguire questa posizione 5–20 minuti al giorno.
Può alleviare il dolore lombare
Stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a una pressione significativa sulla parte bassa della schiena e alla fine portare a un dolore lombare in corso.
Trascorrere alcuni minuti al giorno nella posizione Legs Up the Wall può ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena, il che può aiutare ad alleviare il dolore o il disagio.
Altre affermazioni
Molti sostenitori dello yoga affermano che la posa di Legs Up the Wall può aiutare con una serie di problemi di salute, come mal di testa, crampi mestruali, insonnia o difficoltà a dormire e stanchezza cronica.
Sebbene la ricerca sia carente, eseguire questa posizione ogni giorno può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna per dare la sensazione di vigilanza e maggiore energia. Inoltre, riducendo i livelli di stress, potresti dormire meglio e avere meno mal di testa.
SommarioSe pratichi questa posizione ogni giorno, può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la circolazione e ridurre il dolore lombare. Tuttavia, gli scienziati devono fare più ricerche sugli effetti di questa posa.
Rischi ed effetti collaterali
Sebbene la posa di Legs Up the Wall possa avere molti vantaggi, potrebbe non essere adatta a tutti.
Gli effetti collaterali comuni di questa posizione includono "spilli e aghi" o una sensazione di formicolio alle gambe e ai piedi a causa della diminuzione del flusso sanguigno.
Inoltre, alcune persone riferiscono arrossamento e pressione al viso. Se uno di questi si verifica, interrompi la posa e siediti lentamente.
Inoltre, questa posizione può aumentare la pressione intorno al cuore e alla parte superiore del corpo, il che può essere dannoso per le persone con:
- ipertensione
- cardiopatia
- glaucoma
- gonfiore cronico delle gambe
- un infortunio al collo o alla schiena
- un'ernia
Infine, le persone incinte, specialmente negli ultimi mesi di gravidanza, possono provare disagio e ulteriore pressione sulla loro area pelvica. Quelli con preeclampsia o ipertensione dovrebbero evitare questa posizione.
Prima di provare qualsiasi nuova routine di yoga o esercizio fisico, è meglio parlare con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro e giusto per te.
SommarioColoro che sono incinte o hanno determinate condizioni mediche, come l'ipertensione e il glaucoma, dovrebbero consultare il proprio medico prima di eseguire questa posizione.
La linea di fondo
La posa di Legs Up the Wall è facile da eseguire e ha molti potenziali benefici per la salute.
Prendersi del tempo della giornata per rilassarsi e alleviare la pressione sulla parte inferiore del corpo può migliorare la circolazione e aiutare a ridurre il dolore lombare e lo stress.
Tuttavia, è improbabile che questa posa ti aiuti a perdere peso a causa della sua bassa intensità.
Sebbene incorporare il movimento quotidiano nel proprio stile di vita sia sempre una buona idea, le persone con determinate malattie croniche o le persone in gravidanza dovrebbero consultare prima il proprio medico.
Se stai cercando di ritagliarti del tempo nella tua giornata per rilassarti, potresti provare questa posa.
