Affinché il nostro corpo rimanga efficiente, ha bisogno di movimento. Ciò include che sia i muscoli che il sistema cardiovascolare sono regolarmente sollecitati, idealmente attraverso l'esercizio. La bicicletta è uno degli attrezzi sportivi più sani. La bicicletta stimola il metabolismo, stimola il cuore e la circolazione e ha un vantaggio importante rispetto a molti altri sport: poiché la bicicletta sopporta il peso corporeo, è facile per le articolazioni. Le e-bike sono l'attrezzatura ideale per chi non ama lo sport, per chi torna allo sport, per gli anziani o per le persone con disabilità. Spiegheremo perché.
Andare in bicicletta invece della dieta
Il corpo umano ha bisogno di ossigeno per ossidare il grasso. Quanto bene o male il grasso viene bruciato dipende in larga misura dalla fornitura di ossigeno al tuo corpo. Allenando la tua resistenza, aumenti la capacità di assorbimento di ossigeno delle cellule del tuo corpo e quindi aumenti il metabolismo dei grassi.
Attenzione! Affinché il tuo corpo possa effettivamente ottenere l'energia di cui ha bisogno per l'allenamento dai suoi depositi di grasso, è importante che l'intensità dell'esercizio non superi il 70 percento della tua prestazione massima. Ciò a sua volta significa che i ciclisti dilettanti che vogliono mantenere il proprio peso sotto controllo o che vogliono perdere peso dovrebbero preferire lunghe distanze con intensità relativamente basse.
Le e-bike di Rosebikes.de, ad esempio, possono ottenere ottimi risultati qui: i viaggi con una bici elettrica mettono molto meno a dura prova la circolazione rispetto ai tour con una bicicletta senza motore, anche durante impegnative escursioni in montagna e valle. Ciò rende molto più facile per l'atleta rimanere nella modalità personale di bruciare i grassi.
Ad esempio, chi viaggia a circa 15 km / h consuma in media 400 kcal l'ora. Si consiglia di acquistare un cardiofrequenzimetro per controllare il polso di allenamento ottimale.
La bicicletta come terapia
La maggior parte delle persone tende ad andare piano sui "punti deboli" del proprio corpo, come le articolazioni doloranti. Pertanto preferiscono rinunciare del tutto allo sport. Un errore fatale! Piuttosto, le persone colpite dovrebbero orientarsi verso corridori professionisti o atleti di palla che passano alle biciclette, spesso anche alle e-bike, per scopi di riabilitazione, dopo infortuni o dopo il pensionamento.
I motivi principali:
- I fianchi, le ginocchia e le caviglie si muovono in modo uniforme durante la pedalata, senza picchi di carico
- Ciò migliora l'apporto di sostanze nutritive alla cartilagine articolare, ad esempio nell'osteoartrosi, in particolare sui fianchi e sulle ginocchia
- durante la pedalata non ci sono forze di taglio che potrebbero danneggiare l'articolazione
- un moderato esercizio sulla bici migliora la mobilità in caso di infiammazioni croniche
- A seconda della tua condizione fisica, soprattutto con le e-bike, l'intensità dell'allenamento può essere ben dosata accendendo e spegnendo il motore
Andare in bicicletta è divertente!
Il fattore divertimento quando si guidano le e-bike è spesso molto più alto, soprattutto per le persone inesperte, portatori di handicap e anziani rispetto a una bicicletta convenzionale.
Il supporto motore consente a tutti gli appassionati di aria fresca di fare lunghi viaggi che aumentano la fiducia nel proprio corpo e nelle proprie capacità. Le differenze di prestazioni tra coppie di ciclisti o all'interno di gruppi di biciclette possono essere meravigliosamente bilanciate usando le e-bike. Quando si pedala nella natura, vengono rilasciati anche ormoni della felicità come la dopamina. Questo è il motivo per cui le persone che salgono regolarmente in bicicletta hanno meno probabilità di soffrire di depressione.
Da non dimenticare: le brevi distanze in città di solito possono essere coperte più velocemente e meno stressanti in bicicletta che in auto. Le moderne e-bike assicurano che i dipendenti non si sudino, ma piuttosto raggiungano il loro ufficio rilassati, ei genitori possono trasportare comodamente i loro figli in un rimorchio per bambini anche su terreni collinari.
Corretta cadenza e posizione seduta
È più efficace per il fitness e più delicato sulle articolazioni non pedalare con marce pesanti, ma piuttosto scegliere una marcia facile e pedalare continuamente. Anche la corretta posizione seduta è importante. Si consiglia vivamente di visitare un rivenditore di biciclette e di far regolare la bicicletta da uno specialista. Perché?
- La posizione di seduta ottimale dipende dal tipo di bicicletta (es. Mountain bike o city bike).
- La corretta altezza della sella viene impostata quando il tallone raggiunge facilmente il pedale sottostante con la gamba estesa, e anche le distanze tra sella, telaio e manubrio devono essere corrette.
- Le braccia dovrebbero essere leggermente angolate durante la guida, la larghezza del manubrio dovrebbe corrispondere alla larghezza delle spalle.
- La forma della sella è importante in modo che nessun vaso sanguigno venga schiacciato.
Conclusione
Alcuni anni fa, le biciclette erano l'attrezzatura sportiva più sana. Da allora sono state sostituite dalle e-bike. Le persone inesperte, gli anziani e le persone con problemi articolari in particolare traggono vantaggio dal supporto motore selezionabile individualmente.
Ciò consente a ogni ciclista di allenarsi alla velocità di allenamento ottimale e con la giusta intensità. Le differenze di prestazioni all'interno dei gruppi di biciclette possono essere compensate con l'aiuto di biciclette elettriche o pedelec.
Inoltre, le e-bike offrono molti vantaggi nella vita di tutti i giorni, come la spesa, il trasporto di bambini o il viaggio quotidiano per andare al lavoro, che alla fine hanno un effetto positivo sulla salute.
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