Fornire una terapia respiratoria adeguata a te stesso è difficile ed è meglio farlo sotto guida. Ma è interessante e occasionalmente confortante sapere quali opzioni sono disponibili per rendere la vita più vivibile, più sana e più bella.
Rilassati davvero mentre respiri
I muscoli respiratori e con essi i polmoni lavorano indipendentemente dalla nostra volontà. Obbediscono ai segnali dall'interno dell'organismo. Possiamo però intervenire con la nostra volontà. Il nostro corpo è strutturato in modo tale che, se necessario, possiamo respirare consapevolmente profondamente in alcune parti dei polmoni. Soprattutto a causa di una cattiva postura o tensione in alcuni gruppi muscolari, che sono volontari o involontari come reazioni ai processi nell'organismo o nell'ambiente, l'aria spesso non può fluire in tutte le parti dei polmoni.
Una respirazione così imperfetta, eseguita a lungo, può diventare la causa della malattia. Non si tratta tanto di fare respiri particolarmente ampi, ciò che è importante è il flusso armonioso e scorrevole attraverso i polmoni senza crampi ai muscoli. Ecco perché, prima di poter iniziare un allenamento di respirazione cosciente, è necessario avere l'esperienza del respiro che scorre attraverso. Possiamo farlo al meglio in completo relax.
Esercizi di respirazione per una corretta respirazione
Per fare questo, ci sdraiamo sulla schiena sul pavimento oa letto. Le braccia giacciono leggermente divaricate vicino al corpo e le gambe distese cadono leggermente verso l'esterno all'altezza dell'articolazione dell'anca. All'inizio pratichiamo da soli nella stanza, senza che il pubblico disturbi la nostra concentrazione sul rilassamento e successivamente sull'esperienza respiratoria. Controlliamo di nuovo il nostro corpo dalla testa ai piedi per vedere se tutti i gruppi muscolari sono davvero rilassati. L'allentamento delle braccia proviene dal cingolo scapolare, quello delle gambe dall'articolazione dell'anca.
Ancora e ancora ci imbatteremo in gruppi muscolari che non sono stati ancora risolti. Infine, pensiamo anche a rilassare i muscoli facciali, in particolare i muscoli intorno agli occhi. Ora sperimentiamo il nostro respiro in relax. Siamo completamente passivi e lasciamo che il respiro fluisca comodamente attraverso di noi come il movimento ondoso su e giù. Respiriamo dal naso, ancor di più, annusiamo l'aria. Quando si inspira, il corpo si solleva e il torace si allarga, soprattutto nelle parti inferiori davanti, ai lati e dietro, solo un po 'nelle sezioni superiori.
All'espirazione, il corpo affonda e le costole si espandono. Le spalle rimangono sempre abbassate. Anche il ritmo del respiro è molto importante. Dovrebbe essere tre, non due parti. La fase di inspirazione ed espirazione è seguita da una pausa. Normalmente la fase di inspirazione aumenta gradualmente, poi c'è un passaggio graduale alla fase di espirazione, che dura almeno quanto l'inspirazione, ma se possibile più a lungo.
Adesso arriva la pausa, lunga quasi quanto l'inspirazione. Con ogni movimento inspiratorio guidato, è importante assicurarsi che non venga avviato immediatamente dopo l'espirazione, ma attendere prima il periodo di riposo appropriato. L'ultima ma più importante considerazione dovrebbe essere la fase di espirazione. Discutere le loro diverse opzioni di design in se stessi e nella canzone e nel linguaggio, tuttavia, ha portato ben oltre questo articolo. Con l'allenamento respiratorio puoi ottenere successi versatili:
Ottieni una respirazione sana
1. Possiamo praticare la respirazione per aumentare il nostro volume respiratorio e per ventilare meglio i nostri polmoni. Soprattutto, gli esercizi di respirazione profonda vengono eseguiti per riparare i danni causati dalla mancanza di esercizio e dalla respirazione insufficiente. Va notato, tuttavia, che esercizi di respirazione profonda sono alternati a ginnastica stimolante la circolazione (movimenti rapidi e potenti di mani e piedi, movimenti di braccia larghe, camminare sul posto, ecc.), Perché molti respiri profondi di fila senza movimento non sono buoni.
2. Possiamo respirare attraverso alcune parti dei nostri polmoni una per una, a seconda dei nostri risultati di respirazione.
3. Con la ginnastica respiratoria possiamo agire in un certo modo sugli organi interni: sul cuore e sulla circolazione, sulla digestione e tante altre cose. Qui, tuttavia, può essere praticato solo sotto precise istruzioni del medico o della fisioterapia.
4. Pratichiamo esercizi di respirazione per influenzare la postura, la forma del torace e la forma della colonna vertebrale.
5. Influenziamo l'elasticità polmonare attraverso alcune forme di respirazione. La prima cosa da fare qui è sciogliere la rigidità del torace e poi allenare le pareti vascolari degli alveoli espirando a raffiche e poi inspirando.
6. Una certa secrezione può essere aiutata da certe posizioni e vibrazioni e dall'espirazione ronzante.
7. Un sapiente coordinamento della forma del respiro e del ritmo del respiro può influenzare il nostro umore, portare gioia di vivere e rivitalizzare la nostra creatività.
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