La radice di valeriana è uno degli aiuti naturali per il sonno più comuni disponibili.
Viene utilizzato per migliorare i cattivi schemi di sonno, alleviare l'ansia, alleviare i sintomi della menopausa e promuovere il rilassamento. Usato in medicina per migliaia di anni, viene comunemente assunto come capsula, estratto liquido o tè.
Questo integratore proviene dall'erba Valeriana officinalis, che è originario dell'Asia e dell'Europa ma cresce anche in altri paesi come gli Stati Uniti.
Una revisione di 11 medicinali a base di erbe ha concluso che la radice di valeriana era la medicina a base di erbe più promettente per il sonno e l'insonnia.
Tuttavia, i rapporti sulla sua efficacia sono misti e in gran parte basati su prove aneddotiche. Inoltre, alcune persone segnalano effetti collaterali, che sembrano variare in modo significativo da individuo a individuo.
Ecco 4 possibili effetti collaterali della radice di valeriana.
1. Sogni vividi
Uno degli effetti collaterali più frequentemente riportati della radice di valeriana sono i sogni vividi.
Uno studio ha esaminato gli effetti collaterali della valeriana e della kava, un'altra erba, presa per l'insonnia. I ricercatori hanno somministrato a 24 persone 4 once (120 mg) di kava al giorno per 6 settimane, seguite da una pausa di 2 settimane, poi 20 once (600 mg) di valeriana al giorno per 6 settimane.
Mentre la maggior parte dei partecipanti non ha avuto effetti collaterali, il 16% ha sperimentato sogni vividi durante il trattamento con valeriana.
La valeriana può provocare sogni vividi perché contiene olio essenziale e composti chiamati glicosidi iridoidi. Questi composti stimolano i recettori oppioidi e la produzione di serotonina nel cervello, producendo effetti rilassanti e antidepressivi.
Alcuni ricercatori ritengono anche che la valeriana stimoli l'acido gamma aminobutirrico (GABA) chimico del cervello, che ha un effetto calmante sul tuo corpo.
Nel complesso, queste proprietà sedative possono favorire schemi di sonno più profondi che potrebbero portare a sogni vividi.
Per questo motivo, la radice di valeriana non è in genere raccomandata per le persone inclini a sogni spiacevoli, poiché potrebbe causare incubi.
SOMMARIOLa radice di valeriana è nota per avere effetti sedativi, motivo per cui viene utilizzata per l'insonnia. Tuttavia, l'uso della valeriana può portare a sogni vividi o persino incubi in alcune persone.
2. Palpitazioni cardiache
Le palpitazioni cardiache si sentono come un battito cardiaco accelerato o svolazzante.
Sebbene in genere innocui, possono essere preoccupanti se non ci sei abituato. Le palpitazioni cardiache possono essere innescate da stress, farmaci, esercizio fisico o una condizione medica.
Rapporti storici suggeriscono che la radice di valeriana fosse usata per trattare le palpitazioni cardiache già nel XVI secolo.
Ironia della sorte, alcune persone hanno sperimentato palpitazioni cardiache come effetto collaterale dell'uso o dell'interruzione della radice di valeriana. Tuttavia, questi rapporti sono aneddotici e non basati sulla ricerca.
Pertanto, sono necessari studi sull'uomo per verificarne i potenziali effetti.
SOMMARIOAlcune persone affermano che la radice di valeriana causa palpitazioni cardiache o aumento della frequenza cardiaca, ma le prove di ciò sono per lo più aneddotiche.
3. Secchezza delle fauci e disturbi di stomaco
La radice di valeriana può causare effetti sulla bocca e digestivi da lievi a moderati.
Alcune persone riferiscono un aumento dell'attività intestinale dopo averlo usato. Opportunamente, la valeriana è stata usata per secoli in Europa per trattare problemi digestivi come la stitichezza.
Tuttavia, questi effetti lassativi potrebbero causare sintomi indesiderati come diarrea o disturbi di stomaco.
Uno studio di 28 giorni su 391 persone a cui sono state somministrate varie erbe per il trattamento del sonno ha mostrato che il 18% di coloro che hanno assunto la radice di valeriana ha sperimentato un aumento della diarrea, rispetto a solo l'8% di quelli nel gruppo placebo.
Altre persone hanno riferito di sviluppare secchezza delle fauci dopo aver assunto la radice di valeriana, ma questo non è stato ampiamente studiato.
SOMMARIOLa radice di valeriana sembra avere un effetto lassativo, che può portare a diarrea o disturbi di stomaco. Alcune persone segnalano anche secchezza delle fauci.
4. Mal di testa e annebbiamento mentale
Sebbene la radice di valeriana sia stata storicamente utilizzata per alleviare il mal di testa, alcune persone riferiscono un aumento del mal di testa e dell'appannamento mentale dopo aver usato l'erba.
La maggior parte di questi effetti collaterali sembra derivare dall'uso a lungo termine o ad alte dosi di questa erba. Tuttavia, i sintomi possono includere non solo più mal di testa, ma anche altri problemi legati al cervello, come eccitabilità e disagio.
Alcune persone riferiscono anche di sentirsi più pigre la mattina dopo aver assunto la radice di valeriana, specialmente a dosi elevate, anche se le ha aiutate a dormire meglio.
Pertanto, se si verifica uno di questi sintomi, è possibile ridurre il dosaggio.
Tieni presente che questi effetti collaterali si basano su prove aneddotiche. Pertanto, sono necessari studi scientifici più rigorosi.
SOMMARIOLa radice di valeriana può causare lentezza mentale e mal di testa, così come altri sintomi come disagio ed eccitabilità. Questi problemi sembrano per lo più legati all'uso ad alte dosi oa lungo termine di questa erba.
Potenziali interazioni
Come con altre erbe, è necessario prestare attenzione quando si utilizza la radice di valeriana insieme ad altre sostanze e farmaci.
Sebbene gli effetti collaterali gravi sembrino essere rari, alcune fonti riportano che la radice di valeriana può interagire con quanto segue:
- alcol
- antidepressivi
- sedativi, come anticonvulsivanti, benzodiazepine e sonniferi
- narcotici
- statine (farmaci per abbassare il colesterolo)
- alcuni farmaci antifungini
- antistaminici
- Erba di San Giovanni
La radice di valeriana non deve essere assunta in dosi elevate o in tandem con sostanze utilizzate per ragioni simili, come sedativi o sonniferi.
L'uso di questa erba con alcune di queste sostanze può causare sonnolenza eccessiva o peggiorare la depressione. La radice di valeriana può anche rallentare la degradazione dei farmaci da parte del fegato, facendoli accumulare nel corpo o essere meno efficaci.
Inoltre, i bambini piccoli e le donne incinte o che allattano dovrebbero evitare la radice di valeriana a causa della mancanza di informazioni sulla sicurezza.
Tieni presente che questa erba è considerata un integratore alimentare e non è regolamentata dalla Food and Drug Administration (FDA). Pertanto, è meglio cercare prodotti che siano stati testati in modo indipendente per la purezza da organizzazioni come NSF International o ConsumerLab.
Ricorda sempre che la valeriana non dovrebbe sostituire i farmaci da prescrizione. Se non sei sicuro di come utilizzare la radice di valeriana, chiedi consiglio a un medico.
SOMMARIONon dovresti assumere la valeriana con altre sostanze o farmaci che hanno effetti sedativi simili, poiché questa combinazione potrebbe causare esaurimento. È meglio parlare con un professionista della salute in merito alle potenziali interazioni.
Dosaggio corretto e assunzione eccessiva
La ricerca è mista quando si tratta del miglior dosaggio di radice di valeriana. Molti studi sono piccoli e hanno utilizzato quantità molto variabili, rendendo difficile determinare l'assunzione ottimale.
Tuttavia, la dose generale raccomandata di valeriana per i disturbi del sonno è di 300-600 mg da assumere 30-120 minuti prima di coricarsi. Per preparare un tè, invece, immergere 2-3 grammi di radice di valeriana essiccata in acqua calda.
Sebbene questa erba sia generalmente ben tollerata, ci sono alcune segnalazioni di possibile tossicità della valeriana legata a sintomi più gravi, tra cui mal di testa, tossicità epatica, senso di costrizione toracica, dolore addominale e tremori.
Poiché questi rapporti si concentrano sugli individui, sono necessari studi sulla popolazione più completi.
Non ci sono prove significative che l'assunzione di grandi quantità di radice di valeriana sia pericolosa.
SOMMARIOSebbene alcuni casi clinici segnalino effetti collaterali da alte dosi di radice di valeriana, nessuna prova scientifica suggerisce che dosi elevate siano dannose. Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo più controllati.
La linea di fondo
La radice di valeriana è un popolare aiuto per dormire che è ampiamente considerato sicuro.
Tuttavia, alcune persone hanno riportato diversi effetti collaterali minori, come sogni vividi, palpitazioni cardiache, secchezza delle fauci, disturbi digestivi, mal di testa e annebbiamento mentale.
Se riscontri effetti collaterali che ritieni possano essere correlati alla radice di valeriana, valuta la possibilità di ridurre il dosaggio.
Inoltre, se non sei sicuro di come utilizzare questa erba, parla con il tuo medico per ulteriori indicazioni.
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