Dalle diete alla moda ai piani di fitness, la perdita di peso è un argomento comunemente discusso nel mondo della salute e del benessere. Tuttavia, ci sono molte persone là fuori che lottano per farlo guadagno peso.
Che sia dovuto alla genetica o a una condizione medica di base, aumentare di peso e mantenere un peso sano può essere un compito difficile per alcune persone.
In questo articolo, discuteremo alcuni potenziali motivi per cui potresti avere difficoltà ad aumentare di peso e cosa puoi fare al riguardo.
Motivi per cui potresti non essere in grado di aumentare di peso
La genetica gioca un ruolo nei tipi di corpo e può dettare un tipo di corpo naturalmente magro per alcune persone.
Per altri, le condizioni mediche sottostanti e alcuni trattamenti medici possono causare perdita di peso o difficoltà ad aumentare di peso. Questi includono le seguenti condizioni.
Ipertiroidismo
Una tiroide iperattiva, o ipertiroidismo, provoca un eccesso di ormone tiroideo nel corpo. L'ormone tiroideo è responsabile di molti elementi del metabolismo umano, inclusa la regolazione del tasso metabolico.
Le persone con ipertiroidismo hanno un metabolismo iperattivo e spesso bruciano più calorie durante il giorno. Senza il farmaco appropriato, l'ipertiroidismo può causare problemi ad aumentare di peso, anche quando l'assunzione di cibo è aumentata.
Diabete di tipo 1
Il diabete di tipo 1 è un tipo di condizione autoimmune in cui il corpo distrugge le cellule del pancreas responsabili della produzione di insulina.
L'insulina è l'ormone responsabile del metabolismo del glucosio. Quando il diabete di tipo 1 non viene gestito, provoca alti livelli di glucosio nel sangue, che viene poi escreto nelle urine. Questa escrezione di glucosio in eccesso può portare a una perdita di peso involontaria.
Malattia infiammatoria intestinale
La malattia infiammatoria intestinale (IBD) è un termine generico per una serie di condizioni caratterizzate da infiammazione dell'intestino. Queste condizioni, come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, possono avere un impatto negativo sulla capacità di qualcuno di mantenere il peso.
Queste condizioni possono limitare i tipi e le quantità di cibo che una persona può mangiare. Possono anche causare diarrea frequente, che in alcuni casi può causare perdita di peso.
Problemi alimentari
Sebbene esistano molti tipi diversi di disturbi alimentari, le persone con disturbi alimentari che limitano l'assunzione di cibo possono avere difficoltà a mantenere un peso sano.
Nella sua forma più estrema, l'anoressia nervosa causa una perdita di peso estrema e talvolta l'incapacità di aumentare completamente di peso. Altre condizioni, come la bulimia, possono rendere difficile per una persona mantenere abbastanza calorie per mantenere il peso.
Farmaci e trattamenti
Alcuni farmaci e trattamenti che causano perdita di appetito, nausea, vomito e diarrea possono rendere difficile mantenere un peso sano.
Ad esempio, farmaci come antibiotici e trattamenti come la chemioterapia sono comunemente noti per causare effetti collaterali gastrointestinali.
In generale, le persone che richiedono questi tipi di trattamenti possono sperimentare una perdita di peso e avere difficoltà ad aumentare di peso durante il trattamento.
Strategie per aumentare il peso da utilizzare
Oltre ad avere una condizione medica di base, la verità è che è più difficile per alcune persone aumentare di peso rispetto ad altre.
Se hai problemi ad aumentare di peso, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per darti le migliori possibilità di aumentare il tuo peso corporeo in modo sano.
Costruisci più muscoli
Sia l'allenamento cardio che quello con i pesi sono importanti per la salute generale, ma l'allenamento con i pesi è un must assoluto quando vuoi costruire più muscoli.
Poiché il muscolo pesa più del grasso, l'allenamento con i pesi può aiutarti ad aumentare il tuo peso complessivo senza solo aumentare il tuo grasso corporeo complessivo.
Mangia pasti frequenti
Mangiare i pasti più frequentemente può consentirti di consumare più calorie durante il giorno, soprattutto se sei una persona a cui non piacciono i pasti abbondanti.
Rompere i pasti più grandi in pasti più piccoli e più frequenti può consentirti di mangiare più calorie senza dover impilare scomodamente il tuo piatto o riempire lo stomaco.
Goditi cibi ipercalorici
I pasti ricchi di cereali integrali e grassi sani tendono ad avere più calorie rispetto ai pasti composti da cibi a basso contenuto calorico, come proteine magre e verdure.
Inizia ogni pasto con almeno una tazza di cereali e cerca di incorporare vari grassi, come oli, noci o altri condimenti. Infine, finire con un po 'di proteine magre e almeno qualche porzione di verdure.
Usa più condimenti
I condimenti, soprattutto quelli ad alto contenuto di grassi, possono aggiungere almeno qualche centinaio di calorie a qualsiasi pasto.
Ad esempio, oli leggermente spruzzati e salse a base di maionese possono aiutare a rinforzare un panino, un involucro o persino un'insalata.
Prova frullati e integratori
Se stai ancora lottando per raggiungere i tuoi obiettivi calorici giornalieri, i frullati e gli integratori proteici possono aiutarti ad aggiungere calorie extra al tuo apporto giornaliero.
I frullati sostitutivi del pasto tendono ad essere più calorici e mirano a mantenere il peso per le persone che non possono consumare cibo regolare. Inoltre, alcuni frullati proteici sono formulati specificamente per aumentare la massa corporea.
Non fare il pieno d'acqua
Per molte persone, bere acqua prima di un pasto può aiutarli a evitare l'eccesso di cibo, ma questo trucco può ritorcersi contro se stai cercando di aumentare di peso.
È comunque importante bere acqua frequentemente durante il giorno, ma se hai problemi a mangiare i pasti a causa della sazietà, evita di bere troppa acqua prima di sederti a tavola.
Come sapere se sei sottopeso
L'indice di massa corporea (BMI) è uno strumento di screening della salute che viene spesso utilizzato per determinare la composizione corporea complessiva di qualcuno. L'IMC stima la quantità di grasso corporeo di una persona in base all'altezza e al peso.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sei considerato sottopeso se il tuo BMI scende al di sotto di 18,5. Di seguito, troverai un grafico completo dell'IMC per ciò che gli operatori sanitari considerano sottopeso, peso normale, sovrappeso e obeso per gli adulti.
È importante notare che ci sono molti fattori che influenzano la salute generale e il BMI non dovrebbe essere usato come misura definitiva della salute di qualcuno. Anche se sei "sottopeso" secondo il grafico BMI, ciò non significa necessariamente che sei "malsano".
Tuttavia, se sei sottopeso e hai problemi ad aumentare di peso, potrebbe essere il momento di contattare il tuo medico.
Parla con un dottore
Per la maggior parte, piccole fluttuazioni di peso sono normali. Tuttavia, se hai notato una perdita di peso inspiegabile che non è il risultato di uno stile di vita intenzionale o di cambiamenti nella dieta, dovresti fissare un appuntamento con un medico.
Un medico può rivedere la tua storia clinica ed eseguire i test appropriati per determinare se una condizione sottostante sta causando cambiamenti nel tuo peso.
Se non ci sono condizioni sottostanti che causano la tua perdita di peso o difficoltà ad aumentare di peso, un medico può indirizzarti a un dietista o nutrizionista. Questi professionisti della nutrizione qualificati possono aiutarti a creare una dieta a tutto tondo per aiutarti ad aumentare di peso in modo sano.
Porta via
L'aumento di peso sano generalmente implica la scelta di un buon equilibrio di cibi sani e ipercalorici e la costruzione muscolare attraverso l'allenamento con i pesi. Per molte persone, apportare queste semplici modifiche è sufficiente per iniziare a vedere aumenti di peso e BMI.
Ricorda, se hai difficoltà ad aumentare di peso oa mantenere il peso, anche dopo aver apportato modifiche alla tua dieta, programma una visita con un medico. Possono aiutarti a determinare se sono presenti condizioni di base e indirizzarti a un nutrizionista, se necessario.
.jpg)
