Esercizi di stretching

Esercizi di stretching è solitamente un'espressione di allenamento fisico intenso. I muscoli sono soggetti a tensione di trazione, che ha lo scopo di ottenere una migliore mobilità. Tuttavia, anche uno stiramento errato o uno sforzo eccessivo possono provocare disagio. È quindi importante che i movimenti siano eseguiti delicatamente.

Cos'è lo stretching?

Lo stretching muscolare fa principalmente parte degli sport popolari e competitivi. Inoltre, rappresenta una parte importante della fisioterapia La misura in cui lo stretching è utile e importante dipende dallo sport individuale e dalla condizione fisica. Anche i diversi metodi di stretching sono criticati.

Ciò porta a discussioni controverse tra scienziati sportivi e fisioterapisti sull'efficacia e l'esecuzione di vari esercizi. In generale, lo stretching regolare dopo l'esercizio dovrebbe contribuire a una rigenerazione più rapida e al miglioramento della salute. La flessibilità e la mobilità sono aumentate e viene prevenuto un accorciamento dei muscoli dovuto all'allenamento della forza. La rispettiva posizione di allungamento viene mantenuta per almeno 20 secondi. La tensione dovrebbe essere chiaramente evidente, ma il corpo non dovrebbe essere forzato in una certa posizione. Dopo una sessione di sport, prestare particolare attenzione ai muscoli tesi durante lo stretching.

In passato, lo stretching veniva spesso eseguito prima e dopo l'esercizio. Al giorno d'oggi, lo stretching prima dell'attività effettiva è considerato meno utile. Se hai domande o dubbi sullo stretching, sono particolarmente consigliati fisioterapisti e scienziati dello sport. Se provi dolore dopo lo stretching, potresti consultare un medico.

Funzione, effetto e obiettivi

Lo stretching ha obiettivi diversi. Prima di tutto, vuole aumentare la mobilità dell'atleta. La mobilità è definita come la gamma di movimento che può essere raggiunta attraverso articolazioni, muscoli e tessuto connettivo. Si distingue tra mobilità attiva e passiva. La mobilità attiva descrive la gamma di flessibilità che si crea esclusivamente sulla base dei muscoli.

La mobilità passiva, d'altra parte, implica l'uso del peso corporeo o della forza esterna. Poiché la mobilità dipende principalmente non solo dalle condizioni anatomiche, ma anche dall'elasticità di muscoli, tendini e legamenti, lo stretching regolare può apportare miglioramenti. Tuttavia, gli esercizi di stretching devono essere eseguiti in modo coerente. Una maggiore libertà di movimento è utile per alcuni sport, come kickboxing o muay thai. La mobilità ottimale promuove anche la coordinazione e la forza, il che significa che è possibile osservare un aumento delle prestazioni.

A parte le esigenze sportive, lo stretching dovrebbe mantenere la mobilità naturale di una persona. Nel corso della vita, la mobilità di un adulto diminuisce spesso in modo significativo rispetto a quella di un bambino piccolo. Gli esercizi di stretching possono contrastare questo. Lo stretching è anche una misura medica. Viene utilizzato quando un accorciamento muscolare o una restrizione articolare restringe gravemente il sistema muscolo-scheletrico. La solita flessibilità può essere riguadagnata facendo stretching. Tuttavia, soprattutto dopo un incidente, è importante che un fisioterapista sia presente durante l'esecuzione degli esercizi. Solo quando il paziente ha imparato lo stretching può completare l'allenamento a casa. Durante lo stretching, il muscolo viene separato.

Si distingue tra due metodi: stretching dinamico e statico. Con lo stretching dinamico, la posizione di allungamento viene assunta per prima. Successivamente, movimenti elastici e leggermente ampi all'interno della postura dovrebbero aiutare a rilasciare la tensione, migliorare la coordinazione e aumentare la mobilità. Lo stretching dinamico è solitamente caratterizzato da uno stimolo di stretching leggermente più debole e viene utilizzato in alcuni sport come parte dell'allenamento di riscaldamento. Una postura specifica viene adottata anche nello stretching statistico. L'atleta rimane quindi nella sua posizione per circa 20 secondi senza ulteriori movimenti.

Dopo il rilascio, la postura di allungamento viene solitamente eseguita almeno una seconda volta. Un'altra distinzione è fatta con lo stretching statico. Lo stretching statico passivo è determinato e mantenuto da un aiuto esterno. Questo lo rende più facile da controllare. Allo stesso tempo, tuttavia, anche lo stretching statico passivo è considerato meno efficace. Nello stretching statico attivo, l'atleta tende prima i muscoli. Nel corso successivo rilascia la tensione e va direttamente nella sua posizione di allungamento.

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Rischi, effetti collaterali e pericoli

Lo stretching presenta vantaggi soprattutto per gli atleti. Tuttavia, eseguire con noncuranza gli esercizi può anche provocare disagio. Se lo stimolo di allungamento è troppo forte, si verifica una contrazione nelle fibre muscolari, che assicura che il muscolo non si strappi. Questa è davvero una funzione protettiva. Allo stesso tempo, l'effetto dello stretching viene notevolmente ridotto in questo modo.

Inoltre, è da criticare un'improvvisa tensione di trazione. Possono verificarsi lesioni muscolari, soprattutto se questo viene fatto a un ritmo sostenuto. Il più delle volte, il corpo invia segnali sufficienti per avvisarti del sovraccarico. Se questi vengono ignorati e lo stretching si intensifica nonostante il maggior dolore, si verificano danni alla cartilagine e strappi delle fibre nell'area dei muscoli, dei tendini e dei legamenti. Le strutture danneggiate prima dell'esercizio di stretching sono particolarmente a rischio.

Poiché un forte allungamento dopo più di 20 secondi spesso riduce la sensazione di dolore all'interno del tessuto, tali lesioni a volte si sviluppano inosservate. Devono essere evitati esercizi di stretching intensivi sui muscoli affetti da dolori muscolari. Quindi lo stretching è un'utile aggiunta all'allenamento. Per evitare lesioni e dolore, i muscoli dovrebbero essere riscaldati bene e l'esercizio stesso dovrebbe essere eseguito con attenzione.