dieta e Perdere peso sono termini del nostro mondo occidentale moderno. Sono strettamente correlati all'obesità e a numerose malattie causate da un eccesso di offerta di cibo. Perdere peso e seguire una dieta sono in linea di principio abbastanza facili se la persona interessata ha una volontà di ferro e integra metodi di dimagrimento scientificamente provati nella sua vita quotidiana.
Cos'è una dieta?
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La dieta descrive un piano alimentare che ha lo scopo di portare alla perdita di peso o per perdere peso. Viene creato sulla base di precedenti abitudini alimentari o pianificato in modo completamente indipendente da esse e ha lo scopo di consentire alle persone di eliminare gradualmente il grasso accumulato in eccesso o il peso corporeo.
L'obiettivo di una dieta o di una perdita di peso è solitamente un corpo snello, che è più delicato sulla salute generale ed è percepito dalla maggior parte delle persone come esteticamente più gradevole. Pertanto, la dieta non è iniziata solo per motivi di salute, ma anche per la propria motivazione individuale a guardare meglio e sviluppare una maggiore fiducia in se stessi.
Forme e tipi
Le diete e le istruzioni per perdere peso sono spesso pubblicizzate nelle riviste femminili, mentre altre sono sviluppate da scienziati sulla base di scoperte e studi scientifici e medici attuali. La variante della rivista femminile si chiama dieta carente, poiché si basa sul saltare determinati cibi e quindi sul mettere il corpo in uno stato di carenza. Poiché non riceve più tutti i nutrienti di cui ha bisogno, dovrebbe perdere peso perché non può più nutrire la sua massa.
Questi approcci non funzionano, tuttavia, perché il corpo non perde peso quando mancano i nutrienti, ma trattiene tutte le cellule adipose che ha in modo da poterle utilizzare per la produzione di energia se necessario. Quindi entra in uno stato traumatizzato in cui immagazzina le cellule adipose con maggiore veemenza dopo la dieta e aumenta immediatamente il peso perso per avere abbastanza energia per un'altra fase della carenza. Questo fatto è noto anche come effetto yo-yo.
Le forme più scientificamente riconosciute includono, ad esempio, diete a basso contenuto di carboidrati o approcci volti a mantenere bassi i livelli di insulina. Entrambi si basano sul fatto che gli esseri umani hanno principalmente bisogno di proteine, un po 'meno di carboidrati e solo un minimo di grassi sani. Gli approcci lavorativi includono anche un programma sportivo che, a seconda del tipo di parte atletica, è dominato dall'allenamento di forza o di resistenza. L'obiettivo qui è quello di assorbire meno energia (calorie) attraverso la dieta in modo sano di quanto il corpo abbia bisogno per la sua funzionalità e movimento quotidiano.
Pratica e applicazione
La dieta o il dimagrimento devono soddisfare alcuni criteri importanti per avere successo nell'uso pratico: deve essere fattibile a lungo termine e portare a un cambiamento permanente nella dieta. È anche importante disporre di un programma di esercizi che dovrebbe essere eseguito anche a lungo termine.
Il primo approccio potrebbe essere quello di eliminare del tutto i pasti pronti e passare invece a cibi freschi e naturali che non contengano inquinanti industriali o ingredienti non necessari. In questo modo il corpo ottiene tutti i nutrienti di cui ha bisogno, eliminando la necessità di innescare le voglie per ottenere i nutrienti mancanti di cui ha bisogno.
La metà della dieta dovrebbe essere costituita da proteine, mentre solo il 10% circa dovrebbe essere costituito da grassi sani come carne (preferibilmente carne di pollame), pesce o olio naturale. Il resto, d'altra parte, può essere costituito da carboidrati, a meno che non si provi una dieta a basso contenuto di carboidrati che utilizzi solo le quantità minime di carboidrati.
La maggior parte dei programmi dietetici non richiede nemmeno di essere attivo tutti i giorni della settimana. Metodi di allenamento speciali per le persone a dieta consentono di andare in palestra solo per pochi giorni e di allenarsi lì solo brevemente. Si tratta di costruire muscoli in modo rapido ed efficace: hanno un alto tasso metabolico basale di nutrienti e inizieranno quindi a consumare le cellule adipose immagazzinate.
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➔ Medicinali per dimagrire e dieta6 regole per perdere peso
1. Riduci la tua dieta a base di grassi saturi. (ad es. maiale, patatine fritte, patatine fritte e formaggio) Utilizzare invece olio d'oliva o olio di cartamo per le insalate. Mangia più pollame o pesce al vapore o leggermente scottati.
2. Riduci la tua dieta con prodotti a base di farina bianca, che hanno troppa energia sotto forma di carboidrati e ti fanno tornare rapidamente fame. (ad esempio panini, pane bianco, torte, pizza, pasta) Mangia invece pane integrale e pasta integrale. Di solito hanno la stessa energia dei prodotti a base di farina bianca, ma ti mantengono pieno più a lungo.
3. Riduci la tua dieta con cibi ricchi di zuccheri. (ad esempio tutti i dolci, cioccolato, ketchup, cola, limonata, spumante, cocktail, torte, crostate) Se ti piace il dolce, puoi fare affidamento sulla dolcezza naturale del miele. Ma solo con moderazione.
4. Non bere o bere a malapena alcolici, perché ha molta energia. Una birra ha circa 100 kcal. Quattro bottiglie di birra producono la stessa energia di un pasto o di 1 1/2 barretta di cioccolato. Ovviamente non c'è niente di sbagliato in un bicchiere di vino rosso alla settimana. Al contrario, dovrebbe favorire la circolazione sanguigna.
5. Inserisci un esercizio più normale nella tua vita quotidiana. Invece di prendere l'ascensore, usa le scale. Invece di guidare la macchina, usa la bicicletta per distanze più brevi. Non sedersi davanti alla televisione o al computer nei giorni di riposo. Sii creativo e attivo. (es. andare in bicicletta, fare escursioni, camminare, fare giardinaggio, giocare con i bambini nel parco giochi)
6. Allena i tuoi muscoli. I muscoli nel vero senso della parola consumano energia. Più muscoli hai, più energia e massa grassa perderai automaticamente, anche mentre dormi! Inoltre, ha il grande effetto che avrai meno malattie e malattie cardiovascolari. È meglio fare esercizi di forza leggera a casa (ad esempio flessioni) o in una sala fitness per un giorno. Esistono anche molti programmi di rafforzamento della forza prescritti dalla tua compagnia di assicurazione sanitaria o dal tuo medico. Approfitta di queste offerte. Dovresti anche provare a fare regolarmente allenamento cardiovascolare (ad esempio jogging, nuoto, passeggiate veloci, nordic walking)
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