Finalmente senza fumo: non aver paura di ingrassare

Se smetti di fumare in tempo, i tuoi polmoni si rigenereranno. Il rischio personale di molte malattie è ridotto da una vita senza fumo. Secondo gli studi, tuttavia, un fumatore su due evita di smettere perché teme l'aumento di peso. Che succede con il file aumento di peso senza fumo e come evitarlo?

Smettere di fumare

Tutti sanno che il fumo è cancerogeno. Non è solo il rischio di cancro che aumenta con il cibo di lusso: la pelle e tutto il resto del corpo invecchiano più velocemente perché fino a 1015 radicali liberi fluiscono attraverso il corpo ad ogni boccata. I radicali liberi invecchiano l'organismo e svolgono un ruolo importante nello sviluppo delle malattie.

Malattie degenerative come l'Alzheimer e malattie autoimmuni come la sclerosi multipla sono ormai sempre più associate alla formazione di radicali liberi. Anche l'infertilità è favorita dall'esposizione al fumo di sigaretta.

Poiché i fumatori non solo avvelenano se stessi, ma anche coloro che li circondano, la linea vale il doppio. La completa rigenerazione dei polmoni è concepibile, ma richiede tempo. Dopo circa dieci anni, le tossine vengono scomposte. Prima viene tracciata la linea del consumo di nicotina, meglio è. Perché non sempre significa uno Anche la cessazione del fumo ha comportato un aumento di peso.

L'aumento di peso dopo aver smesso di fumare è sovrastimato

Molti fumatori hanno paura di ingrassare più o meno non appena si traducono in una vita non fumatori. Questa paura non è del tutto ingiustificata. I fumatori attivi sperimentano una soppressione dell'appetito correlata alla nicotina. Inoltre, circa 200 calorie sono assorbite quotidianamente dagli inquinanti. Ciò aumenta il metabolismo dei grassi.

Dal momento che i futuri non fumatori soffrono di appetito ricorrente nella fase di smettere di fumare e spesso iniziano a mangiare ritualizzati come sostituti del consumo di nicotina, l'aumento di peso dopo aver smesso di fumare è più che una favola da mogli. Anche l'obesità è malsana, spesso si discute su questo sfondo.

Questo ragionamento è decisivo solo a prima vista. A una seconda occhiata, si scopre che il tema dell'aumento di peso dopo aver smesso di fumare è chiaramente sovrastimato. Secondo il DKFZ, la maggior parte delle persone può guadagnare circa quattro chilogrammi a breve termine, ma perderli nel tempo non appena il metabolismo non tossico si è stabilizzato di nuovo.

Cinque consigli per smettere di fumare senza aumentare di peso

Ci sono alcuni suggerimenti per evitare che i chili in eccesso smettano di fumare.

• Trova rituali sostitutivi sani

Invece di portare la sigaretta alla bocca, molte persone sviluppano rituali sostitutivi. Dopo un pasto, le persone di solito prendono una sigaretta convenzionale. Alcuni ex fumatori commettono l'errore di portare in bocca un dolce ipercalorico invece di una sigaretta durante la fase di svezzamento. Meglio una grappa, caramelle senza zucchero, chewing gum o una bevanda rinfrescante. I rituali di sostituzione non devono necessariamente essere correlati al mangiare o al bere. Il Centro tedesco di ricerca sul cancro suggerisce di scarabocchiare su carta, cruciverba o riordinare come rituali sostitutivi.

• Prodotti sostitutivi della nicotina

Utilizzare prodotti sostitutivi Si consiglia ai fumatori estremi di utilizzare prodotti sostitutivi della nicotina durante la fase di smettere di fumare in farmacia. Questi sostituti possono essere cerotti alla nicotina o gomme da masticare. I preparati sostitutivi riducono l'effetto dell'aumento di peso. Sono disponibili pastiglie, spray nasali e inalatori. Consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto sostitutivo. Non solo può consigliare prodotti adatti, ma può anche fornire consigli su come smettere di fumare senza aumentare di peso.

• Inizia la terapia della parola

Per affrontare meglio psicologicamente l'astinenza, sono disponibili corsi per smettere di fumare che includono la terapia della parola. A questo punto si possono discutere tutti i problemi e le esperienze durante lo svezzamento. I futuri non fumatori imparano comportamenti utili dagli altri durante i corsi. L'ipnosi può avere senso anche nella fase di svezzamento. Nell'ipnoterapia, le emozioni sono legate al prendere una sigaretta e al non fumare nel subconscio. A questo punto, ad esempio, l'eccesso di cibo può anche provocare sensazioni negative. Tuttavia, l'efficacia dell'ipnoterapia non è stata scientificamente provata.

• L'esercizio fisico aiuta

Al fine di limitare anche l'aumento di peso, un nutrizionista raccomanda che i futuri non fumatori possano distrarsi con l'esercizio e l'esercizio. Non solo: l'appetito può essere frenato anche attraverso un regolare esercizio fisico. Il metabolismo è accelerato e le calorie sono ridotte. Che si tratti di brevi distanze in bicicletta, delle faccende domestiche o delle scale al posto dell'ascensore: qualsiasi tipo di movimento può impedire l'aumento di peso dal fumo. Un ulteriore vantaggio: il non fumatore in attesa nota come i suoi polmoni stiano diventando più sani a poco a poco e lo sport sta diventando sempre più divertente.

• Mangiare sano

Per non aumentare di peso durante la cessazione del fumo, la dieta gioca naturalmente il ruolo principale. Sono previsti pasti a basso contenuto calorico. Le limonate zuccherate, le patatine, i dolci e gli alcolici saranno cancellati. Inoltre molto bere! Questo frena l'appetito e disintossica il corpo. La nicotina aumenta il metabolismo dei grassi. Per non aumentare di peso smettendo di fumare, lo stesso effetto può essere ottenuto con alcuni alimenti. Il metabolismo è stimolato anche da caffeina, uova, noci e prodotti integrali, ad esempio.

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Conclusione: meglio vivere senza fumo, non aver paura di ingrassare

Continuare a fumare solo per paura di ingrassare è assurdo. L'effetto di promozione del metabolismo della nicotina può essere sostituito da un cambiamento nella dieta. Chiunque sviluppi anche rituali basati sull'esercizio per sostituire la sigaretta non deve temere un aumento di peso significativo quando smette di fumare. Se lo fai bene, non solo sarai libero dal fumo e più sano dopo poche settimane, ma svilupperai anche un atteggiamento completamente nuovo nei confronti della vita. Ci sono sempre opportunità per perdere peso. D'altra parte, i fumatori hanno la possibilità di rigenerare i polmoni solo se mettono una linea sotto la vita del fumo.