Il nostro corpo ha bisogno di sufficienti per compensare il ritmo frenetico, lo stress e il sovraccarico nella vita di tutti i giorni e al lavoro Rilassamento. Se la mente e il corpo non riescono a rilassarsi sufficientemente da soli, possono essere diversi Esercizi di rilassamento Sii utile. Il bene è ciò che aiuta l'anima e il corpo a ritrovare la serenità e la pace interiore.
Cos'è il rilassamento
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Il Rilassamento del corpo è in contrasto con la tensione e la tensione quotidiana con cui si affrontano lavoro e problemi. Quando sono rilassati, i muscoli sono rilassati, la respirazione è più profonda e la mente è a riposo. In uno stato di rilassamento, le persone entrano in se stesse. In uno stato di tensione, è più probabile che si dedichi a problemi al di fuori di se stesso, che possono anche essere collegati al passato o al futuro. Il rilassamento lo porta nel "qui e ora". Entrambi gli stati hanno ciascuno il loro significato biologico.
Tuttavia, molte persone oggi hanno difficoltà a tornare da uno stato di tensione a uno stato di rilassamento. Pertanto, sono emersi vari metodi, che oltre Esercizi di rilassamento consentono di riapprendere lo stato di rilassamento. La possibilità di poter iniziare questo stato di rilassamento a volontà può essere allenata anche attraverso gli esercizi di rilassamento. Gli esercizi di rilassamento consentono il passaggio da uno stato di tensione a uno stato di rilassamento con l'aiuto di vari metodi che lavorano con i muscoli, la respirazione e / o la mente. L'obiettivo è rilassare i muscoli, calmare la mente e riflettere.
Il rilassamento si riflette in una frequenza cardiaca più lenta, una respirazione più profonda, una pressione sanguigna più bassa e un tono muscolare più basso. In questo modo il rilassamento può anche essere scientificamente provato.
per formare
Rilassamento muscolare progressivo, training autogeno, meditazione, yoga, viaggi di fantasia, Qi-Gong, Tai Chi: sono tanti gli esercizi di rilassamento che possono facilitare l'ingresso in uno stato di rilassamento. Dall'abbondanza di possibili esercizi di rilassamento, dovresti scegliere il metodo che facilita il passaggio dalla tensione al rilassamento e magari ti permette anche di passare alle situazioni quotidiane, al lavoro o in situazioni di stress.
meditazione è un esercizio di consapevolezza eseguito principalmente da seduti. Esistono diversi tipi di meditazione. Molte tecniche di meditazione funzionano con lo stare seduti in silenzio. Ma ci sono anche meditazioni in movimento. Diverse filosofie e sistemi di credenze sono associati alle diverse tecniche di mediazione, come lo yoga, lo zen o anche il buddismo o l'induismo.
yoga comprende vari esercizi fisici, gli asana, che hanno lo scopo di preparare il corpo al rilassamento e alla meditazione. Questo è legato a una filosofia che assume una visione olistica del corpo e della mente.
Training autogeno è stato sviluppato in occidente da H. J. Schultz. Consiste di vari suggerimenti che iniziano con il familiare "Sono calmo e rilassato". Su diversi livelli, uno studente di training autogeno può sviluppare la capacità di rilassare il proprio corpo attraverso l'autosuggestione in situazioni di stress.
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Nel Rilassamento muscolare progressivo o Rilassamento muscolare progressivo si lavora con la sistematica leggera tensione delle varie parti muscolari del corpo, che vengono poi immediatamente rilassate. In questo modo si sviluppa nuovamente una sensazione di stato di rilassamento.
Tai Chi e Qigong provengono da antiche tradizioni asiatiche. Lavorare con il Qi, l'energia vitale, è collegato a questi due metodi di rilassamento. A differenza di molti altri esercizi di rilassamento, gli esercizi mirano al rilassamento in movimento.
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➔ Medicinali per il rilassamento e il rafforzamento dei nerviPratica e applicazione
Anche molte portate Esercizi di rilassamento sono offerti, in particolare dai college della comunità e dai centri sanitari. Inoltre, le compagnie di assicurazione sanitaria offrono anche corsi di rilassamento gratuiti oa basso costo. Dopo aver appreso un metodo, è utile eseguire questi esercizi di rilassamento regolarmente, preferibilmente ogni giorno. La musica calma può aiutare. L'ora del giorno può anche contribuire a una transizione più facile al relax. Quindi di solito è più facile rilassarsi al mattino. La sensazione che ti danno gli esercizi di rilassamento mattutino ti accompagnerà per tutta la giornata. Anche rilassarsi la sera dopo il lavoro è un momento ideale per molti.
Ci sono CD speciali che vengono discussi con le istruzioni per gli esercizi. Con queste istruzioni, potrebbe essere più facile fare gli esercizi da solo a casa. In ogni caso, dovresti spegnere il cellulare o il telefono e iniziare gli esercizi di rilassamento adattandoti al rilassamento. In particolare, questo significa che rimandate tutti i pensieri su cose che devono ancora essere fatte o problemi che devono essere risolti per il tempo dell'esercizio di rilassamento al tempo dopo l'esercizio di rilassamento.
Gli esercizi di rilassamento possono aiutare a migliorare molte malattie, come mal di schiena, emicranie o altre. Tuttavia, ci sono anche malattie in cui gli esercizi di rilassamento possono peggiorare i sintomi, come la depressione o l'ipocondria. La consultazione con il medico dovrebbe essere tenuta qui.
Ma gli esercizi di rilassamento possono anche aiutare nella prevenzione rafforzando il sistema immunitario e intensificando la felicità nella vita. Poiché gli effetti positivi di alcuni esercizi di rilassamento sono già stati scientificamente provati, molte compagnie di assicurazione sanitaria sostengono anche finanziariamente i corsi di rilassamento.
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