Recensione di dieta Herbalife: funziona per dimagrire

Punteggio dieta Healthline: 1,79 su 5

Herbalife è una società di marketing multilivello che vende integratori alimentari e prodotti per la cura personale in oltre 90 paesi in tutto il mondo.

Uno dei loro prodotti è il programma di perdita di peso Herbalife, che utilizza frullati sostitutivi del pasto e integratori alimentari per aiutare le persone a dimagrire.

Sebbene le diete a soluzione rapida come il programma Herbalife possano aiutare le persone a perdere peso a breve termine, possono essere costose e potrebbero non essere sostenibili.

Questo articolo esamina i pro ei contro del programma dietetico Herbalife per aiutarti a decidere se potrebbe funzionare per te.

Ripartizione del punteggio di valutazione

• Punteggio complessivo: 1,79
• Perdita di peso: 2
• Alimentazione sana: 2.25
• Sostenibilità: 2.5
• Salute di tutto il corpo: 1
• Qualità nutrizionale: 1.5
• Basata su prove: 1.5

LINEA DI FONDO: La dieta Herbalife è costosa e comprende frullati altamente elaborati e molti integratori, alcuni dei quali sono stati collegati a effetti negativi sulla salute. L'uso a breve termine probabilmente causa la perdita di peso, ma l'efficacia a lungo termine deve ancora essere studiata.

Come funziona?

Iniziare la dieta Herbalife richiede pochi semplici passaggi.

Passaggio 1: mettiti in contatto con un distributore Herbalife indipendente

Poiché Herbalife è un'attività di marketing multilivello, i loro prodotti possono essere acquistati solo tramite distributori indipendenti Herbalife.

Puoi metterti in contatto con un distributore direttamente sul sito web Herbalife o tramite collegamenti personali se conosci un rivenditore certificato.

Passaggio 2: scegli il tuo programma di perdita di peso

Il prossimo passo è scegliere il programma di perdita di peso Herbalife che fa per te. Ci sono tre versioni tra cui scegliere:

1. Il programma Quickstart: include frullati sostitutivi del pasto, una bevanda a base di tè in polvere, un multivitaminico / minerale (MVM) e un integratore per stimolare il metabolismo
2. Il programma avanzato: include tutto dal programma Quickstart, più altri due integratori per aumentare l'energia e ridurre la ritenzione di liquidi
3. Il programma definitivo: include tutto dal programma avanzato, più due supplementi aggiuntivi per la gestione della glicemia e la digestione

Questi programmi variano in prezzo da circa $ 121-234 al mese.

Passaggio 3: inizia la dieta Herbalife

Seguire la dieta Herbalife è relativamente facile.

Sostituisci semplicemente due pasti al giorno con i frullati Herbalife e prendi gli integratori forniti con il programma che hai acquistato.

Non ci sono restrizioni dietetiche sulla dieta Herbalife, ma generalmente si consiglia di bere molta acqua e consumare pasti e spuntini piccoli e frequenti che includano molta frutta e verdura.

Non ci sono raccomandazioni ufficiali per quanto tempo dovresti rimanere sulla dieta Herbalife, ma la maggior parte delle persone continua fino a quando non raggiunge il proprio obiettivo di perdita di peso.

Sommario

Per iniziare il programma Herbalife, connettiti semplicemente a un distributore Herbalife, acquista il programma di tua scelta e inizia a consumare frullati e integratori.

Può aiutarti a perdere peso?

La dieta Herbalife è studiata per aiutare le persone a perdere peso riducendo l'apporto calorico con frullati sostitutivi del pasto e stimolando il metabolismo con integratori.

Non sono stati condotti studi sul programma completo di perdita di peso Herbalife, ma i frullati sostitutivi del pasto sembrano aiutare con la perdita di peso.

Frullati sostitutivi del pasto Herbalife

Ogni porzione (due misurini o 25 grammi) del mix di frullati sostitutivi del pasto Herbalife contiene:

• Calorie: 90
• Grassi: 1 grammo
• Carboidrati: 13 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Zucchero: 9 grammi
• Proteine: 9 grammi

Quando mescolato con 8 once (240 ml) di latte scremato, la miscela fornisce 170 calorie per porzione ed è intesa come un sostituto del pasto a basso contenuto calorico.

In generale, i frullati sostitutivi del pasto possono aiutarti a perdere peso se usati fino a 1 anno.

In effetti, la ricerca suggerisce che potrebbero essere più efficaci per la perdita di peso a breve termine rispetto alle diete ipocaloriche tradizionali.

Solo uno studio, sponsorizzato da Herbalife, ha testato specificamente l'efficacia dei frullati Herbalife.

Questo studio ha rilevato che le persone che hanno sostituito 2 pasti al giorno con frullati Herbalife hanno perso una media di 12,5 libbre (5 kg) in 12 settimane.

Mancano ricerche sui benefici a lungo termine dei frullati sostitutivi del pasto, ma almeno uno studio ha suggerito che possono aiutare a prevenire l'aumento di peso per diversi anni.

Un secondo studio ha rilevato che le persone che hanno utilizzato frullati sostitutivi del pasto per 3 mesi prima di passare a una dieta ipocalorica pesavano meno dopo 4 anni rispetto a coloro che avevano solo dieta.

Nel complesso, la ricerca suggerisce che i frullati sostitutivi del pasto possono aiutare le persone a perdere peso a breve termine, ma potrebbero essere necessarie ulteriori strategie dietetiche e di stile di vita per la perdita di peso a lungo termine e il mantenimento del peso.

Integratori Herbalife

Gli integratori consigliati nei programmi di perdita di peso Herbalife includono:

• Formula 2 Multivitamin: un multivitaminico standard con diversi minerali per l'alimentazione generale
• Formula 3 Cell Activator: un integratore con acido alfa-lipoico, aloe vera, melograno, rodiola, corteccia di pino e resveratrolo che sostiene di supportare l'assorbimento dei nutrienti, il metabolismo e la salute mitocondriale
• Concentrato di tisane: una bevanda in polvere con estratti di tè e caffeina che ha lo scopo di fornire energia extra e supporto antiossidante
• Controllo totale: un integratore contenente caffeina, zenzero, tre tipi di tè (verde, nero e oolong) e scorza di melograno che pretende di aumentare l'energia
• Cell-U-Loss: un integratore contenente elettroliti, estratto di seta di mais, prezzemolo, dente di leone e radice di asparago che ha lo scopo di ridurre la ritenzione idrica
• Snack Defense: un integratore a base di cromo ed estratto di Gymnema sylvestre che sostiene di supportare il metabolismo dei carboidrati
• Aminogen: un integratore contenente enzimi proteasi, che si dice migliorino la digestione delle proteine

Sebbene questi integratori contengano molti ingredienti e pretendano di aiutare con l'energia, il metabolismo e la perdita di peso, non ci sono stati studi per dimostrare la loro efficacia.

Inoltre, gli integratori non sono regolamentati da alcuna agenzia governativa per la qualità o la purezza, quindi non vi è alcuna garanzia che contengano gli ingredienti pubblicizzati.

Sommario

Sostituire due pasti al giorno con i frullati Herbalife può portare a una modesta perdita di peso, ma non è noto se gli integratori che fanno parte del programma abbiano qualche beneficio aggiuntivo.

Benefici di Herbalife

Oltre ad aiutare la perdita di peso, il programma Herbalife offre alcuni vantaggi in più.

È facile e conveniente

I frullati sostitutivi del pasto come quelli utilizzati nella dieta Herbalife possono essere allettanti per le persone impegnate o per coloro che non hanno il tempo o l'interesse per cucinare.

Per preparare il frullato, tutto ciò che devi fare è mescolare 2 misurini di polvere con 8 once (240 ml) di latte scremato e goderti. La polvere può anche essere miscelata con ghiaccio o frutta per una bevanda in stile frullato.

Bere frullati invece di cucinare può ridurre drasticamente il tempo dedicato alla pianificazione, alla spesa e alla preparazione dei pasti. Anche il programma Herbalife è molto facile da seguire.

I frullati a base di soia possono fare bene al cuore

L'ingrediente principale della maggior parte dei frullati sostitutivi del pasto Herbalife è l'isolato proteico di soia, un tipo di polvere proteica derivante dalla soia.

Alcune ricerche suggeriscono che mangiare proteine ​​della soia può abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Tuttavia, sono necessari quasi 50 grammi al giorno per realizzare questi effetti.

Due porzioni di frullati sostitutivi del pasto Herbalife contengono solo 18 grammi, quindi è necessario includere nella dieta altri cibi a base di soia.

È disponibile una formula senza soia e senza latticini

Per chi soffre di allergie o sensibilità alla soia o al latte vaccino, Herbalife offre un frullato sostitutivo del pasto alternativo a base di proteine ​​di piselli, riso e sesamo.

Anche questo prodotto è composto da ingredienti non geneticamente modificati, per coloro che desiderano evitare gli OGM.

Sommario

La dieta Herbalife è comoda e facile da seguire e i frullati a base di soia possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Per chi è sensibile o allergico alla soia o ai latticini, è disponibile una formula alternativa.

Aspetti negativi della dieta

Sebbene il programma dietetico Herbalife abbia alcuni vantaggi, ha anche alcuni aspetti negativi.

I frullati sono altamente elaborati

I frullati sostitutivi dei pasti Herbalife sono realizzati con ingredienti altamente lavorati, come isolati proteici, zuccheri, gomme, fibre, vitamine sintetiche, aromi artificiali ed emulsionanti.

Contengono anche una varietà di vitamine e minerali aggiunti per compensare i nutrienti carenti di questi ingredienti trasformati.

Uno dei maggiori inconvenienti è che i frullati sono molto ricchi di zucchero: il 40 percento delle calorie in ogni porzione proviene da zuccheri aggiunti, principalmente fruttosio.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di ottenere non più del 5% delle calorie giornaliere dagli zuccheri aggiunti, il che equivale a circa 25 grammi al giorno per l'adulto medio.

Due porzioni del frullato Herbalife forniscono 18 grammi di zucchero aggiunto, lasciando pochissimo spazio per altre fonti durante il giorno.

In genere è consigliabile ottenere i nutrienti da alimenti meno elaborati, come proteine ​​di alta qualità, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.

Potrebbe farti venire fame

Sebbene i frullati Herbalife siano descritti come frullati sostitutivi del pasto, non contengono calorie sufficienti per costituire un vero pasto.

Se mescolati con latte scremato, i frullati hanno solo 170 calorie, il che probabilmente ti farà sentire molto affamato per tutto il giorno.

Miscelare il frullato con la frutta può aiutare ad aumentare il contenuto di calorie e fibre, ma non aggiungerà altre proteine ​​o grassi per mantenerti soddisfatto.

Può essere costoso

Ogni confezione di miscela sostitutiva del pasto Herbalife contiene 30 porzioni e costa poco più di $ 40.

I due frullati raccomandati da Herbalife al giorno equivalgono a circa $ 80 al mese per i soli frullati, escluso il costo degli integratori.

Sebbene scambiare i pasti con i frullati possa farti risparmiare sulla spesa, questi risparmi potrebbero non essere abbastanza significativi da giustificare la spesa aggiuntiva di frullati e integratori.

Gli integratori a base di erbe possono causare danni al fegato

I programmi di perdita di peso Herbalife consigliano diversi integratori che contengono una miriade di ingredienti.

Questi integratori non sono stati testati per l'efficacia e non sono regolamentati da alcun ente governativo per la qualità o la purezza.

È importante prestare attenzione ai segni di reazioni avverse agli integratori, poiché possono verificarsi.

In effetti, ci sono state diverse segnalazioni di sospetti danni al fegato dovuti agli integratori Herbalife per la perdita di peso, che a volte hanno richiesto trapianti di fegato o addirittura provocato la morte.

Inoltre, alcuni prodotti Herbalife sono stati contaminati da una crescita eccessiva di batteri B. subtilis, che è anche collegato a danni al fegato.

Tieni presente che effetti negativi e danni al fegato possono verificarsi con molti farmaci e integratori da banco.

Non è chiaro se i rischi associati ai prodotti Herbalife siano maggiori di quelli di altri integratori.

Uno studio finanziato da Herbalife ha dimostrato che le diete ricche di proteine, integrate con Herbalife Formula 1, non influiscono negativamente sulla funzionalità epatica.

Non adatto a tutti

Il programma dietetico Herbalife non è adatto a tutti.

Le persone con allergie, sensibilità o intolleranze agli ingredienti dei frullati o degli integratori non dovrebbero seguire questo programma.

Poiché sono inclusi così tanti integratori, è importante verificare con il proprio medico per assicurarsi che non interagiscano con i farmaci o le condizioni mediche.

Sommario

I frullati Herbalife sono costosi, altamente elaborati e non contengono abbastanza calorie per essere veri sostituti del pasto. Gli integratori consigliati possono anche essere pericolosi per alcune persone.

Alimenti da mangiare

Sebbene la maggior parte dei tuoi pasti saranno frullati durante la dieta Herbalife, puoi consumare un pasto regolare e due piccoli spuntini a tua scelta ogni giorno.

Herbalife non fornisce consigli dietetici dettagliati su cosa mangiare a parte frullati e integratori, quindi tecnicamente puoi avere quello che vuoi.

Tuttavia, per promuovere la perdita di peso, il sito web Herbalife consiglia una dieta ricca di proteine ​​magre, frutta e verdura, latticini senza grassi, cereali integrali, legumi, noci e grassi sani.

Sommario

La maggior parte dei pasti della dieta Herbalife saranno frullati sostitutivi del pasto, ma riceverai anche un pasto e due spuntini a tua scelta ogni giorno. Concentrati su cibi a basso contenuto di grassi, ipocalorici e minimamente trasformati

Alimenti da evitare

Nessun alimento è severamente vietato nella dieta Herbalife, ma dovresti mirare a pasti ipocalorici ricchi di proteine ​​magre, frutta e verdura.

Sono consentiti cibi ipercalorici o ricchi di grassi, ma dovrebbero essere consumati con moderazione se si vuole perdere peso con la dieta Herbalife.

Sommario

Nessun alimento è vietato nella dieta Herbalife, ma gli alimenti ricchi di grassi o calorie dovrebbero essere consumati con moderazione se desideri dimagrire.

Menu di esempio

Ecco come potrebbe apparire un giorno il programma di perdita di peso Herbalife Ultimate:

• Colazione: frullato al cioccolato Herbalife fatto con 8 once (240 ml) di latte scremato e mezza banana, più integratori multivitaminici di formula 2, attivatore cellulare di formula 3, controllo totale, perdita di U cellulare e aminogeno
• Spuntino: una scatoletta di tonno e una piccola insalata con concentrato di tisane Snack Defense e integratore Aminogen
• Pranzo: frullato alla vaniglia Herbalife fatto con 8 once (240 ml) di latte scremato e mezza banana, più integratori multivitaminici di formula 2, attivatore cellulare di formula 3 e controllo totale, perdita di U cellulare e aminogeno
• Snack: un frutto con concentrato di tisane e integratore Snack Defense
• Cena: pollo alla griglia con verdure e riso integrale, più integratori di Formula 2 Multivitaminico, Total Control e Aminogen

Come puoi vedere, i pasti sono abbastanza semplici, ma ci sono molti integratori da assumere durante il giorno.

Sommario

Un menu di esempio per il programma di perdita di peso Herbalife include due frullati Herbalife, un pasto bilanciato a scelta e due snack, oltre a molti integratori.

Lista della spesa

Oltre ai frullati e agli integratori Herbalife, acquisterai cibo dal negozio di alimentari per i tuoi pasti e spuntini rimanenti.

Alcuni suggerimenti includono:

• Proteine ​​magre: pollo, tacchino, lonza di maiale, pesce, agnello o manzo magro
• Frutta e verdura: fresca, congelata, essiccata o in scatola
• Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi: latte vaccino o latte non caseario per i frullati, più altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi per spuntini
• Cereali integrali e legumi: inclusi riso integrale, fagioli, lenticchie e quinoa
• Oli sani: olio d'oliva, olio di avocado o altri oli di noci e semi
• Noci e semi: crudi, tostati o macinati in farina o burro di noci

Gli alimenti altamente elaborati o ad alto contenuto di calorie o grassi dovrebbero essere consumati con moderazione.

Sommario

Scegli i tuoi articoli preferiti ad alto contenuto proteico, alto contenuto di fibre e basso contenuto di grassi dal negozio di alimentari per i tuoi pasti e spuntini aggiuntivi.

La linea di fondo

La dieta Herbalife comprende frullati sostitutivi del pasto ipocalorico e integratori che stimolano il metabolismo.

È comodo, facile da seguire e può aiutare la perdita di peso a breve termine, sebbene il successo a lungo termine non sia stato studiato.

Tuttavia, è costoso, può causare effetti collaterali e la sicurezza e l'efficacia degli integratori non sono state studiate.

Sono necessari ulteriori studi per capire in che modo l'associazione di frullati sostitutivi del pasto con una dieta a lungo termine e cambiamenti nello stile di vita influisce sulla perdita di peso e sulla gestione del peso.