tozzo

tozzo come postura, qualcosa è passato di moda nei paesi industrializzati. Lo squat può avere effetti positivi sul sistema muscolo-scheletrico nella vita di tutti i giorni e nello sport.

Cos'è quello accovacciato?

Dall'origine della parola, accovacciato descrive una postura accovacciata. I movimenti in molte articolazioni e catene articolari sono necessari per assumere questa posizione.

Dall'origine della parola, accovacciato descrive una postura accovacciata. I movimenti in molte articolazioni e catene articolari sono necessari per assumere questa posizione. Quando ti accovacci, le articolazioni dell'anca e del ginocchio sono sempre più piegate e raggiungono la massima libertà di movimento con un movimento completo, in modo che la parte posteriore della coscia e la parte inferiore della gamba si tocchino. Il requisito fondamentale per questo è la piena mobilità in queste articolazioni. La forte flessione dell'anca inclina il bacino all'indietro e flette la colonna vertebrale, lo stomaco raggiunge la parte anteriore delle cosce. Le articolazioni della caviglia vengono portate in piena estensione (dorsiflessione).

I piedi rimangono completamente a terra con le piante dei piedi o si sollevano con i talloni. Questo movimento evasivo può avere varie cause. Molto spesso, la leva è responsabile, ma anche i disturbi funzionali nell'accorciamento articolare o muscolare possono essere la causa. Nelle persone la cui coscia è più lunga della parte inferiore della gamba e del piede, il baricentro del corpo viene spostato sempre più all'indietro quando si accovaccia e c'è il rischio di ribaltamento. Sollevando il tallone, viene portato un po 'più in avanti in modo che la sua proiezione ricada nel piano di appoggio e si crea un migliore equilibrio.

Funzione e compito

In tempi in cui le persone non avevano familiarità con i mobili per sedersi, lo squat era una posizione del corpo che veniva utilizzata abbastanza normalmente in determinate situazioni, come quando si mangia o durante le riunioni, ma anche come posizione di riposo. Questo è ancora il caso di molte popolazioni indigene oggi.

Lo squat ha molti vantaggi per gli organi interni. L'intestino tenue e crasso sono raddrizzati, la chiusura tra i due organi funziona meglio che in altre posizioni del corpo e il rischio di reflusso è inferiore. Il colon può essere svuotato più facilmente, i muscoli rettali diventano più forti e possono essere utilizzati meglio per lo spurgo. Ancora oggi, in molti paesi asiatici, africani e anche europei, la posizione accovacciata è ancora utilizzata come posizione per defecare.

La piccola pelvi viene raddrizzata in posizione accovacciata e il suo volume si espande, la prostata, la vescica e l'utero vengono sollevati e protetti. I muscoli del pavimento pelvico possono essere utilizzati meglio. Questo è il motivo per cui lo squat è anche una comoda posizione da parto che può essere utilizzata in acqua o a secco. Esercitando regolarmente questa postura, le donne incinte possono prepararsi in modo ottimale per il parto.

Lo squat è anche una posizione del corpo funzionale nello sport. Una variante incompleta di questa posizione è lo squat in discesa nello sci alpino. A causa della forte flessione dell'articolazione dell'anca e del ginocchio, i muscoli delle gambe vengono automaticamente messi in uno stato attivo. A causa di questo e della flessione delle articolazioni, gli sciatori sono in grado di controllare meglio gli sci e reagire a situazioni impreviste.

Altri atleti usano lo squat in preparazione per un'attività di salto. I muscoli responsabili dello sviluppo della forza del salto vengono portati in un pre-allungamento. Gli elementi elastici del muscolo vengono allungati come un elastico e ricevono così un'energia potenziale che può essere utilizzata per il movimento di allungamento durante il salto. La forza iniziale è maggiore con questo componente che senza il prestiro.

I saltatori con gli sci in genere fanno uso di questi vantaggi, ma anche i giocatori di pallavolo quando saltano per bloccare, specialmente i giocatori di beach volley. Lo squat è anche la posizione finale per gli squat, che sono ancora usati oggi come esercizio efficace nell'allenamento della forza.

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Malattie e disturbi

Un fattore importante che garantisce l'esecuzione di uno squat completo è la mobilità necessaria nelle articolazioni delle gambe coinvolte. Nell'articolazione dell'anca e del ginocchio, l'artrosi spesso altera la mobilità, quindi non è possibile un'esecuzione completa. Nella caviglia, spesso è l'accorciamento dei muscoli del polpaccio che impedisce al piede di rimanere a terra. Ciò rende l'area di supporto molto piccola e la posizione instabile. Le persone colpite non possono accovacciarsi a lungo poiché diventa scomodo ed estenuante molto rapidamente.

Il dolore può anche ostacolare o impedire l'esecuzione. A causa della crescente flessione, i partner articolari si spostano in una posizione diversa l'uno dall'altro e le condizioni di pressione e tensione nelle articolazioni e nell'ambiente cambiano. Se le strutture danneggiate entrano nella zona di pressione o vengono allungate, si manifesta dolore e ad un certo punto non è più possibile o utile continuare il movimento. Possono essere colpite zone ossee prive di cartilagine nell'osteoartrosi e menischi e legamenti danneggiati, in particolare i legamenti laterali e crociati del ginocchio e i legamenti esterni della caviglia. Lo stesso vale per le lesioni muscolari, specialmente nella parte anteriore della coscia e nei muscoli del polpaccio.

Dopo l'intervento chirurgico, la flessione delle articolazioni dell'anca e del ginocchio può essere temporaneamente o permanentemente limitata. Lo squat non è più o è solo parzialmente possibile. Dopo un'operazione al legamento crociato anteriore, la flessione del ginocchio è solitamente limitata per un periodo di tempo al fine di evitare tensioni sfavorevoli sul legamento crociato e un nuovo strappo. Le ortesi, che vengono adattate alla flessione consentita, vengono utilizzate per il supporto e il controllo.

I deficit di flessione devono essere previsti per un lungo periodo di tempo, specialmente dopo operazioni al ginocchio in cui l'incisione attraversa la parte anteriore del ginocchio, ad esempio con una sostituzione dell'articolazione. All'inizio, la flessione massima non è consentita a causa della trazione, ma nemmeno il gonfiore spesso massiccio lo consente. Di solito non si ottiene la massima mobilità nonostante le misure riabilitative e la terapia. Di conseguenza, lo squat completo non è più possibile, ma il risultato funzionale è generalmente buono.