Creatina

L'impiego di Creatina è particolarmente popolare tra gli atleti. È una sostanza necessaria non solo per il successo fisico, ma anche per la salute intatta. L'organismo umano può produrre una parte della domanda in modo indipendente, l'altra metà deve essere fornita dal cibo.

Cos'è la creatina

La creatina è un prodotto che nasce nel corso del metabolismo e si forma nel fegato e nei reni. La glicina e l'arginina sono necessarie per produrre la creatina.

Le sostanze sono amminoacidi. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e, come parte del metabolismo energetico, la glicina e l'arginina vengono infine convertite in creatina. L'adenosina trifosfato è infine formata dalla creatina. L'ATP è necessario per ogni movimento del corpo. È energia che viene incanalata nelle fibre muscolari in modo che possano essere attivate. L'ATP garantisce che i muscoli possano funzionare senza il verificarsi di iperacidità dovuta al lattato. Le persone hanno bisogno di circa 2 g / die di creatina al giorno.

Mentre il corpo può sintetizzare una metà, l'altra metà deve essere ingerita attraverso il cibo in modo che non ci siano restrizioni per la salute. Gli atleti hanno un bisogno maggiore. L'uso di integratori è ben noto tra i bodybuilder. Si dice che l'aumento dell'assunzione di creatina abbia un effetto positivo sullo sviluppo muscolare.

Funzione, effetto e compiti

La creatina viene sempre utilizzata ovunque sia necessario fornire energia in un breve lasso di tempo. Questo rende la sostanza particolarmente adatta ai muscoli.

La creatina divenne nota principalmente attraverso i bodybuilder, che inizialmente giustificavano il loro successo con una generosa assunzione di creatina. Oggigiorno è noto che la sola creatina non è sufficiente per un grande guadagno muscolare e invece alcuni altri fattori giocano un ruolo importante. Tuttavia, se assunta regolarmente, la creatina consente un aumento delle riserve di creatina. Ciò può comportare un aumento della forza di circa il 20 percento. La creatina può facilitare la conservazione dei carboidrati nelle cellule.

La sostanza quindi aiuta anche con altre attività fisiche come gli sport di resistenza. Le prestazioni possono essere mantenute costanti più a lungo. La creatina non è adatta solo per gli atleti. Gli studi hanno ora dimostrato che ha anche un effetto positivo sulle aritmie cardiache come quelle che si verificano dopo un infarto. Inoltre, le ossa, la cartilagine, il cervello e le cellule nervose dovrebbero essere protette dalla creatina. Quando è prevista la chirurgia ortopedica, si consiglia ad alcuni pazienti di aumentare l'assunzione di creatina.

Inoltre, la creatina dovrebbe essere in grado di prolungare la vita del paziente in misura limitata in alcune malattie come l'AIDS, il cancro e la SLA. In generale, la creatina è un prodotto intermedio del metabolismo energetico. Ciò consente all'organismo di sintetizzare la creatina. Ingerito attraverso il cibo, raggiunge l'intestino e può essere assorbito. Con l'aiuto del sangue, la sostanza viene trasportata ai muscoli. La creatina viene escreta attraverso i reni.

Istruzione, occorrenza, proprietà e valori ottimali

La creatina è prodotta nel fegato e nei reni. Arginina, glicina, acido guanidina-acetico e metilazione assicurano che la creatina sia formata dalla metionina. Una persona che pesa circa 70 chilogrammi ha un fabbisogno di 0,2-0,3 grammi di creatina al giorno. La metà è prodotta dal corpo, quindi l'importo viene dimezzato.

Gli integratori alimentari, tra le altre cose, possono essere considerati anche per l'assunzione esterna. In generale, tuttavia, una carenza di creatina è molto rara in questo paese, quindi di solito non è necessario prestare maggiore attenzione alla sostanza. Negli atleti la creatina viene convertita in creatina fosfato durante le fasi di allenamento. La creatina fosfato si forma quando la creatina e l'acido fosforico si combinano tra loro. Il corpo può, a sua volta, ottenere ATP dalla creatina fosfato per muscoli potenti.

La creatina fosfato può essere immagazzinata nei muscoli. La creatina non può essere misurata nel sangue. Ha un aspetto diverso con il prodotto di degradazione della creatinina. Un valore aumentato può, tra le altre cose, indicare un danno ai reni. Si suppone che l'assunzione mirata di creatina aumenti la riserva di creatina.

Malattie e disturbi

La creatina previene l'eccessiva acidificazione dei muscoli e fornisce l'energia per sprint o esercizi di forza in breve tempo. Tuttavia, un dosaggio eccessivo può anche provocare effetti collaterali.

In primo luogo, l'organismo inibisce la propria produzione della sostanza in caso di un aumentato apporto esterno. Se la supplementazione viene interrotta, il corpo potrebbe non iniziare a prodursi da solo per circa 30 giorni. Inoltre, l'eccesso di creatina deposita acqua nei muscoli. Ciò si tradurrà in un aumento di peso di circa 2 chili. Molti atleti sospettano che la crescita muscolare sia alla base dei chili di troppo. Il più delle volte si tratta solo di acqua. Una forte integrazione permanente porta all'indurimento dei muscoli.

In alcune persone si può osservare un aumento del rischio di lesioni ai muscoli. Ciò significa che l'assunzione aggiuntiva di creatina può ottenere sempre più l'opposto dell'effetto sperato. Presi immediatamente prima dell'attività fisica, gli atleti soffrono di problemi di stomaco e intestinali oltre che di alitosi. Se la supplementazione non è accompagnata da abbastanza acqua, a lungo termine sorgeranno problemi ai reni. Inoltre, le persone colpite notano una maggiore incidenza di lesioni muscolari e crampi.

Tali sintomi sono particolarmente comuni quando la creatina è sovradosata per un lungo periodo di tempo. Sebbene le interazioni con altri farmaci non siano state ancora adeguatamente studiate, gli esperti ritengono che la combinazione di determinate sostanze e creatina possa causare sintomi.