Ovviamente ti spazzoli e pettini i capelli ogni giorno, ovviamente ti lavi i denti regolarmente e presti molta attenzione alla cura della tua pelle. Avresti ragione a indignarti se qualcuno ti chiedesse quanto è stata eseguita la tua igiene personale quotidiana. Ma pensi anche ai tuoi piedi? Bene, fai spesso un pediluvio, se possibile ogni giorno. Ma è abbastanza per rendere giustizia a questi “gran lavoratori duri” del nostro corpo? Questa guida è progettata per aiutarti a saperne di più sulla cura medica del piede fai-da-te.
Piedi molto stressati
80 persone su 100 soffrono di problemi ai piedi e quasi tutte sono nate con piedi sani. Questo dovrebbe dare una ragione per pensare. Una casalinga percorre ben 10 km nel corso della giornata, un venditore raggiunge una produzione giornaliera di 30-25 km e uno scolaretto può facilmente gestire circa 35 km al giorno. Tuttavia, queste cifre danno solo un'immagine incompleta delle prestazioni che esigiamo dai nostri piedi ogni giorno, perché anche portare il peso del nostro corpo stando in piedi è un lavoro che deve essere eseguito prima con i piedi e le gambe.
Chiunque voglia mantenere i propri piedi sani, e soprattutto coloro che lamentano disturbi ai piedi o che hanno già sviluppato un piede piatto, piatto o divaricato, non dovrebbe dare per scontato il servizio dei piedi. Chiunque pensi di poter fare a meno della cura dei piedi, forse anche maltrattato e sforzato troppo i piedi per anni con scarpe cattive, non dovrebbe sorprendersi se i suoi piedi sono poveri.
Mantieni piedi sani
Come puoi mantenere le prestazioni dei tuoi piedi e cosa puoi fare se i tuoi piedi sono già malformati per facilitare il lavoro ai tuoi piedi? Ci sono alcune regole per farlo che possono essere soddisfatte senza alcuno sforzo o dispendio di tempo. Basti pensare a loro:
1. Non stare sempre in piedi! Anche i piedi vogliono riposare, anche se solo per pochi minuti. Le persone frequenti dovrebbero approfittare di ogni opportunità per sedersi. Ad esempio, le persone che devono svolgere molte faccende domestiche stanno molto più spesso di quanto si supponga inizialmente. Gran parte dei lavori domestici possono essere svolti stando seduti. Tuttavia, non dovresti restare seduto tutto il giorno. La varietà è importante.
2. Non sederti sempre! A causa della posizione angolata dell'anca e del ginocchio e della mancanza di lavoro nei muscoli delle gambe, il sangue non viene trasportato indietro al cuore abbastanza rapidamente. Ne possono derivare congestione sanguigna, piedi grassi, sensazione di pesantezza alle gambe e vene varicose.
3. Indossa scarpe comode e adatte ai piedi! Non andare d'accordo con le stupidità della moda. Scarpe troppo strette, troppo appuntite e troppo piccole, che potrebbero avere ancora una suola rigida, presto ti faranno soffrire di problemi ai piedi. Il tallone dovrebbe essere il più largo possibile e non più alto di 3,5 cm, altrimenti il peso corporeo viene spostato in modo innaturale ei muscoli sovrautilizzati si stancano troppo rapidamente. La scarpa vecchia, consumata e quindi dall'aspetto confortevole potrebbe non essere indossata per lavorare, ma quella più adatta è la scarpa da lavoro giusta. Non indossare lo stesso paio per settimane, altrimenti man mano che ti ci abitui, i muscoli dei piedi si indeboliranno. Compra scarpe che siano il più larghe possibile per l'estate. Il piede può quindi essere meglio ventilato.
4. Balla molto! Non solo i muscoli dei piedi e delle gambe vengono allenati, ma sei anche di buon umore. Se possiedi una bicicletta, monta la sella e cammina con la punta del piede. I muscoli della suola e del polpaccio vengono praticati in modo impercettibile.
5. Cammina molto a piedi nudi! Non scegliere solo lastre di pietra, ma cammina sulla sabbia, nel muschio o su un prato. Non solo tutti i legamenti ei muscoli vengono utilizzati nel modo più naturale, ma viene anche stimolata la circolazione sanguigna.
6. Alza le gambe il più spesso possibile! Il sangue che si è accumulato durante la giornata di lavoro scorre via attraverso l'elevazione. Chi alla sera deve soffrire di stanchezza ai piedi può sostenere il drenaggio del sangue con un massaggio equilibrante ai piedi dalla punta del piede al cuore.
7. Fai regolarmente ginnastica ai piedi, corri o fai escursioni! L'ultimo punto ha tutto, perché non è così facile da soddisfare come i precedenti. Ci vuole tempo e perseveranza, almeno 15 minuti al giorno.
Cura medica del piede con esercizi per i piedi
Ecco alcuni esercizi per la ginnastica del piede:
- Alza e abbassa la punta, sinistra e destra dieci volte.
- Solleva e abbassa vigorosamente il bordo interno del piede, dieci volte a sinistra ea destra. In modo che i muscoli possano rilassarsi ancora e ancora, fai una pausa più volte nel frattempo.
- Stare in piedi, camminare in piedi, saltare e saltare sulle dita dei piedi, camminare in posizione accovacciata. Tieni le ginocchia chiuse!
- Una piccola palla viene fatta rotolare avanti e indietro sotto l'intera pianta del piede. Le prime volte questo esercizio non è così facile come potresti pensare, ma sii paziente, presto avrai la sensazione del piede giusto.
- Sdraiati sulla schiena, le ginocchia e le anche sono piegate ad angolo retto, le piante dei piedi tengono una pallina, ora fai rotolare la palla avanti e indietro tra le piante. Ma non perderlo.
- Prova a raccogliere un asciugamano, un cucchiaio di legno o una scatola di fiammiferi dal pavimento con le dita dei piedi.
Quindi tieni l'oggetto solo con le dita dei piedi ed estendi la gamba finché il ginocchio non viene spinto in dentro. Ne vale la pena. La capacità delle dita dei piedi di afferrare e diffondersi è aumentata ei muscoli più elastici. Se vuoi padroneggiarlo, prendi una matita con le dita dei piedi e disegna una casetta su un pezzo di carta. Certo, devi mostrare il dipinto ai tuoi conoscenti. Quindi si divertono almeno quanto te con questo esercizio. Per inciso, questo esercizio è adatto anche come una piccola festa divertente.
Quindi ogni inizio è difficile. Ma una volta che hai deciso di pensare anche ai tuoi piedi nella cura generale del corpo, supererai la tua vita quotidiana senza problemi ai piedi. E ricorda anche che niente esprime la giovinezza e la resilienza di una persona più di un passo sicuro e felice.
