Ansia da esame

Pochissime persone lasciano andare gli esami perché le situazioni degli esami possono comportare il rischio di fallimento. Questo è il motivo per cui la paura del palcoscenico e il nervosismo prima degli esami sono normali. Se le persone colpite fuggono da questa situazione a causa di ciò, è grave Ansia da esame il discorso.

Cos'è l'ansia da esame?

Ansia da esame è un tipo speciale di paura che è legato a situazioni in cui le persone devono dimostrare le proprie capacità e conoscenze tecniche. Più dipende dal superamento dell'esame, maggiore è la paura. La paura di un possibile fallimento può paralizzare gli esaminati in una situazione di esame a tal punto che la conoscenza che hanno appreso non è più accessibile.

Può portare a un blackout in cui le attività non possono più essere padroneggiate e gli errori vengono commessi per pura eccitazione, sebbene il materiale dell'esame sia stato effettivamente padroneggiato. Può essere l'esame stesso a creare paura, la preparazione per l'esame, la situazione dell'esame stesso, la paura del fallimento, degli esaminatori o di essere sopraffatti.

cause

L'ansia da esame è diffusa e può avere diverse cause. Nella maggior parte dei casi si tratta di una paura acquisita a causa di precedenti esami negativi o lo stesso candidato o coloro che lo circondano hanno maggiori aspettative. Chiunque abbia avuto nel corso della sua vita l'esperienza di non poter piacere agli altri ed è stato punito se la prestazione desiderata non è stata raggiunta può, sulla base di questa esperienza, valutare le situazioni in cui è richiesta la prestazione come situazioni minacciose.

Lo stesso può accadere a persone i cui genitori erano preoccupati per ciò che i vicini e i parenti avrebbero potuto pensare di loro. In questo modo imparano a seguire le aspettative degli altri ea non sviluppare i propri standard. Le precedenti esperienze negative indeboliscono la fiducia in se stessi e le situazioni degli esami innescano paure da ora in poi. Anche un'aspettativa negativa generale può avere un ruolo (profezia che si autoavvera).

Sintomi, disturbi e segni

L'ansia da esame è un misto di disturbi fisici ed emotivi. Alcune persone reagiscono all'annuncio di un esame con irrequietezza interiore e sentimenti di paura, a volte diverse settimane prima dell'esame fino al giorno dell'esame.

Occorre fare una distinzione tra ansia da test normale e ansia da test che può richiedere terapia. La normale ansia da esame porta a una preparazione adeguata per l'esame. Se l'ansia da test è molto forte, può portare a uno stato d'animo depressivo e una forte insicurezza.

Difficoltà di concentrazione, memoria bloccata e cicli di pensiero negativi possono significare che ciò che hai imparato non è accessibile. Inoltre, si verificano spesso sintomi fisici come sudorazione profusa, brividi o tremori, mal di testa, ipertensione e disturbi del sonno. Alcuni devono persino assumere farmaci sedativi.

Diagnosi e decorso della malattia

È necessaria un'attenta diagnostica per distinguere tra nervosismo normale e ansia da test grave. I malati di solito hanno un lungo periodo di sofferenza prima di cercare un aiuto professionale. I sintomi di insonnia, problemi di concentrazione e problemi fisici come sudorazione profusa e tremori non sono indicatori sufficienti dell'ansia da test, perché questi sintomi si verificano anche in altri disturbi d'ansia come la fobia sociale.

Poiché vari fattori di solito giocano insieme nell'ansia da esame, non è facile da diagnosticare e richiede discussioni dettagliate e restringere ciò che esattamente innesca l'ansia durante l'esame. Gli strumenti diagnostici più importanti sono quindi le domande da porre agli interessati, eventualmente anche speciali questionari diagnostici. La paura può essere trattata in modo significativo solo se l'attuale fattore scatenante della paura può essere ridotto.

complicazioni

Mentre una lieve ansia da test di solito non ha necessariamente un effetto negativo, ma può persino aiutare i candidati a prepararsi adeguatamente per un esame, una forte ansia da test ha esattamente l'effetto opposto. Nei casi più gravi, le persone colpite soffrono di sintomi come malessere generale, perdita di appetito, ansia diffusa e insonnia mesi prima della data dell'esame.

Le persone colpite si sentono scoraggiate e sono convinte che non saranno in grado di far fronte al materiale dell'esame. In casi estremi, si verificano anche sintomi fisici come ipertensione, vampate di calore e mal di testa cronico. I disturbi della concentrazione in connessione con una memoria bloccata e circuiti di pensiero negativi assicurano quindi che ciò che è stato appreso non sia accessibile e che le aspettative negative siano soddisfatte.

Le persone colpite non sono quindi più in grado di liberarsi da questo ciclo negativo e hanno assolutamente bisogno di un aiuto professionale. Preferibilmente da uno psicoterapeuta specializzato nel disturbo. Un'altra tipica complicazione dell'ansia da esame è la depressione, che di solito richiede sia farmaci che terapia.

Alcuni malati sviluppano una sindrome da burn-out, che è associata a un completo esaurimento fisico e mentale. In questi casi, il processo di recupero richiede solitamente diversi mesi. I pazienti sono quasi sempre costretti a interrompere la loro educazione.

Quando dovresti andare dal dottore?

Se sintomi come battito cardiaco accelerato, secchezza delle fauci, nausea, vertigini o senso di oppressione alla gola si verificano prima di un esame o di un'apparizione pubblica, spesso si tratta di ansia da prova. È consigliabile una visita dal medico se i sintomi ricompaiono in situazioni simili. Se la paura dell'esame ha un effetto negativo sulle prestazioni, è necessaria anche la consulenza medica. Le persone che hanno un disturbo d'ansia o hanno condizioni fisiche che peggiorano la condizione dovrebbero parlare con un professionista dei sintomi.

Il posto giusto dove andare è uno psicologo o uno psicoterapeuta. Una lezione di yoga o una terapia fisica possono aiutare a ridurre la pressione interna. L'ansia da test cronica può essere causata da una malattia mentale che deve essere trattata. Se si verifica un collasso circolatorio a causa della paura dell'esame, è necessario chiamare il medico di emergenza. La persona interessata dovrebbe ricevere cure mediche ed esami approfonditi per escludere cause fisiche. Un attacco di panico richiede anche un work-up terapeutico insieme a uno psicologo o un'altra persona di fiducia.

Trattamento e terapia

Le persone con grande ansia da prova possono fare molto per liberarsi dalla pressione maggiore. Un prerequisito importante per ridurre l'ansia è lo studio e la pratica intensivi prima dell'esame. Questo dà sicurezza interiore. Invece di pensare costantemente a un possibile fallimento e manovrare verso una disperazione, potrebbero incoraggiarsi a superare la prova.

Poiché una mente sana vive in un corpo sano, è importante prendersi cura anche del corpo, mangiare bene e, se necessario, praticare procedure di rilassamento a lungo termine. L'apprendimento dell'ultimo minuto è controproducente e aumenta l'ansia; è più utile sostenere con calma il giorno dell'esame. Nell'esame stesso, aiuta ad affrontare prima i compiti più facili e poi a risolvere quelli più difficili alla fine.

Le persone molto nervose dovrebbero essere consapevoli che un esame non riguarda la vita o la morte, ma nel peggiore dei casi un brutto voto o una ripetizione dell'esame. Coloro che soffrono di estrema sofferenza possono farsi prescrivere sedativi a base di erbe o cercare aiuto terapeutico. Un certo nervosismo ne fa parte, altrimenti nessuno probabilmente si occuperebbe dello studio.

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prevenzione

La prevenzione più importante è un'adeguata preparazione all'esame. Coloro che hanno padroneggiato l'argomento acquisiscono sicurezza interiore e hanno il coraggio di sostenere l'esame più facilmente. Un altro modo per ridurre l'ansia è imparare le tecniche di rilassamento. Con un regolare esercizio fisico, possono essere efficaci nel ridurre l'ansia. È anche utile essere chiesto da altre persone. In questo modo diventa chiaro cosa è già stato imparato e cosa ancora deve essere appreso.

Dopo cura

Anche se l'ansia da test è stata trattata con successo, può ricadere in un secondo momento. Pertanto, dopo aver completato la terapia, ha senso allenare le strategie che hai imparato più e più volte. Di regola, il paziente ha anche imparato a riconoscere nel corso della terapia ciò che intensifica la sua paura. Questi intensificatori di ansia sfavorevoli possono spesso essere evitati in modo mirato.

Se l'evitamento non è possibile o non ha senso, il paziente può affrontare la paura in modo mirato. Gli esercizi e il modo di pensare appresi durante la terapia aiutano. Se l'ansia peggiora di nuovo nel tempo, può essere utile un'ulteriore terapia. Soprattutto se la situazione dell'esame si ripresenta dopo un lungo periodo di tempo senza esame, potrebbe essere necessario aggiornare il contenuto della terapia.

Anche dopo una terapia di successo, alcuni pazienti tendono a bypassare gli esami, ad esempio non avanzando nel modo più professionale possibile. Il fatto che questa sia una tattica di evitamento viene spesso negato. Qui è importante che le persone colpite siano oneste con se stesse e che si chiedano attivamente se la loro ansia da prova non abbia davvero più un'influenza decisiva sulla loro vita.

Puoi farlo da solo

L'ansia da prova lieve può spesso essere superata attraverso l'auto-aiuto. In tal modo, è importante non evitare le situazioni che causano paura, poiché evitarle aggraverà il disturbo d'ansia. Prima di tutto, le persone colpite possono analizzare la loro gerarchia di paura. La domanda è: quali situazioni innescano la paura? I punti tipici sono:

• aspettando poco prima dell'esame
• la sera prima o la mattina prima dell'esame
• il test stesso
• studiare prima dell'esame
• registrazione per l'esame
• pensa all'esame

Possono sorgere altre situazioni legate all'esame. Nella gerarchia della paura personale, i fattori scatenanti della paura sono ordinati in base alla forza con cui causano paura. Questo ordine non deve seguire alcun criterio logico.

Ci sono due approcci di base per l'auto-aiuto con l'ansia da esame. Uno si basa sul sopportare la paura senza aiuti. L'altro approccio utilizza tecniche che possono ridurre l'ansia. Una palla da impasto o un olio profumato, ad esempio, possono essere utili qui. Quando possibile, le persone colpite si espongono per prime alla situazione che causa la minima paura. Puoi solo immaginare la situazione per ora. Il confronto finisce solo quando la paura si è completamente placata.

Questo esercizio non deve essere interrotto prematuramente, poiché interromperlo può peggiorare il disturbo d'ansia. Se soffri di una grave ansia da prova, ha senso non condurre tu stesso questo confronto, ma cercare un aiuto terapeutico. I terapisti comportamentali lavorano spesso con il metodo qui descritto, ma possono fornire un supporto mirato e preparare il paziente al confronto. Anche esercizi di rilassamento regolari possono ridurre l'ansia.