La maggior parte delle donne trascorre le prime settimane dopo l'arrivo di un nuovo essere umano a prendersi cura del proprio neonato.
Molte neomamme si preoccupano anche di come riavere la loro bella figura il più rapidamente possibile. Ciò che è importante, tuttavia, è questo Esercizio postnatale da non trascurare, in quanto ciò può portare a effetti a lungo termine come cedimento uterino e incontinenza urinaria e fecale.
Cos'è la ginnastica postnatale?
Gli esercizi postnatali includono esercizi specifici per le donne che hanno partorito qualche tempo prima. Di solito sono svolti da ostetriche, fisioterapisti e centri fitness. Gli esercizi servono a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che sono stati molto utilizzati e allungati durante la gravidanza e il processo del parto.
Il momento in cui la neomamma può seguire un corso così guidato dipende dall'entità del trauma da parto e dal fatto che abbia partorito normalmente o con taglio cesareo. Alla tua visita medica di routine, sei settimane dopo il parto, potrai scoprire quando è il momento giusto per iniziare la ginnastica speciale per l'esercizio del pavimento pelvico. La maggior parte delle giovani madri inizia il primo leggero esercizio postnatale 6-8 settimane dopo la nascita del bambino. Un periodo diverso si applica a un taglio cesareo.
Funzione, effetto e obiettivi
Regressione significa che il corpo restituisce i cambiamenti che hanno causato la gravidanza allo stato che esisteva prima della gravidanza.
I muscoli del pavimento pelvico, la parete addominale, l'utero, il canale vaginale e l'equilibrio ormonale vengono regolati entro nove mesi dal parto in modo che il pavimento pelvico supporti in modo ottimale la funzione dei muscoli della schiena, degli organi, delle braccia e delle spalle: i muscoli addominali si accorciano, l'utero si forma torna alle loro dimensioni normali e il tessuto diventa di nuovo più solido, poiché gli ormoni della gravidanza non vengono più rilasciati. Di solito questo processo richiede circa 9 mesi. Tuttavia, dipende da fattori individuali come età, ossa, muscoli e struttura del tessuto connettivo.
La ginnastica posturale può aiutare con questo processo naturale e sostenerlo efficacemente. Assicura che non vi siano più perdite accidentali di urina durante il sollevamento, la tosse e gli starnuti e che la donna non debba più svuotare la vescica così spesso.
Gli esercizi postnatali riducono anche il dolore all'addome, alla schiena, al collo e alle spalle e rendono il pavimento pelvico più flessibile. La sensazione di essere fisicamente deboli diminuisce. A seconda di quali esercizi sono già consentiti, si distingue tra esercizi molto leggeri che possono essere eseguiti in culla e quelli più faticosi.
Poco dopo il parto, è sufficiente che la persona colpita si sieda in posizione eretta, stia in piedi o cammini dritta: questo riporta la schiena in una posizione normale e stabilizza la postura. È importante che non vengano effettuati movimenti che provochino dolore o sforzi eccessivi. Se il ginecologo curante ha dato il suo consenso, può iniziare la ginnastica postnatale vera e propria. Per cominciare, si consiglia di non fare esercizio più di 2 o 3 volte a settimana per un massimo di 10 minuti. Uno degli esercizi di base ha il seguente aspetto: la giovane madre tira con attenzione lo stomaco, conta lentamente fino a cinque e poi lascia andare lentamente i muscoli addominali.
L'allenamento addominale leggero può essere svolto nel mezzo, anche in fila al supermercato. È meglio farlo circa 100 volte al giorno e aumentare gradualmente fino a 300 esercizi. Se i muscoli addominali si stancano o iniziano a far male, è necessario fare una pausa. Circa due mesi e mezzo dopo la nascita del bambino, la donna può quindi fare 30 minuti di esercizio postnatale ogni giorno e anche fare sport come camminare, fare jogging e nuotare. Anche l'allenamento cardiovascolare come la camminata veloce e il pattinaggio in linea supportano la regressione.
Ma anche allora, vale ancora il fatto che non deve mai sovraccaricarsi. Gli esercizi postnatali allenano i muscoli del pavimento pelvico e favoriscono la circolazione sanguigna nell'addome. Ciò previene complicazioni come la guarigione ritardata o la cicatrizzazione dell'incisione perineale.
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La ginnastica posturale dovrebbe sempre essere affrontata lentamente, anche se la giovane madre vuole raggiungere la sua figura precedente il più rapidamente possibile. Se viene avviato troppo presto, c'è il rischio di un doloroso spostamento pelvico.
Alle donne che hanno partorito con l'aiuto di un taglio cesareo non è consentito nei primi sei mesi di fare esercizi che mettono a dura prova i muscoli addominali. Inoltre, la giovane madre dovrebbe evitare tutti gli sport che comportano movimenti a scatti. È consentito solo il nuoto (previa autorizzazione del medico curante!). Ma anche con questo sport, è importante che non ci siano sforzi eccessivi. Con un taglio cesareo, il canale del parto non viene allungato tanto quanto con un parto naturale.
Tuttavia, questo non si applica ai muscoli addominali: vengono separati molto durante la gravidanza in modo che il bambino possa crescere nell'utero. Dopo un taglio cesareo, la cicatrice sull'addome può portare a gravi limitazioni alla mobilità all'inizio. A volte la giovane madre non riesce nemmeno a stare seduta senza aiuto dopo il parto. Se inizia troppo presto la ginnastica postnatale, può portare a ernie e micro-lacrime sui muscoli addominali, che possono successivamente causare notevoli problemi fisici.
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