Questa guida fornisce utili suggerimenti ed esercizi su come diventare di nuovo magri, in forma e attraenti dopo il parto o la gravidanza. Usa questi esercizi per ottenere di nuovo una bella figura.
Slim dopo il parto e la gravidanza
Slim anche dopo il parto. Ogni donna vorrebbe diventare di nuovo magra e attraente il prima possibile dopo la gravidanza, il parto o il parto. Abbiate una bella figura, non mantenete uno stomaco flaccido e non soffrite di dolori lombari o alla schiena. Anche le brutte smagliature dovrebbero scomparire, se possibile.
I seguenti esercizi dovrebbero aiutare a realizzare questi desideri. Ogni donna sana può e deve rimediare sottile diventare. In caso di rotture perineali, tagli perineali e parti chirurgiche, la ginnastica deve essere eseguita solo sotto guida professionale. Puoi iniziare almeno 24 ore e al massimo 48 ore dopo la consegna.
Nei primi giorni gli esercizi sono facili e soprattutto stimolano il metabolismo. Nei giorni successivi, il pavimento pelvico e i muscoli addominali molto utilizzati vengono rafforzati. Per non sovraccaricarli, ma per stressarli in modo sensato, gli esercizi sono messi insieme in modo tale che ogni giorno venga aggiunto qualcosa di nuovo e il vecchio si ripeta. Gli esercizi di stimolazione del metabolismo possono essere omessi non appena ti alzi tutto il giorno. Dopo 6 giorni si ha un programma di esercizi che deve essere praticato per almeno 6 settimane per ottenere il rafforzamento muscolare desiderato.
Le donne che non partoriscono a casa fanno esercizi simili sotto guida durante la degenza ospedaliera. Dovrebbero anche continuare a fare esercizio regolarmente a casa. Queste donne iniziano subito a fare gli esercizi del 6 ° giorno. L'esercizio è fatto a letto, in una stanza ben ventilata, preferibilmente dopo l'allattamento.
La ginnastica è divisa in 3 gruppi di esercizi:
- Stimolazione del metabolismo
- Rafforzare il pavimento pelvico
- Rafforzare i muscoli addominali
La posizione di partenza è sempre la posizione supina, ogni esercizio va ripetuto tre volte, salvo diversa indicazione.
Esercizi metabolici
Durata da 1 a 2 minuti, ritmo veloce
a) Gambe dritte, braccia sollevate, dita ben chiuse e aperte di nuovo (da 8 a 10 volte), quindi muovere le mani su e giù nel polso e in cerchio (da 8 a 10 volte).
b) Piegare e raddrizzare l'articolazione del gomito, quando piegate le dita toccate la spalla, quando raddrizzate i palmi delle mani puntate verso di voi.
c) Le dita dei piedi si attaccano e si raddrizzano, quindi muovi i piedi su e giù nella caviglia, l'uno contro l'altro, l'uno contro l'altro e in cerchio (da 8 a 10 volte).
Esercizi per il pavimento pelvico
a) Gambe dritte, glutei tesi e muscoli addominali. Mantieni la tensione per 2 secondi e lascia andare lentamente.
b) Accovacciare le gambe, stringere di nuovo i glutei e i muscoli addominali, quindi premere le cosce insieme, mantenere la tensione e lasciarle andare.
c) Accovacciarsi le gambe, posizionare le braccia in diagonale accanto al corpo, contrarre di nuovo i muscoli, sollevare i glutei dalla superficie e appoggiarli. I muscoli sono rilassati solo in superficie. I glutei sono posizionati una volta al centro, poi molto a destra ea sinistra.
Esercizi addominali
a) Sollevare la testa e tirare su i piedi, tendendo intensamente i muscoli addominali.
b) Piega la parte superiore del corpo a destra oa sinistra rimanendo in superficie.
c) In questo e nei seguenti esercizi, le mani sono piegate dietro il collo. Piega entrambe le gambe, allungale e sdraiati lentamente.
d) Sollevare entrambe le gambe leggermente allungate dalla superficie e posizionarle a destra oa sinistra.
e) Andare in bicicletta - piegare e raddrizzare alternativamente le gambe - eseguire i movimenti prima velocemente e poi lentamente.
f) Mano sinistra sul collo, braccio destro vicino al corpo. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro, raddrizza la parte superiore del corpo e piega la gamba destra, poi viceversa, braccio destro, gamba sinistra.
g) Portare la gamba sinistra o destra al petto, afferrare la parte inferiore della gamba con entrambe le mani, l'altra gamba rimane tesa in superficie, avvicinarsi al sedile, allungarsi e ricadere indietro.
L'aumento sensibile del liceo, articolato sulle singole giornate, si presenta così: si inizia, come già detto, il 2 ° giorno dopo il parto.
2 ° giorno: esercizi metabolici a), b), c).
3 ° giorno: vengono ripetuti gli esercizi del giorno 2, più esercizi per il pavimento pelvico a) e esercizi per i muscoli addominali a), b).
4 ° giorno: vengono ripetuti tutti gli esercizi dei giorni precedenti, più esercizi per il pavimento pelvico b) ed esercizi per i muscoli addominali c), d).
5 ° giorno: gli esercizi metabolici possono ora essere omessi, ma vengono ripetuti tutti gli altri esercizi dei giorni precedenti, più gli esercizi per il pavimento pelvico c) e gli esercizi per i muscoli addominali e).
Giorno 6: vengono ripetuti tutti gli esercizi del giorno 5, più esercizi per i muscoli addominali f), g).
Il programma di esercizi per il 6 ° giorno è anche il carico di lavoro per i giorni successivi. Oggi si pratica quotidianamente e con perseveranza e la ginnastica ogni giorno successivo. Poiché la maggior parte delle donne si alza in piedi dal 7 ° giorno in poi, i primi due esercizi dei muscoli addominali possono essere omessi, ma il rispettivo programma giornaliero può essere completato con i seguenti esercizi stando in piedi in posizione a cavalcioni:
1. Piega le mani sopra la testa, fai oscillare la parte superiore del corpo in avanti e allunga le mani molto indietro attraverso le gambe a gambe divaricate, il cosiddetto esercizio di taglio della legna, quindi raddrizza di nuovo.
2. Tenere entrambe le braccia, spostare il peso sulla gamba destra, eseguire 3 oscillazioni del busto con il ginocchio spostato a destra, quindi spostare il peso a sinistra e oscillare 3 volte sulla gamba sinistra.
Nelle prossime settimane e mesi, in consultazione con il tuo medico, dovresti iniziare a fare jogging leggero. Questo rafforza il loro a lungo termine Buccia d'arancia e gradualmente la lascia Smagliature o. Cicatrici di gravidanza scompaiono. Ce n'è anche un altro serraggio del figura un allenamento di forza leggero e orientato alla salute ha molto senso.
.jpg)
.jpg)
