I crostacei sono stati mangiati in tutto il mondo da secoli.
Sono ricchi di proteine magre, grassi sani e minerali. Mangiare regolarmente molluschi può aumentare le difese immunitarie, favorire la perdita di peso e promuovere la salute del cervello e del cuore.
Tuttavia, i molluschi sono uno degli allergeni alimentari più comuni e alcuni tipi possono contenere contaminanti e metalli pesanti.
Questo articolo esamina diversi tipi di molluschi, la loro alimentazione, i benefici per la salute e i possibili pericoli.
Tipi di crostacei
Come suggerisce il nome, i molluschi sono animali che dimorano nell'acqua e hanno un guscio o un guscio esterno.
Possono essere divisi in due gruppi: crostacei e molluschi. I crostacei includono gamberetti, gamberi, granchi e aragoste, mentre vongole, capesante, ostriche e cozze sono esempi di molluschi.
La maggior parte dei molluschi vive in acqua salata, ma il nome si riferisce anche a specie che si trovano in acqua dolce.
I crostacei sono disponibili nei negozi di alimentari e nei ristoranti di tutto il mondo, ma alcune regioni sono note per alcune specie. Ad esempio, l'aragosta è un alimento popolare nel nord-est degli Stati Uniti, mentre i gamberi sono un alimento base nei piatti del sud del paese.
La maggior parte dei molluschi viene consumata al vapore, al forno o fritta. Alcuni, come le ostriche e le vongole, possono essere consumati crudi o parzialmente cotti. Il loro sapore varia dal dolce al salato, dal tenue al delicato, a seconda del tipo e del metodo di cottura.
SommarioIl termine "crostacei" include gamberetti, gamberi, granchi, aragoste, vongole, capesante, ostriche e cozze. I crostacei possono essere preparati in diversi modi e vengono consumati in tutto il mondo.
Potenze nutrizionali
I molluschi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine magre, grassi sani e molti micronutrienti.
Ecco un confronto nutrizionale di porzioni da 3 once (85 grammi) di diversi tipi di crostacei:
La maggior parte del grasso nei crostacei è sotto forma di acidi grassi omega-3, che offrono una serie di benefici per la salute, come il miglioramento della salute del cervello e del cuore.
Inoltre, i molluschi sono ricchi di ferro, zinco, magnesio e vitamina B12, che hanno tutti ruoli importanti nel tuo corpo. Ad esempio, 3 once (85 grammi) di ostriche hanno quasi il 100% del valore giornaliero (DV) per lo zinco.
Tieni presente che i molluschi sono più nutrienti quando sono cotti al vapore o al forno. I crostacei impanati o fritti possono contenere calorie aggiuntive, carboidrati raffinati, sale aggiunto e altri ingredienti malsani.
SommarioI molluschi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine e acidi grassi omega-3. Contengono anche elevate quantità di alcuni micronutrienti, tra cui ferro, zinco, magnesio e vitamina B12.
Potenziali benefici per la salute
A causa del loro impressionante contenuto di nutrienti, i molluschi possono essere buoni per il girovita, il cervello, il cuore e il sistema immunitario.
Può aiutare la perdita di peso
I molluschi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine magre e grassi sani, rendendoli ottimi cibi da mangiare mentre si cerca di perdere peso.
Gli alimenti ricchi di proteine ti fanno sentire pieno e soddisfatto, il che potrebbe impedirti di mangiare calorie in eccesso, aiutandoti a perdere o mantenere il peso.
Inoltre, a causa del loro contenuto di acidi grassi omega-3, il pesce può portare a una maggiore sensazione di pienezza e aiutare la perdita di peso più di altri alimenti ad alto contenuto proteico.
Uno studio su adulti in sovrappeso ha scoperto che coloro che mangiavano più acidi grassi omega-3 con una dieta ipocalorica si sentivano significativamente più sazi dopo i pasti rispetto a quelli che mangiavano meno omega-3 con la stessa dieta.
Può promuovere la salute del cuore
I molluschi sono ricchi di sostanze nutritive che possono promuovere la salute del cuore, inclusi gli acidi grassi omega-3 e la vitamina B12.
Diversi studi hanno collegato il consumo di acidi grassi omega-3 da pesce e crostacei a un minor rischio di malattie cardiache. Ciò è probabile perché gli omega-3 hanno effetti antinfiammatori.
Uno studio su 18.244 uomini sani in Cina ha rilevato che coloro che mangiavano più di 7 once (200 grammi) di crostacei ricchi di omega-3 a settimana avevano il 59% in meno di probabilità di morire per un attacco di cuore rispetto a coloro che ne mangiavano meno di 1,74 once ( 50 grammi) a settimana.
Inoltre, l'assunzione inadeguata di vitamina B12 è stata collegata a livelli ematici elevati di omocisteina, una proteina che può aumentare il rischio di malattie cardiache. Pertanto, mangiare cibi ricchi di vitamina B12 può proteggere dalle malattie cardiache.
Buon per il tuo cervello
Gli stessi nutrienti contenuti nei molluschi che fanno bene al cuore sono vitali anche per la salute del cervello.
In effetti, diversi studi hanno identificato livelli ematici inadeguati di vitamina B12 e omega-3 come fattori di rischio per problemi con lo sviluppo del cervello nei bambini e con una sana funzione cerebrale negli adulti.
Alcune ricerche suggeriscono anche che la vitamina B12 e gli acidi grassi omega-3 possono migliorare le reciproche attività per promuovere la salute del cervello.
Uno studio su 168 anziani con disabilità mentale lieve ha rilevato che le vitamine del gruppo B hanno rallentato la progressione dei problemi cerebrali in coloro che avevano livelli ematici più elevati di acidi grassi omega-3 rispetto a quelli con livelli più bassi.
Ricco di nutrienti immunostimolanti
Alcuni tipi di molluschi sono caricati con zinco che rinforza il sistema immunitario.
Questo minerale è necessario per lo sviluppo delle cellule che costituiscono la difesa immunitaria del tuo corpo. Agisce anche come antiossidante, proteggendo dai danni causati dall'infiammazione.
Uno studio su 62 adulti sani di età superiore ai 90 anni ha rilevato che la carenza di zinco era associata a una ridotta attività di alcune cellule immunitarie.
Mangiare regolarmente crostacei, in particolare ostriche, vongole, cozze, aragoste e granchi, può migliorare il tuo stato di zinco e la funzione immunitaria generale.
SommarioI molluschi sono ricchi di proteine e grassi sani che possono aiutare la perdita di peso. Sono anche ricchi di sostanze nutritive - acidi grassi omega-3, vitamina B12 e zinco - che promuovono un cervello, un cuore e un sistema immunitario sani.
Possibili svantaggi
Anche se i molluschi sono altamente nutrienti, potrebbero esserci degli svantaggi nel mangiarli.
Accumulo di metalli pesanti
I molluschi possono accumulare metalli pesanti dal loro ambiente, come mercurio o cadmio.
Gli esseri umani non possono espellere i metalli pesanti. Nel tempo, un accumulo di questi composti nel tuo corpo può portare a danni agli organi e altri problemi di salute.
Uno studio ha scoperto che i molluschi in alcune zone possono contenere livelli di cadmio che sono il doppio del limite giornaliero raccomandato per l'assunzione umana. I crostacei possono anche contenere mercurio, ma generalmente hanno meno di pesci più grandi.
La FDA raccomanda agli adulti di mangiare 3-5 once (85-140 grammi) di pesce a basso contenuto di mercurio due volte a settimana. Se la quantità di molluschi che mangi a settimana è uguale o inferiore a quella, i metalli pesanti non dovrebbero essere motivo di preoccupazione.
Malattia di origine alimentare
Mangiare crostacei contaminati può portare a malattie di origine alimentare.
In effetti, i molluschi - come vongole, capesante, ostriche e cozze - hanno rappresentato oltre il 45% dei casi di malattie di origine alimentare legati ai frutti di mare negli Stati Uniti dal 1973 al 2006.
L'intossicazione alimentare da molluschi può derivare da batteri, virus o parassiti acquisiti dal loro ambiente.
Gli agenti patogeni prosperano nei crostacei crudi e nei crostacei raffreddati in modo errato. Pertanto, conservare e cuocere correttamente i molluschi può essere un modo efficace per prevenire le malattie di origine alimentare.
Le donne incinte e che allattano, gli anziani e le persone con un sistema immunitario compromesso dovrebbero evitare i crostacei crudi o preparati in modo improprio.
Reazioni allergiche
I crostacei sono uno dei primi otto allergeni alimentari negli Stati Uniti.
Un'allergia ai crostacei si sviluppa tipicamente nell'età adulta ma può verificarsi anche durante l'infanzia.
I sintomi di una reazione allergica ai crostacei includono:
- Vomito e diarrea
- Dolore allo stomaco e crampi
- Gonfiore della gola, della lingua o delle labbra
- Orticaria
- Fiato corto
In alcuni casi, le persone con un'allergia ai crostacei possono sperimentare uno shock anafilattico potenzialmente letale che richiede un trattamento immediato.
SommarioI molluschi possono contenere diversi livelli di metalli pesanti che possono accumularsi nel tuo corpo e causare problemi di salute. Inoltre, i molluschi possono causare malattie di origine alimentare e reazioni allergiche.
La linea di fondo
I molluschi, che possono essere suddivisi in crostacei e molluschi, sono ricchi di proteine magre, grassi sani e micronutrienti.
Possono aiutare la perdita di peso, aumentare l'immunità e promuovere la salute del cervello e del cuore. Tuttavia, i molluschi possono contenere metalli pesanti e causare malattie di origine alimentare e reazioni allergiche.
Tuttavia, i crostacei possono essere un'aggiunta nutriente e deliziosa a una dieta equilibrata per le persone più sane.
