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South Beach Diet e Nutrisystem sono due programmi popolari spesso utilizzati da coloro che cercano di perdere peso.
Sebbene entrambi i programmi abbiano molte cose in comune, molte differenze fondamentali li distinguono.
Questo articolo esamina più da vicino la dieta South Beach e Nutrisystem per determinare quale è meglio per la perdita di peso.
• offre piani con pasti preconfezionati, snack e frullati probiotici
• Sono disponibili diversi piani con pasti diversi e opzioni di personalizzazione
• Sono disponibili opzioni vegetariane e adatte al diabete
• offre opzioni vegetariane, adatte al diabete, ad alto contenuto di fibre, ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di sodio
• Oro: $ 13,75– $ 15,00 al giorno
• Platinum: $ 15,18– $ 16,43 al giorno
• Kit di riavvio di una settimana: $ 99,99
• Univocamente tuo: $ 10,71– $ 12,14 al giorno
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12,86– $ 14,29 al giorno
• Piano partner: $ 10,71– $ 12,14 a persona, al giorno
• può ridurre i livelli di trigliceridi e supportare il controllo della glicemia
• può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue
• fare affidamento esclusivamente su pasti pronti può aumentare il rischio di riprendere peso
• opzioni limitate per chi ha restrizioni dietetiche
• poche opzioni disponibili per determinate diete
• può essere eccessivamente restrittivo, a seconda delle esigenze
Nozioni di base
Ecco una breve panoramica di come funziona ogni programma.
La dieta di South Beach
La dieta South Beach è una dieta a basso contenuto di carboidrati progettata per promuovere la perdita di peso e migliorare la salute del cuore. È basato su un libro del dottor Arthur Agatston, un cardiologo.
La dieta promuove fonti magre di proteine, verdure non amidacee e grassi salutari per il cuore, limitando gli zuccheri aggiunti e gli ingredienti ad alto contenuto di carboidrati.
Sebbene tu possa seguire la dieta utilizzando i principi descritti nel libro, la South Beach Diet offre anche piani che forniscono pasti e spuntini completamente preparati e consegnati a casa tua.
L'azienda ha tre piani, tra cui:
- Silver: 5 giorni di colazioni, pranzi e cene a settimana
- Gold: 5 giorni di colazioni, pranzi e cene a settimana, più snack
- Platinum: 5 giorni di colazioni, pranzi e cene a settimana, più snack e 15 frullati probiotici
Il programma ha anche un kit di riavvio di 1 settimana. Secondo il sito web dell'azienda, questo contiene una serie di colazioni, pranzi, cene e snack appositamente selezionati per aiutarti a perdere fino a 7 libbre (3 kg) in 1 settimana.
Nutrisystem
Nutrisystem è un programma commerciale di perdita di peso che offre un assortimento di pasti freschi e congelati completamente preparati ogni settimana.
L'azienda offre diversi piani con pasti, prezzi e opzioni di personalizzazione variabili.
Ecco alcuni dei piani offerti da Nutrisystem:
- Piano Base: 5 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini a settimana
- Unicamente tuo: 5 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini a settimana dal menu completo
- Uniquely Yours Ultimate: 7 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini a settimana dal menu completo
- Piano Partner: 5 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini a settimana dal menù completo per due persone
Il programma è progettato per essere seguito per 2-4 settimane, ma può essere ripetuto tutte le volte che è necessario per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Oltre ai pasti e agli spuntini forniti da Nutrisystem, le persone a dieta sono incoraggiate a godere di due spuntini sani aggiuntivi al giorno per completare la loro dieta.
Opzioni del menu
Ecco che tipo di alimenti puoi trovare nel menu di ogni programma.
La dieta di South Beach
Il South Beach Diet offre un ampio menu con una varietà di colazioni, pranzi, cene e snack.
Quando effettui l'ordine, puoi mescolare e abbinare gli articoli per creare il tuo piano alimentare.
Puoi anche filtrare gli elementi per visualizzare i pasti vegetariani o adatti al diabete, nonché quelli che contengono allergeni e ingredienti specifici.
Inoltre, puoi ordinare gli articoli in base al contenuto di carboidrati, alle esigenze di archiviazione e alla preparazione richiesta.
I dati nutrizionali e gli ingredienti sono anche elencati per tutti i pasti e gli spuntini del menu, insieme alle recensioni dei clienti e ai dettagli sul metodo di preparazione.
Nutrisystem
Nutrisystem offre un ampio menu con oltre 150 pasti e snack freschi e congelati tra cui scegliere.
Il menu include anche una selezione di opzioni per diabetici, ad alto contenuto di fibre, ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di sodio e vegetariane.
Ogni voce di menu è accompagnata da un elenco di ingredienti e dai suoi valori nutrizionali. Puoi anche filtrare il menu per escludere gli elementi che contengono determinati ingredienti, tra cui carne di maiale, grano o latte.
Con il piano base, puoi scegliere tra 100 voci del menu per creare un piano alimentare personalizzato. Tutti gli altri piani ti consentono di selezionare dal menu completo.
Costo
Ecco come variano i due programmi in termini di costo.
La dieta di South Beach
La dieta South Beach offre diversi piani, ognuno dei quali varia nel prezzo e nella selezione di pasti e snack.
Ecco quanto costa 1 mese di pasti per ogni piano:
- Argento: $ 12,50 al giorno per le donne, $ 13,75 al giorno per gli uomini
- Oro: $ 13,75 al giorno per le donne, $ 15 al giorno per gli uomini
- Platino: $ 15,18 al giorno per le donne, $ 16,43 al giorno per gli uomini
- Kit di riavvio di una settimana: $ 99,99
Tutti i piani includono la spedizione gratuita e sono disponibili sconti aggiuntivi se paghi in anticipo per più mesi o ti registri per la consegna automatica.
Puoi anche aggiungere altri articoli al tuo ordine a un costo aggiuntivo, come pacchi di pasti, barrette proteiche e bottiglie shaker.
Nutrisystem
I prezzi per Nutrisystem variano a seconda del piano selezionato.
Ecco quanto costa ogni piano:
- Base: $ 8,93 al giorno per le donne, $ 10,36 al giorno per gli uomini
- Unicamente tuo: $ 10,71 al giorno per le donne, $ 12,14 al giorno per gli uomini
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12,86 al giorno per le donne, $ 14,29 al giorno per gli uomini
- Piano partner: $ 10,71– $ 12,14 al giorno a persona
Tutti i piani includono la spedizione gratuita e uno sconto se si preordina più spedizioni.
Puoi anche aggiungere un assortimento di frullati proteici al tuo ordine a un costo aggiuntivo.
Efficacia per la perdita di peso
Entrambi i programmi hanno dimostrato di aumentare la perdita di peso e la perdita di grasso.
La dieta di South Beach
Sebbene ci siano pochissime ricerche sulla dieta South Beach in particolare, diversi studi hanno scoperto che le diete ricche di proteine e povere di carboidrati possono aiutare la perdita di peso.
Uno studio su 331 persone con obesità ha rilevato che coloro che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati, ipocalorico e ad alto contenuto proteico hanno perso molto più peso corporeo e massa grassa in 9 mesi rispetto a quelli che seguono una dieta ipocalorica standard.
Un altro studio su 164 persone ha dimostrato che ridurre l'assunzione di carboidrati può aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno, favorendo così la perdita di peso.
Uno studio più vecchio ha rilevato che le persone con sindrome metabolica che hanno seguito la dieta South Beach per 12 settimane hanno perso una media di 11,5 libbre (5,2 kg).
Inoltre, hanno riscontrato riduzioni significative della percentuale totale di grasso corporeo, grasso della pancia e indice di massa corporea (BMI), una stima del grasso corporeo calcolata in base all'altezza e al peso.
Aumentare l'assunzione di proteine può anche aumentare la sensazione di sazietà e influenzare alcuni ormoni che controllano la fame e l'appetito, come la grelina.
Nutrisystem
Sebbene la ricerca sull'efficacia di Nutrisystem per la perdita di peso sostenibile a lungo termine sia limitata, diversi studi dimostrano che può essere utile per aumentare la perdita di peso a breve termine.
Ad esempio, un piccolo studio su 69 persone con diabete di tipo 2 ha indicato che seguire il programma Nutrisystem per 3 mesi è stato più efficace per la perdita di peso rispetto alla partecipazione a un gruppo di supporto e educazione al diabete.
Allo stesso modo, una revisione di 39 studi ha riportato che i partecipanti che hanno utilizzato Nutrisystem per 3 mesi hanno ottenuto una perdita di peso media del 3,8% in più rispetto a coloro che hanno ricevuto consulenza o istruzione comportamentale.
Inoltre, un altro studio ha rilevato che le persone che hanno utilizzato Nutrisystem per 12 settimane hanno perso una media di 17,8 libbre (8 kg) e più grasso della pancia rispetto a coloro che hanno seguito la dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Tuttavia, tieni presente che questo studio è stato sponsorizzato direttamente da Nutrisystem.
Infine, qualsiasi dieta ipocalorica rischia di provocare una rapida perdita di peso. La dieta Nutrisystem che ha portato alla perdita di peso di 17,8 libbre (8 kg) sopra menzionata conteneva solo 1.000-1.500 calorie al giorno, che è troppo bassa per il fabbisogno energetico della maggior parte degli adulti.
Altri benefici
Sia la dieta South Beach che Nutrisystem possono anche offrire ulteriori vantaggi.
La dieta di South Beach
I pasti preparati offerti dalla South Beach Diet rendono facile seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e possono aiutarti a risparmiare tempo ed energia per tutta la settimana.
A differenza di molti altri servizi di pasti preparati, il libro South Beach Diet offre anche chiare linee guida su un'alimentazione sana e l'attività fisica, che possono aiutare la transizione dal servizio.
Oltre ad aumentare la perdita di peso, la dieta South Beach può migliorare molti altri aspetti della tua salute.
Ad esempio, uno studio più vecchio su 20 persone ha dimostrato che seguendo la dieta South Beach sono diminuiti i livelli di insulina a digiuno, che può aiutare a sostenere livelli sani di zucchero nel sangue.
Un altro studio ha scoperto che i partecipanti che hanno seguito un modello dietetico simile alla dieta South Beach per 24 settimane hanno sperimentato maggiori miglioramenti nel controllo della glicemia e nei livelli di trigliceridi rispetto a quelli che seguono una dieta ricca di carboidrati e povera di grassi.
Nutrisystem
Con una varietà di pasti e snack completamente preparati nel menu, Nutrisystem offre una soluzione rapida, conveniente e semplice per la perdita di peso.
Può essere un'opzione particolarmente buona per le persone che cercano di risparmiare tempo durante la settimana, senza doversi preoccupare di monitorare le dimensioni delle porzioni e contare i carboidrati o le calorie.
Inoltre, può aiutare a sostenere livelli sani di zucchero nel sangue.
In effetti, la maggior parte dei pasti Nutrisystem ha un indice glicemico (IG) basso, il che significa che è meno probabile che i pasti influenzino in modo significativo i livelli di zucchero nel sangue.
Oltre a migliorare il controllo della glicemia tra le persone con diabete di tipo 2, alcune ricerche suggeriscono che le diete a basso indice glicemico possono essere utili per la perdita di peso.
Aspetti negativi
Entrambi i programmi dietetici hanno anche alcuni aspetti negativi da considerare.
La dieta di South Beach
Sebbene sia possibile seguire la dieta South Beach impiegando le linee guida del libro e preparando il proprio cibo a casa, i piani alimentari offerti dall'azienda utilizzano cibi altamente trasformati e preconfezionati come biscotti, snack bar e nacho bignè.
Mentre alcuni possono godere della facilità e della comodità di questi pasti e snack, il consumo regolare di alimenti trasformati è stato collegato a condizioni croniche come l'obesità, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
Inoltre, tornare a una dieta regolare può essere più difficile se ti affidi esclusivamente a questi pasti preparati e potrebbe potenzialmente aumentare il rischio di riprendere peso.
Inoltre, i programmi alimentari offerti dalla dieta South Beach forniscono solo 1.200-1.500 calorie al giorno. Sebbene la dieta possa comportare una perdita di peso a breve termine, questo intervallo calorico è troppo basso per la maggior parte degli adulti, insostenibile e può portare a un recupero di peso.
Inoltre, la dieta South Beach è costosa e più costosa di molti servizi simili, tra cui Nutrisystem, con prezzi a partire da $ 12,50 al giorno.
Anche le opzioni per soddisfare specifiche restrizioni dietetiche sono limitate. Questo potrebbe non essere l'ideale se hai preferenze alimentari, allergie o intolleranze.
Nutrisystem
A differenza di altri programmi che promuovono cambiamenti salutari nella dieta e nello stile di vita, Nutrisystem fa affidamento su pasti e spuntini preconfezionati e preconfezionati per incoraggiare la perdita di peso.
Sebbene questo possa essere efficace per la perdita di peso a breve termine, è probabile che porti a riguadagnare peso una volta che riprendi la tua dieta tipica.
Può anche essere costoso da seguire a lungo termine, con piani a partire da quasi $ 9 al giorno.
Nutrisystem potrebbe non essere una buona opzione per chi ha determinate restrizioni dietetiche, comprese le persone che seguono diete vegane o prive di glutine.
Può anche essere un po 'restrittivo e potrebbe non fornire abbastanza calorie per molti adulti.
A lungo termine, ridurre troppo l'apporto calorico può rallentare il metabolismo e rendere più difficile perdere peso.
Raccomandazione
Ci sono diversi fattori da considerare per determinare quale programma è giusto per te.
Con un ampio menu di pasti e snack che richiedono poca o nessuna preparazione, Nutrisystem è un'opzione semplice e conveniente per la perdita di peso.
È anche più conveniente di servizi simili, inclusa la dieta South Beach.
D'altra parte, mentre i pasti forniti dalla South Beach Diet sono un po 'più costosi, puoi anche seguire la dieta utilizzando le linee guida descritte nel libro invece di acquistare i pasti preconfezionati.
In questo modo non solo sarà più facile incorporare altri alimenti nella dieta, ma anche facilitare il ritorno a una dieta regolare per mantenere la perdita di peso a lungo termine.
La linea di fondo
Nutrisystem è un programma dimagrante che offre pasti e spuntini completamente preparati per supportare la perdita di peso e farti risparmiare tempo durante la settimana.
Nel frattempo, la dieta South Beach è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico basata su un libro che offre anche una varietà di pasti pronti.
Sebbene i pasti preconfezionati della dieta South Beach possano essere più costosi, il libro offre linee guida aggiuntive su un'alimentazione sana e sull'attività fisica, che possono facilitare la transizione verso una dieta tipica una volta raggiunti i propri obiettivi.
Inizia con entrambi i programmi qui
- "La dieta di South Beach sovralimentata: perdita di peso più rapida e salute migliore per la vita" di Arthur Agatston
- La dieta di South Beach
- Nutrisystem
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