Ho imparato quanto sia importante essere gentile con me stesso per non essere in grado di fare ciò che poteva fare il mio ex.
Un anno fa, stavo facendo il viaggio più incredibile, guardando l'alba sul Grand Canyon con mio marito. Era così speciale e qualcosa che ricorderò per sempre, soprattutto perché è l'ultimo viaggio che ho fatto prima di ammalarmi gravemente.
Nel momento in cui sono tornato a casa, ho iniziato a sentirmi male per una riacutizzazione della colite ulcerosa. Da allora, ho combattuto questa riacutizzazione della malattia infiammatoria intestinale (IBD) di un anno e combatto per la mia salute.
Prima della riacutizzazione, ero nella migliore forma della mia vita. Frequentavo lezioni di yoga e di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) ogni settimana e nel complesso mi sentivo molto in forma, forte ed energico.
Nel tentativo di sentirmi me stesso, ho cercato di continuare ad allenarmi per i primi due mesi della riacutizzazione, ma non riuscivo a tenere il passo con il mio precedente programma di allenamento.
Sebbene mi assicurassi di camminare ogni giorno per mantenere il mio corpo in movimento, non avevo l'energia per l'allenamento della forza, né i pesi né i movimenti a corpo libero, e lentamente ho visto un calo della mia forza e resistenza.
Una riacutizzazione della colite ulcerosa può causare malassorbimento, malnutrizione e grave disidratazione, che possono portare a debolezza e affaticamento.
Sapendo e sentendo questo, evitare l'allenamento della forza è stata una decisione saggia. Tuttavia, era difficile vedere me stesso perdere la composizione muscolare che avevo lavorato così duramente per costruire.
Fare la scelta per ricostruire la mia forza
Avevo ascoltato molto attentamente il mio corpo durante l'intero viaggio di guarigione, per ciò di cui aveva più bisogno e di cui aveva meno bisogno.
Quando finalmente ho iniziato a vedere un miglioramento dei miei sintomi, ho iniziato ad aumentare la lunghezza e la frequenza delle mie passeggiate quotidiane per vedere come il mio corpo avrebbe gestito quel piccolo aumento dell'esercizio.
Una volta che mi sono sentito sicuro che il mio corpo poteva sopportare più cardio a basso impatto, sapevo che era ora di ricominciare a ricostruire i miei muscoli.
Essendo una persona molto appassionata di fitness, questa realizzazione è stata eccitante. Sono abbastanza sicuro di essere saltato giù per il marciapiede quel giorno.
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Il mio corpo aveva lavorato così duramente per riprendersi dall'attacco, quindi sapevo che era importante prenderlo con calma.
Lo so bene perché molte volte sono tornato ad allenarmi ad alta intensità dopo una riacutizzazione e finisco sempre per ammalarmi di nuovo. Dopo essere stato malato per un anno intero, non volevo ammalarmi di nuovo.
Inoltre, avevo passato molto tempo a letto o sul divano e avevo bisogno di ricordare delicatamente al mio corpo come fare di nuovo esercizio.
Quindi, anche se desideravo così disperatamente una lezione di fitness di gruppo ad alta intensità, ciò significava che le lezioni (virtuali) HIIT e CrossFit che amavo non erano ancora nelle carte.
Ecco i consigli che ho seguito durante l'allenamento a casa per ricostruire la forza e sentirmi di nuovo in forma:
Concentrati sul cardio a basso impatto
Inizia con un cardio delicato per far muovere di nuovo il tuo corpo, quindi aggiungi altri esercizi dopo. Consiglio di camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare yoga dolce.
Aggiungi brevi allenamenti a corpo libero
Una volta che il tuo corpo si è abituato ai movimenti delicati, aggiungi gradualmente i movimenti a corpo libero una o due volte alla settimana. Ho iniziato con 10-15 minuti di esercizi a corpo libero, 2 volte a settimana.
Evita i movimenti di salto
Nella mia esperienza, i movimenti di salto, come i box jump o gli affondi in salto, all'inizio sono troppo faticosi per le articolazioni e il sistema nervoso.
Consiglio di lasciarli fuori fino a quando non sei completamente in remissione e ti sei allenato costantemente per alcuni mesi.
Mantieni le ripetizioni basse con tutto il tempo per riposarti
Il nostro corpo ha bisogno di tempo per ricordare come eseguire ogni movimento, quindi ho iniziato con un basso numero di ripetizioni in ogni allenamento.
Mi sono anche concesso più tempo di riposo tra le serie per respirare e recuperare prima di passare alla serie o al movimento successivo.
Vai piano
L'ultima cosa di cui avevo bisogno era un infortunio in cima alla mia riacutizzazione, quindi sono andato molto lentamente e mi sono concentrato sulla forma corretta per ogni ripetizione.
Andare piano ti permette comunque di fare un buon allenamento, anche se stai facendo meno ripetizioni. Credimi, brucia ancora nel miglior modo possibile.
Modificare quando necessario
Quando non puoi eseguire un movimento completo, come uno squat o un pushup, vai il più lontano possibile mantenendo la forma corretta, quindi torna su. Una volta che inizi a recuperare le forze, puoi provare a fare di nuovo il movimento completo.
La linea di fondo
Riprendersi da una fiammata lunga un anno è stata - ed è tuttora - una lunga strada.
Continuo a prenderlo un giorno alla volta, ascoltando il mio corpo e come mi sento ogni giorno e agendo di conseguenza.
Se ho imparato qualcosa da questo viaggio per riacquistare la mia salute e la mia forza, è questo: sii gentile con te stesso per non essere in grado di fare ciò che poteva fare il tuo ex, riposati quando hai bisogno di riposare e non smettere mai di lottare per la tua salute .
Hai questo.
Holly Fowler vive a Los Angeles con suo marito e il loro figlio di pelo, Kona. Ama fare escursioni, passare il tempo in spiaggia, provare l'ultimo hot spot senza glutine in città e allenarsi quanto la sua colite ulcerosa lo consente. Quando non è alla ricerca di dessert vegani senza glutine, puoi trovarla a lavorare dietro le quinte di lei sito web e Instagram, o rannicchiato sul divano abbuffandosi dell'ultimo documentario sulla vera criminalità su Netflix.
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