La modifica dell'orario di un'ora in avanti alla fine dell'inverno era originariamente un tentativo di risparmiare energia. Convertendo, dovrebbe essere utilizzata più luce diurna. Tuttavia, sia gli animali che gli esseri umani soffrono dell'ora "rubata". Con cura e alcuni trucchi puoi farlo da solo più facile prepararsi per il cambio di orario e poi ritrovare più velocemente la via del solito ritmo di vita.
Da quando è in vigore il cambio di orario in Germania?
Il primo tentativo di risparmiare energia introducendo l'ora legale iniziò già nella prima guerra mondiale. A quel tempo l'illuminazione nei padiglioni della fabbrica era così scarsa che solo la luce del giorno forniva una visibilità sufficiente. Al fine di produrre di più per l'industria degli armamenti, l'orario di lavoro e quindi l'intero orario della giornata sono stati estesi di un'ora al giorno durante il passaggio all'euro.
Nel 1918, con la fine della guerra, gli orologi girarono di nuovo lo stesso per tutto l'anno. Durante la seconda guerra mondiale, dal 1940, l'idea fu nuovamente perseguita e abbandonata di nuovo solo nel 1949. L'attuale passaggio annuale dall'ora solare a quella estiva è in vigore dal 1980. Attualmente non si discute di abrogarlo.
L'idea di base che il giorno più lungo farebbe risparmiare energia è stata statisticamente confutata. La luce diurna risparmiata viene invece utilizzata per il riscaldamento dell'energia in ambienti privati, soprattutto al mattino presto e in tarda serata. Il cambio orario non comporta alcun vantaggio economico neanche per le aziende che operano a turni.
Le macchine hanno bisogno di elettricità 24 ore su 24 e le fabbriche spesso dipendono comunque dalla luce permanente aggiuntiva proveniente dal soffitto. Inoltre, non esiste un concetto ambientale distinguibile, ovvero riduzione delle emissioni, conservazione delle risorse o altri possibili vantaggi. Solo nei mesi estivi si ha un effetto risparmio per alcuni mesi dovuto al passaggio all'euro e alla minore richiesta di energia termica.
Perché così tante persone soffrono di DST?
L'improvviso cambiamento del tempo è la ragione per cui molte persone si lamentano improvvisamente di problemi di salute. Il bioritmo non può fare nulla con un'ora posticipata e quindi si segnala attraverso stanchezza, disturbi del sonno e altri segni di riluttanza biologica. Anche senza un orologio, il corpo umano è in grado di adattarsi alle mutate condizioni di illuminazione.
Tuttavia, un adattamento così naturale richiede molto più tempo. Nella nostra epoca industrializzata, è essenziale alzarsi al buio. A seconda del lavoro, potrebbe essere necessario andare a dormire anche quando fuori c'è ancora luce. Dietro questo c'è una rottura dell'equilibrio della melatonina, che altrimenti regola automaticamente e tempestivamente la stanchezza e la vivacità.
Per molte persone, lo sforzo fisico può essere sopportato solo con l'allenamento. L'ora di andare a letto è forzata, ma questo può provocare un sonno meno profondo e interrotto. Al mattino, le persone colpite sono “come stanche” e hanno difficoltà a raggiungere il livello di attività necessario per una buona prestazione lavorativa o per affrontare la vita quotidiana.
Il cambio di tempo significa stress, non perché manca, ma perché è stato rimandato. Anche se un'ora viene "regalata" quando il tempo passa dall'autunno all'inverno, le persone sensibili soffrono del cambiamento improvviso anche adesso. Poiché ci vorrà molto tempo prima che il cambio di orario venga discusso di nuovo, dovresti fare dei preparativi un po 'prima del cambiamento per allenare il tuo corpo al nuovo ritmo giorno-notte.
Come puoi prepararti per la transizione
- Suggerimento uno: sii più veloce del cambio di orario!
Vai a letto un'ora prima nella settimana prima che l'orologio cambi. Se è troppo brusco, puoi iniziare l'allenamento del sonno con due settimane di anticipo, quindi con circa dieci minuti di posticipo.
- Suggerimento due: vivi come se tutto cambiasse!
Il corpo riconosce dal tuo comportamento se vuoi essere attivo ora o riposarti. Quando mangi, quali attività ricreative fai, quanto tempo trascorri il tempo libero leggendo o guardando la TV - se possibile, anche questo dovrebbe essere trasferito circa tre o una settimana prima del cambio di orario.
- Suggerimento tre: fai il pieno di luce!
Le persone stanche della primavera conoscono bene gli effetti benefici del sole o della luce del giorno. Anche tu aiuti il tuo corpo ad abbattere la melatonina e quindi a svegliarti più facilmente se assorbi abbastanza vitamina D attraverso la pelle. Dieci minuti al giorno coprono l'80% del fabbisogno di questa vitamina. Stai fuori il più spesso e il più a lungo possibile.
- Suggerimento quattro: crea una notte artificiale!
Addormentarsi è problematico per molte persone sin dal cambio di orario. Tuttavia, il tuo corpo riconosce la notte quando dormi temporaneamente al buio. Può anche essere utile dotare gli altri spazi abitativi di luci soffuse per un po 'prima di andare a letto, ad esempio con tende semi opache o abbassando le persiane.
Cosa aiuta con l'insonnia nei giorni successivi al passaggio?
La mancanza di sonno e disturbi del sonno portano a problemi cardiovascolari, mal di testa e scarsa concentrazione per molte persone subito dopo il cambio di orario. Ora è importante prenderti cura di te stesso e non stressare il corpo. Evita gli appuntamenti serali per un po 'e migliora i viaggi notturni in macchina.
Una dieta equilibrata e ricca di vitamine e la punta con la luce del giorno supportano il cambiamento biologico. Per quanto possibile nella vita di tutti i giorni, il tuo corpo può recuperare le forze con un pisolino di 20 minuti. Tuttavia, questa breve forma di pisolino pomeridiano è anche una questione di pratica. È meglio iniziare l'allenamento per questo prima che il tempo cambi.
La serenità necessaria può effettivamente ridurre i problemi di salute dopo il cambio di orario. Ad esempio, le statistiche sugli accoglienti bavaresi dicono che hanno il minor numero di problemi di conversione in un confronto nazionale. Un numero maggiore di donne di mezza età rispetto agli uomini è più suscettibile allo stress durante questo periodo, misurato anche statisticamente. Forse è il loro bioritmo già più sensibile che viene poi teso.
Se generalmente tendi a reagire allo stress con sintomi fisici, dovresti evitare richieste eccessive, soprattutto dopo il cambio di orario. Approfitta delle opportunità per riposarti, distribuisci gli appuntamenti e pensa attentamente se le tue attività pianificate possono eventualmente aspettare un'altra settimana o due. Allora sei naturalmente di nuovo in forma per il nuovo ritmo e anche più concentrato.
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➔ Medicinali contro stanchezza e debolezzaMini jet lag di grande impatto
I viaggiatori aerei hanno familiarità con sintomi simili che si verificano durante il volo su fusi orari. Il fenomeno si chiama jet lag e non può essere completamente superato anche con voli frequenti. Il cambio di orario in primavera e autunno è quindi giustamente chiamato mini jetlag con grandi effetti. Inoltre, fai attenzione ai bambini, agli animali e agli anziani durante la fase di conversione. Più un organismo è sensibile, più gravi possono diventare i problemi di adattamento.
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