Convivere con una malattia cronica significa che anche le vacanze più gioiose possono portare un lavoro extra quando si tratta di gestire i nostri bisogni di salute e le nostre aspettative personali e familiari.
È qui che può tornare utile avere una chiara comprensione dei nostri confini.
I confini sono il modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi e mostriamo agli altri come prendersi cura anche di noi.
Quando si convive con una sfida per la salute di qualsiasi tipo, comprendere ed esplorare le nostre esigenze in evoluzione diventa ancora più imperativo, perché i nostri corpi hanno bisogno che ci prendiamo cura di loro particolarmente bene.
Fare il lavoro regolare di rivalutare i nostri confini attuali ha un enorme impatto positivo sul mantenimento di relazioni sane con noi stessi e con le persone nella nostra vita.
Mentre ci avviciniamo a questa stagione delle vacanze, ti invito a unirti a me per una riflessione sulle tue esigenze e sui tuoi limiti in anticipo, in modo che tu possa muoverti verso questo periodo speciale dell'anno sentendoti chiaro e preparato.
Ritagliati del tempo per un riposo extra
Alcuni di noi sentono la pressione di "tenere il passo" energeticamente con i nostri cari che non vivono con malattie croniche, e questa pressione può portarci a disconnetterci dai nostri bisogni e ad infrangere i nostri confini.
Ricorda che la tua capacità di presentarti ed essere presente non riguarda solo il tuo livello di impegno nei confronti della tua famiglia, ma è anche collegata alla capacità del tuo corpo di impegnarsi per brevi o lunghi periodi di tempo.
Sia che tu stia viaggiando per visitare i tuoi cari durante le vacanze, sia che tu stia semplicemente chattando con loro più frequentemente durante questo periodo festivo, vale la pena essere particolarmente generosi con te stesso e il tuo corpo nel pianificare un riposo extra.
Questo è importante per un paio di motivi:
In primo luogo, il viaggio stesso può essere estenuante, quindi la pianificazione nei periodi di transizione è fondamentale.
Anche se stai andando per una gita di un giorno, c'è una transizione coinvolta nel prepararti, viaggiare, arrivare e acclimatarti al tuo nuovo ambiente.
Tieni presente che il tuo corpo attraversa molto quando viaggi, quindi concediti tutto il tempo e lo spazio per riprenderti.
In secondo luogo, spendiamo più energia quando ci impegniamo con le persone, anche quelle che amiamo (e anche se è "solo" online).
Ci vuole energia per giocare e scherzare con i tuoi kiddos preferiti, e ci vuole energia per sintonizzarti per una conversazione significativa e persino leggera.
Quando organizzi le tue aspettative e pianifichi di riposarti più del solito, è meno probabile che ti ritrovi in un momento difficile per non "misurare" l'energia.
Comunica con i tuoi cari in anticipo
Sia che tu decida di inviare un'e-mail di gruppo premurosa o di avere conversazioni individuali con alcune persone chiave, essere chiari sulle tue esigenze in anticipo può aiutare tutti a supportarti.
Questo potrebbe assomigliare a:
- condivisione di parametri dietetici
- creare aspettative sulla tua partecipazione alle interazioni familiari
- chiedendo qualsiasi sistemazione che possa fare la differenza nella tua capacità di partecipare alle riunioni con più comfort e facilità
- dicendo alla tua famiglia quali domande vorresti che facessero, o non faresti, sulla tua salute
La cosa più preziosa di questo approccio "heads up" alla comunicazione è che getta le basi per soddisfare le tue esigenze e per i tuoi cari ottenere esempi concreti di come possono essere di supporto senza dover indovinare.
Può darti potere e per loro.
A volte, comunicare direttamente con le persone sulle tue esigenze può sembrare una sfida. Tieni presente che parlare per le tue esigenze non è egoista e in realtà promuove relazioni forti.
Esempi di punti di discussione
Ecco alcuni esempi di come coltivare la tua connessione con i tuoi cari mentre chiedi ciò di cui hai bisogno:
- "Poiché il mio sistema immunitario ha bisogno di essere protetto in questo momento, non posso rischiare di incontrare la famiglia quest'anno. Ho il cuore spezzato per quanto voglio vederti tutti. Possiamo trovare il tempo per alcune celebrazioni di Zoom? "
- "Ho sempre amato il tuo ripieno speciale per le vacanze e sono dispiaciuto di non poterlo mangiare quest'anno a causa del glutine. Questo è un cambiamento che ho apportato alla mia dieta per sostenere la mia salute. Volevo avvisarti nel caso ti chiedessi perché non lo sto mangiando come faccio di solito. "
- “L'anno scorso, le persone avevano domande sulle mie recenti scansioni ossee durante il tempo trascorso insieme in famiglia. So che tutti sono curiosi perché tutti voi ci tenete a me. Mi sono reso conto che preferirei essere io a portare questo genere di cose con il gruppo. Saresti disposto a trattenere le domande quest'anno o a parlare con me uno a uno in un momento diverso? "
- "Non sono sicuro di come parlare alle mie nipoti delle loro domande sulla mia salute. Potremmo parlarne prima della mia visita? "
- “Anche se amo cucinare, mi ci vuole più tempo ed energia per preparare piatti fatti in casa rispetto a prima. Quest'anno, dovrò portare qualcosa comprato in negozio o semplicemente venire presto e farti compagnia mentre cucini. "
Considera confini solidi e flessibili
Molti di noi cercano di nascondere i nostri bisogni di salute e le nostre esperienze in modo che le nostre relazioni siano il più lisce, facili e "normali" possibile.
La verità è che le nostre sfide per la salute siamo normale per noi, anche se forse non li abbiamo scelti.
Tieni presente che ciò che stai gestendo è reale e importante tanto quanto qualsiasi cosa gestiscano i tuoi cari: malattie croniche o meno.
Puoi scegliere quanto o poco condividere con i tuoi amici e la tua famiglia. Questa sarà sempre una tua decisione. Questa è la bellezza di conoscere i propri confini!
Ti invito anche a considerare dove i tuoi confini possono essere più solidi di quanto ti stiano servendo e dove sei aperto a dare loro maggiore flessibilità.
In molti casi, ho assistito a come essere "reali" con i nostri cari riguardo ai problemi di salute possa effettivamente rafforzare le relazioni attraverso una maggiore intimità emotiva.
Uno dei miei modi preferiti per aprirmi di più con amici e familiari è quello che chiamo dare loro l'accesso VIP "dietro le quinte".
Mi piace immaginare di tirare indietro un sipario che consente alle persone di vedere più di ciò che è "sul palco" (ciò che scegliamo di rivelare al mondo), dando loro un senso dell'esperienza del momento che stiamo vivendo "dietro le quinte "(Nel nostro mondo interno).
Esempi di punti di discussione
Ecco alcuni esempi di come potresti condividere ciò che c'è dietro le quinte nel tuo mondo:
- "Ho appena detto a nostro zio che non posso più mangiare carne a causa delle mie condizioni di salute e mi sento a disagio."
- “Vuoi vedere come controllo il mio livello di zucchero nel sangue? In realtà è piuttosto interessante. "
- "A volte vorrei parlarti delle mie cose sulla salute, ma mi trattengo perché sono preoccupato che tu possa pensare a me in modo diverso. In realtà, è utile anche solo dirtelo. "
- "Ho alcune brutte notizie sulla mia prognosi che ho tenuto nascosto alla famiglia in modo che possiamo semplicemente goderci le vacanze. Non voglio davvero rovinare la tua vacanza, ma non voglio nemmeno tenerlo tutto da solo. "
Per favore ricorda che non sei destinato a vivere il tuo viaggio con una malattia cronica da solo.
Per quanto imperfette possano sembrare le tue esperienze, sono anche un punto di connessione con coloro che si preoccupano profondamente di te. Potrebbe valere la pena correre un rischio amorevole per farti conoscere ancora meglio dalle tue persone preferite.
Il cibo da asporto
I confini sono importanti per mantenere rapporti di cura con noi stessi e con le persone che amiamo.
Sarai sempre la persona che comprende di più ciò di cui hai bisogno e spetta a te fidarti e supportarti nel far conoscere quei confini.
E tu puoi cambiare idea! Resta in contatto con te stesso e il tuo intuito e lasciati evolvere e cambiare secondo necessità.
La malattia cronica richiede ancora più chiarezza e difesa dei nostri bisogni. Spero che questa stagione delle vacanze sia piena di comunicazioni di supporto con i tuoi cari, un approfondimento delle tue relazioni con te stesso e con loro e tempo per la grazia e la gentilezza intorno alla tua larghezza di banda e ai tuoi bisogni.
Lauren Selfridge è una terapista matrimoniale e familiare autorizzata in California, che lavora online con persone che vivono con malattie croniche e con coppie. Conduce il podcast dell'intervista "Questo non è quello che ho ordinato, "Incentrato sulla convivenza sincera con malattie croniche e problemi di salute. Lauren ha convissuto con la sclerosi multipla recidivante remittente per oltre 5 anni e ha vissuto la sua parte di momenti gioiosi e stimolanti lungo la strada. Puoi saperne di più sul lavoro di Lauren Qui, o Segui lei e lei podcast su Instagram.
