Tecniche di rilassamento

Nella nostra moderna società della performance, lo stress quotidiano è un compagno costante che non consente più a molte persone di spegnersi correttamente. Tecniche di rilassamento può aiutare il corpo e l'anima a ritrovare l'equilibrio.

Quali sono le tecniche di rilassamento?

Le tecniche di rilassamento sono metodi per ridurre la tensione fisica e mentale attraverso esercizi mirati.

Lo stress è in realtà una reazione naturale del corpo a situazioni pericolose impreviste. I nostri antenati facevano affidamento sulla capacità di reagire alla velocità della luce in situazioni pericolose con la lotta o la fuga. Per fare questo, il corpo mobilita tutte le sue forze e rilascia brevemente gli ormoni dello stress adrenalina, dopamina e cortisolo, che vengono rapidamente scomposti di nuovo attraverso l'attività fisica.

Oggi di solito non dobbiamo più fuggire da animali selvatici o cacciare noi stessi il nostro cibo e non c'è più bisogno di una reazione fisica. Oggi, lo stress rimane bloccato nel corpo ed è il fattore scatenante di vari sintomi come palpitazioni, mal di testa e tensione e persino disturbi del sonno. Questo è il motivo per cui corpo e anima devono imparare a usare tecniche di rilassamento per sbarazzarsi dello stress interno in eccesso in modo che non ti faccia ammalare.

Funzione, effetto e obiettivi

Sebbene le tecniche di rilassamento non possano eliminare le cause profonde dello stress, possono aiutarci ad affrontare meglio lo stress ea liberarcene in modo che non provochi danni al corpo. A seconda delle preferenze personali, esistono diverse tecniche di rilassamento fisico e mentale per armonizzare corpo e anima.

Il metodo più semplice è prendere consapevolmente una pausa e scalare di nuovo una marcia. Può essere sufficiente andare in sauna, fare una passeggiata o fare un bagno rilassante.

Gli sport di resistenza regolari come il ciclismo, il jogging, il nuoto e la danza sono ottimi per ridurre lo stress e sono un buon contrappeso al lavoro intellettuale per le persone che devono lavorare molto alla scrivania.

Molte persone associano lo yoga principalmente alle contorsioni acrobatiche, ma in realtà è una filosofia indiana che mira a portare corpo e anima in armonia con una combinazione di esercizi per il corpo, la respirazione, la meditazione e la concentrazione. Ci sono diversi insegnamenti yoga. Nell'Hatha Yoga, praticato principalmente nei paesi occidentali, l'attenzione è rivolta agli esercizi fisici.

Nel Tai-Chi (Taijiquan), un'arte marziale cinese con numerose direzioni ed esercizi, il corpo è costantemente in movimento e la tensione viene lentamente e delicatamente accumulata e rilasciata di nuovo. Gli esercizi rafforzano il Qi (energia vitale) e affinano la percezione.

Qi Gong significa letteralmente "esercizio di energia" ed è un'arte di movimento vecchia di circa 3000 anni che promuove la vitalità e la serenità interiore attraverso movimenti morbidi e fluenti e respirazione calma.

I cinque tibetani sono cinque semplici esercizi simili allo yoga e, oltre a rafforzare muscoli, tendini e ossa, stimolano il rilascio degli ormoni della felicità e quindi riducono lo stress.

La meditazione promuove una migliore gestione delle situazioni stressanti quotidiane attraverso la consapevolezza interiore e il rilassamento. Gli esercizi meditativi includono anche esercizi di consapevolezza in cui viene allenata la consapevolezza cosciente. Si realizzano viaggi di fantasia in cui un lettore legge un testo che stimola l'immaginazione e quindi induce al rilassamento.

Il training autogeno è una forma di autoipnosi in cui uno stato di coscienza simile all'ipnosi viene determinato attraverso varie tecniche e messaggi suggestivi, che viene infine annullato da un esercizio di astinenza. Durante la fase di riposo, vengono comunicati al subconscio messaggi che hanno lo scopo di provocare il rilassamento nelle situazioni quotidiane oltre l'esercizio.

Con il rilassamento muscolare progressivo secondo il medico americano Jacobson, tutti i gruppi muscolari del corpo vengono gradualmente allentati attraverso un gioco di tensione e rilassamento, alleviando così la tensione. È facile da imparare e può essere eseguito quasi ovunque.

Inoltre, ci sono molte opzioni per il relax e il benessere come sauna, Ayurveda, riflessologia plantare, massaggio con le campane tibetane, concentrazione, biofeedback e molti altri.

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Rischi, effetti collaterali e pericoli

Prima di tutto, è importante non metterti sotto pressione per rilassarti, perché molte persone non possono rilassarsi a comando. Ci vuole tempo e idealmente un ambiente accogliente.

La maggior parte delle tecniche di rilassamento sono completamente prive di rischi ed effetti collaterali e sono una buona prevenzione contro malattie legate allo stress come problemi alla schiena, ipertensione, cefalea tensiva, ecc. Con alcune tecniche come il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson o il training autogeno, può verificarsi una leggera sonnolenza dopo gli esercizi. Pertanto, dopo la fase di rilassamento, dovrebbe essere disponibile il tempo sufficiente per arrivare di nuovo in pace.

Sebbene il training autogeno non sia raccomandato per le persone con depressione, disturbi della personalità, gravi malattie mentali e ansia, questi problemi possono essere esacerbati dall'autoassorbimento durante la fase di esercizio.

Il rilassamento muscolare progressivo può peggiorare l'ansia e aumentare le sensazioni corporee a disagio. Non è raccomandato per le persone con problemi cardiaci e asma o per gli emicranici.

In generale, con tutte le tecniche è importante eseguirle correttamente. I principianti interessati dovrebbero piuttosto frequentare un corso, ad es. B. in un college della comunità e apprendi le tecniche sotto la guida professionale. Sono disponibili anche libri e CD per la maggior parte delle tecniche di rilassamento.