Meditazione: le migliori app per rilassarsi

Nel buddismo, la meditazione è stata per secoli il modo ideale per rilassarsi. Ma la meditazione non viene utilizzata solo per rilassarsi e approfondire la capacità di concentrazione. Nel buddismo, l'immersione meditativa è anche considerata il metodo più importante per scoprire i meccanismi distruttivi della mente umana. All'inizio il meditante osserva solo il respiro.

Seduto in silenzio sul cuscino, nota come i pensieri e le sensazioni vanno e vengono. Nella meditazione registra a lungo la volatilità dei pensieri e studia la disponibilità umana a reagire. Succede ancora e ancora che a qualcuno piaccia uno dei pensieri. La mente vaga e dimentica di voler prestare attenzione al respiro.

Molti anni di esperienza di meditazione significano che non recitiamo più i nostri sentimenti tutto il tempo e li riconosciamo come impulsi fugaci e spesso privi di significato nella mente. L'attaccamento a schemi di pensiero, giudizi, sentimenti o opinioni radicati spesso induce le persone a comportamenti nevrotici. L'attaccamento a certe opinioni, presunti insulti o pensieri distruttivi può causare mal d'amore, invidia, possessività, impazienza, rabbia, odio o desiderio di vendetta.

L'intera gamma dei drammi umani nasce dal punto di vista buddista nella mente. Di conseguenza, anche lì deve essere riconosciuto e combattuto. I meditatori possono imparare a calmare la mente eccessivamente reattiva attraverso esercizi meditativi. Nella meditazione impari a smettere di reagire a tutto ciò che appare nella coscienza come un pensiero, un'impressione sensoriale o un sentimento.

Più a lungo qualcuno pratica la meditazione, più è facile per lui rilassarsi e lasciarsi andare. Tuttavia, sono necessari una costante introspezione e un intenso addestramento alla meditazione per non ricadere costantemente nei vecchi schemi. Grazie agli ultimi mezzi tecnici, ora ce ne sono anche di diversi App di meditazioneche può aiutare a incorporare un breve rilassamento nella vita quotidiana.

Meditazione: la piccola isola di calma nella vita di tutti i giorni

In tempi recenti, anche in Occidente la meditazione si è affermata come una piccola isola di calma nella vita quotidiana. Viene sempre più strappato dal contesto religioso originario. Anche nel cristianesimo o in psicologia le persone lavorano oggi con esercizi meditativi. Molte persone nelle società civili considerano la meditazione un semplice esercizio di rilassamento da un contesto esoterico che tutti possono usare.

Oltre alla classica meditazione del respiro buddista mentre si è seduti tranquillamente su un cuscino, ora ci sono numerose diverse forme di meditazione. Molti di questi sono stati sviluppati nel buddismo. Senza una guida esperta e una formazione regolare, tuttavia, coloro che sono interessati non possono praticare molte delle forme di meditazione conosciute oggi. Gli stati di immersione più profondi nascondono alcuni pericoli di cui tutti dovrebbero essere consapevoli.

Le nuove forme di meditazione provengono principalmente da contesti non buddisti. Ad esempio, sotto Bhagwan Rajneesh (poi Osho), a Poona furono sviluppate forme dinamiche di meditazione. In America, Jon Kabat-Zinn ha creato forme di meditazione non religiose destinate all'uso clinico. I principianti della meditazione o i meditatori avanzati possono utilizzare un'app di meditazione su uno smartphone o un tablet PC.

Ci sono diversi problemi con un'app di meditazione: da un lato, la maggior parte delle app di meditazione sono gratuite solo nelle versioni di base o di prova. Ti verranno quindi addebitati, a volte, somme maggiori. D'altra parte, le app di meditazione non possono fare neanche lontanamente ciò che può fare un insegnante esperto. Si tratta solo di un'introduzione o di un promemoria.

Le persone interessate scoprono semplici timer di meditazione o app più complesse che fanno molto di più. Uno dei principali svantaggi dal punto di vista degli utenti è che la maggior parte delle app di meditazione offerte sono solo in inglese. In considerazione delle differenze visive e di contenuto delle app offerte, è consigliabile testare molte delle app di meditazione gratuite per un periodo di tempo più lungo. Per i meditatori avanzati, è improbabile che la maggior parte delle app di meditazione faccia abbastanza.

Rilassati premendo un pulsante

Qualcuno può davvero rilassarsi premendo un pulsante? Funziona bene se l'utente viene coinvolto. Un principiante di meditazione potrebbe, ad esempio, utilizzare l'app di meditazione nella sala d'attesa di un medico o in un lungo viaggio in treno invece di sfogliare una rivista annoiato. Ma la domanda è cosa offre l'app di meditazione e in che misura l'utente può adattarla alle sue esigenze individuali.

Inoltre, un esercizio di meditazione richiede una certa quantità di riposo per un periodo di tempo definito. Come utente avanzato, molti utenti riescono a immergersi in qualsiasi luogo. Ma un principiante non avrà successo. Un'altra domanda è se l'app di meditazione offre testi parlati e / o immagini, istruzioni dettagliate o meditazioni di diversa durata per diverse occasioni.

Qui le app differiscono enormemente nella loro offerta. La navigazione nei menu e i blocchi di testo parlato possono essere in inglese per le app di meditazione gratuite. Il contenuto dell'app può essere organizzato in modo confuso e può essere utilizzato in modo intuitivo, ma può anche creare confusione o non essere molto intuitivo.

Le migliori app di meditazione gratuite

Le migliori - e senza limitazioni - app di meditazione sono:

• 7min
• Buddhify
• headspace
• Calma
• Timer di meditazione Zazen
• Stop
• Respira e pensa

L'utente non deve aspettarsi contenuti approfonditi. Tuttavia, a seconda dell'app, può beneficiare di varie opzioni o utilizzare un timer per fare una pausa meditativa. L'app "7Mind" offre varie meditazioni di base di diverse lunghezze più meditazioni a tema. L'app in lingua tedesca blocca le chiamate in arrivo durante la pausa meditativa.

Il meditante può accendere un gong. Il design semplice ma accattivante di "7Mind" si adatta al contenuto. Può essere utilizzato in modo intuitivo. Interessante: i suggerimenti degli utenti vengono ripresi dal designer dell'app.

L'app entry-level "Buddhify" offre 80 diversi esercizi di consapevolezza e meditazioni. L'utente può utilizzare un timer. I suggerimenti di meditazione possono essere utilizzati per diverse situazioni. L'app offre testi in lingua inglese. Ha un design accattivante e di facile utilizzo.

"Headspace" offre diverse centinaia di varianti di meditazione che sono disponibili anche offline e come app di gamification. Questa app di meditazione dal design giocoso è anche in inglese. L'app facile da usare è una "palestra" per la mente. Solo l'introduzione di dieci giorni è gratuita. Quindi "Headspace" costa circa dieci euro al mese. "Headspace" è quindi l'app di meditazione più costosa nella versione migliore.

L'app di meditazione "Calm" offre nella versione base sempre gratuita diverse modalità di meditazione in inglese. Le unità di meditazione sono rivestite con suoni naturali e sfondi fotografici. Rispetto a Headspace, Calm è significativamente più esoterico.

La lingua tedesca "Zazen Meditation Timer" si rivolge più a meditatori con esperienza. Non c'è oratore qui, solo meditazioni introdotte con i gong. La durata della sessione è determinata dall'utente Le sessioni di meditazione desiderate possono essere salvate insieme ai gong desiderati. È possibile disattivare l'audio del telefono durante la meditazione. Il design del "Zazen Meditation Timer" di facile utilizzo è piuttosto semplice. Finora è disponibile solo per dispositivi Android.

L'app in lingua inglese "Stop, Breathe & Think" si differenzia dalle altre in quanto interroga l'umore dell'utente. Quindi vengono offerte unità di meditazione appropriate. Tuttavia, l'utente può anche fare clic sulla sua meditazione preferita. Il funzionamento intuitivo dell'app di meditazione è facile da gestire e visivamente bello.

Esiste una versione base gratuita di "Stop, Breathe & Think". Ci sono anche alcune funzionalità bonus gratuite come un timer commutabile. Altre funzionalità aggiuntive costano uno o due euro. Altre app di meditazione come "Buddhist Meditation Trainer", l'app per il rilassamento "Take a Break" o l'app "Simple Meditation" hanno ottenuto risultati scarsi in diversi test o nelle recensioni dei clienti. Vale la pena fare un test comparativo di tutte le app.

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Le brevi pause rafforzano il benessere

Brevi pause meditative rafforzano la sensazione di benessere. L'utente di un'app di meditazione può abbassare il livello di stress in qualsiasi momento, calmare i pensieri vorticosi in un conflitto o semplicemente rilassarsi. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e altre condizioni di salute ne traggono ugualmente beneficio.

Le app di meditazione offrono una pausa breve o lunga nel mezzo della vita quotidiana. Rallentano la mente e calmano il polso. L'utente può imparare a non reagire più a tutto, ma a sviluppare la serenità interiore.