Esercizi per la schiena

In molte parti della popolazione lo è Esercizi per la schiena Soprattutto in età avanzata, lo sport standard, che prenoti presso il centro di educazione per adulti o nel circolo regionale di ginnastica per una determinata occasione. Allo stesso tempo, gli esercizi per la schiena sono una misura terapeutica prescritta occasionalmente dall'ortopedico. Gli esercizi per la schiena sono spesso in programma anche nelle cliniche di riabilitazione e spa. Date le ben note statistiche sul costoso assenteismo sul posto di lavoro, gli esercizi per la schiena dovrebbero forse essere offerti come standard in ogni azienda.

Cosa sono gli esercizi per la schiena?

Sotto il termine collettivo Esercizi per la schiena Si riassumono varie sequenze di esercizi per la zona del collo, delle spalle e della schiena, il cui scopo è rafforzare sistematicamente i muscoli della schiena, sciogliere le zone già tese e - se opportuno, integrate da misure manuali o tecniche - liberarle da blocchi cronici e dolori.

Gli esercizi per la schiena possono essere eseguiti da soli o sotto la guida di esperti. Gli esercizi per la schiena vengono utilizzati principalmente per prevenire, alleviare o trattare i problemi alla schiena esistenti.

Funzione, effetto e obiettivi

Sotto il termine Esercizi per la schiena Immagina vari esercizi di ginnastica e procedure di stretching che possono essere utilizzati a qualsiasi età per alleviare i muscoli della schiena.

Video, libri e corsi sul tema degli esercizi per la schiena indicano che ogni forma di esercizio per la schiena è di grande importanza nella protezione e prevenzione della salute. La maggior parte degli esercizi per la schiena può essere eseguita a qualsiasi età. Con l'età avanzata o con danni preesistenti e malattie dello scheletro, tuttavia, è necessario tenere conto delle opzioni di mobilità modificate. Gli esercizi per la schiena devono essere adattati alle condizioni e alle possibilità di salute.

La regola di base numero uno è che non si dovrebbe mai soffrire. Non è sempre consigliabile praticare alcun esercizio per la schiena da un libro perché non tutti gli esercizi sono ugualmente raccomandabili da un punto di vista ortopedico. Fisioterapisti qualificati, istruttori di fitness, istruttori sportivi o fisioterapisti possono aiutarti a ottenere una forma appropriata di esercizi per la schiena. Puoi quindi farlo da solo.

In caso di ernie discali, traumi accidentali o dopo interventi alla colonna vertebrale, sono spesso necessari esercizi specifici per la schiena e trattamenti riabilitativi completi. Oggigiorno le assicurazioni sanitarie finanziano in parte i corsi di prevenzione. In caso di mal di schiena cronico, spesso sono utili approcci terapeutici multimodali. In un senso più ampio, gli esercizi di Pilates, Yoga o Chi Gong possono anche essere intesi come esercizi per la schiena. Tuttavia, si dovrebbe selezionare esercizi specifici.

Gli esercizi per la schiena di propria iniziativa possono, se necessario, essere integrati con terapia del dolore, esercizi di rilassamento, terapia occupazionale, terapia chiropratica e misure di terapia fisica. Lo scopo di tutte le misure è rafforzare i muscoli dell'apparato di tenuta, ottimizzare i movimenti già disturbati, compensare carichi unilaterali, rilasciare blocchi e tensioni attraverso esercizi per la schiena e raggiungere la libertà dal dolore.

Gli esercizi regolari per la schiena possono svolgere un ruolo importante sia nella prevenzione che nella cura di follow-up. È utile riscaldarsi e fare stretching in anticipo. Tutti gli esercizi per la schiena devono essere eseguiti consapevolmente e ripetuti più volte. Il lavoro eccessivo e lo zelo eccessivo dovrebbero essere evitati per quanto riguarda gli esercizi per la schiena. Inoltre, ogni esercizio deve essere eseguito in modo tecnicamente corretto al fine di ottenere il massimo beneficio. Le zone della schiena che sono già state danneggiate devono essere allenate con particolare delicatezza durante gli esercizi per la schiena.

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Rischi e pericoli

I problemi alla schiena sono un fenomeno comune. È corrispondentemente spesso Esercizi per la schiena esercitata. Molte delle persone colpite frequentano corsi di VHS di propria iniziativa, praticano Pilates, yoga o Chi Gong per rafforzare i muscoli della schiena.

Mobili scorretti, cattiva postura cronica, stress lavorativo unilaterale e mancanza cronica di esercizio sono cause comuni di problemi alla schiena. Non dovresti definire te stesso quali esercizi per la schiena sono adatti in ogni caso a causa dei rischi. Puoi evitare o migliorare molti problemi alla schiena con dieci minuti di esercizi per la schiena ogni giorno.

Tuttavia, i problemi sorgono da esercizi per la schiena applicati in modo errato. Gli esercizi per la schiena, che sovraccaricano la colonna cervicale o altre parti della colonna vertebrale, fanno più male che bene. Ad esempio, se gli esercizi per la schiena non tengono conto dell'età, delle condizioni della colonna vertebrale, dei tendini e della cartilagine, della presenza di osteoporosi o di altri problemi medici, possono avere effetti indesiderati.

Se si eseguono esercizi per la schiena in modo mirato e si presta attenzione ai segnali di dolore, i muscoli tesi possono essere meglio riforniti di sangue e di conseguenza più rilassati.