Nonostante la gravidanza, molte donne vorrebbero continuare a fare sport. Se non è una gravidanza a rischio, non c'è niente in contrario. Yoga in gravidanza è molto popolare. Molte donne incinte usano lo yoga come un'opportunità per sperimentare la gravidanza più intensamente; Lo yoga aiuta anche le donne a prepararsi meglio per il processo di nascita.
Cosa fa lo yoga durante la gravidanza?
Yoga in gravidanza è uno sport popolare - altrettanto delicato - che viene praticato dalle future mamme per mantenersi in forma. L'inizio ideale inizia alla 13a settimana di gravidanza. Da questo momento in poi il feto è già saldamente inserito nell'utero, l'equilibrio ormonale è “ben regolato” e la placenta ha già iniziato la sua piena attività funzionale.
Le donne incinte che vogliono iniziare lo yoga prima della 13a settimana di gravidanza o che hanno già praticato lo yoga prima della gravidanza possono iniziare con esercizi di yoga leggeri all'inizio della gravidanza. È importante che al medico o all'insegnante di yoga venga chiesto in anticipo se non ci sono rischi. Se la donna si sente bene, può continuare a fare gli esercizi di yoga fino alla nascita.
Se una donna decide di praticare yoga durante la gravidanza, può migliorare la sua stabilità da un lato e la sua resistenza dall'altro. Anche il relax è in primo piano. La donna si prepara al suo nuovo ruolo di madre, ma trova pace e tranquillità anche durante gli esercizi per riprendersi dalla gravidanza e da eventuali lamentele.
La fondazione si forma regolando e osservando il proprio respiro. Gli esercizi di Pranayama (la cosiddetta tecnica di respirazione yogica) aiutano le donne a riequilibrare la loro funzione metabolica; la donna incinta impara anche a respirare in modo contemplativo. Durante la gravidanza la donna impara che può stabilire un contatto intimo con il nascituro respirando.
In definitiva, l'intera gravidanza è un momento in cui la donna deve concentrarsi da un lato e maturare dall'altro; l'elemento meditativo dello yoga la aiuta ad apprendere e percepire consapevolmente questi processi. Tutti gli esercizi successivamente aiutano il corpo a prepararsi per la nascita imminente.
I movimenti stimolano il sistema circolatorio e linfatico e promuovono anche le funzioni corporee vegetative delle donne. Ci sono anche numerosi esercizi di yoga che possono aiutare contro i tipici sintomi della gravidanza. Questi includono dolore alla schiena e dolore da tensione o problemi con la sciatica. Lo yoga può anche aiutare con edema o problemi alle vene. Lo yoga promuove anche la flessibilità fisica in modo che il bambino abbia più spazio.
Gli organi della futura mamma vengono generati o la respirazione viene allenata in modo tale che il processo di nascita diventi "più facile". Di conseguenza, lo yoga promuove anche la mobilità del bacino; viene supportata anche la mobilità della colonna vertebrale. Altri aspetti che sono utili durante il processo di nascita.
Suggerimenti per gli appassionati di yoga in gravidanza
Se la donna ha già praticato yoga prima della gravidanza, può facilmente continuare gli esercizi durante la gravidanza. Le posizioni vengono eseguite in posizione prona, in posizione eretta o in posizione laterale. È importante che la respirazione non venga interrotta durante gli esercizi di respirazione.
In generale, è consigliabile che la donna incinta non si sforzi eccessivamente durante gli esercizi o non svolga esercizi che stressano principalmente i muscoli addominali. Se sei un principiante, dovresti fare una pausa se avverti disagio o problemi alla schiena. Durante gli esercizi, è consigliabile che la donna incinta indossi abiti comodi e cerchi di inspirare costantemente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
La donna incinta non deve mai premersi contro il proprio stomaco o, in caso di posizioni di flessione in avanti, assicurarsi di lasciare abbastanza spazio per il suo stomaco. Se si verificano capogiri o la donna incinta si lamenta di dolore, deve interrompere l'esercizio. Anche un forte allungamento può causare problemi e dovrebbe quindi essere evitato. Il rischio che i legamenti della madre "tendano eccessivamente" o addirittura si lacerino non deve essere sottovalutato qui.
I principianti in particolare devono stare attenti qui. Anche i salti dovrebbero essere evitati. È importante che gli esercizi o le posizioni scorrono fluentemente. Se l'esercizio è stato eseguito in posizione sdraiata, la donna incinta dovrebbe sempre salire di lato o non dimenticare di percepire il rilassamento o le meditazioni finali dopo l'unità. Se sei un principiante nello yoga e hai iniziato a fare gli esercizi durante la gravidanza, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti come parte di un corso di gravidanza di yoga o l'insegnante di yoga dovrebbe essere informato in anticipo sulla gravidanza.
Migliore consapevolezza del corpo attraverso lo yoga
Per le donne in gravidanza, è importante essere particolarmente consapevoli dei cambiamenti e dei processi fisici. Se la donna sceglie lo yoga, sceglie anche una gravidanza più consapevole. Vari esercizi di respirazione possono anche essere utili durante il processo di nascita. Alcuni esercizi aiutano anche ad allenare e rafforzare il pavimento pelvico in modo da prevenire ogni possibile debolezza della vescica che può verificarsi dopo il parto.
Quando evitare lo yoga durante la gravidanza
Se lo yoga è possibile o meno non dovrebbe essere deciso dalla sola donna, ma dovrebbe piuttosto consultare il suo medico. In caso di gravidanza ad alto rischio, non devono essere eseguiti esercizi di yoga. Ma se non ci sono motivi di salute contro di esso, i principianti dello yoga possono anche iniziare a fare gli esercizi durante la gravidanza.
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