Mira a ristoranti e spuntini seduti con un sacco di proteine e fibre.
D: Il mio stile di vita mi vede in movimento quasi ogni giorno, quindi le buone scelte alimentari a volte sono sfuggenti. Credo di dover ridurre il mio carico di carboidrati e concentrarmi sulle proteine. La mia debolezza sono i dessert: ho ceduto a un formaggio danese ai mirtilli all'aeroporto. Quali scelte di fast food mi puoi consigliare in modo che io possa allontanare quel danese?
Sebbene possa sembrare che le opzioni per pasti e spuntini nutrienti siano limitate negli aeroporti, nelle aree di servizio e nei minimarket, sapere quali articoli cercare può ampliare le tue scelte per i fast food sani.
Gli aeroporti tendono ad avere un'alta concentrazione di fast food e offerte di cibo spazzatura. Tuttavia, la maggior parte degli aeroporti ha anche ristoranti che offrono pasti sani o negozi che riforniscono i loro scaffali di snack e bevande nutrienti.
Ad esempio, visitare un ristorante o un bar in un fast-food può aiutarti a fare scelte migliori e mangiare meno durante il giorno.
Quando scegli un pasto o uno spuntino, prenditi un momento per considerare cosa può offrire al tuo corpo in termini di nutrizione. Chiediti se l'articolo che desideri è una scelta di riempimento che ti manterrà soddisfatto, che è la chiave per mantenere un peso corporeo sano.
Pasti e snack ad alto contenuto di fibre, proteine e grassi sani possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo rispetto ai cibi a basso contenuto di proteine e ricchi di carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti.
Anche se il formaggio danese ai mirtilli molto probabilmente ha soddisfatto la tua voglia di dolci, è probabile che non ti abbia saziato a lungo. Inoltre, articoli come i danesi sono ricchi di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati, che possono causare fluttuazioni drammatiche nei livelli di zucchero nel sangue, probabilmente guidando la fame e danneggiando la salute.
Pertanto, ottenere pasti e spuntini nutrienti, ricchi di proteine e fibre dovrebbe essere una priorità.
Cosa mangiare invece
Quando sei in un ristorante dell'aeroporto, prova a ordinare un piatto che consiste di molte verdure fresche o cotte servite con una fonte di proteine di riempimento, come un'insalata di giardino con pollo alla griglia o un uovo sodo. I condimenti per insalata come noci, semi, formaggio e avocado offrono fonti sane di grassi che possono aiutare ad aumentare la sensazione di pienezza.
Quando scegli uno spuntino da minimarket o distributori di benzina, opta per articoli poco lavorati, ricchi di proteine e fibre, come:
- noccioline
- bastoncini di formaggio
- burro di noci e frutta
- uova bollite
- confezioni di hummus e verdure
- confusione di tracce
Inoltre, è meglio rinunciare alle bevande ricche di calorie e zucchero, comprese le bevande al caffè zuccherate, le bibite e le bevande energetiche. Optare per acqua o tisane non zuccherate per mantenere sotto controllo l'apporto di calorie e zuccheri.
Jillian Kubala è una dietista registrata con sede a Westhampton, NY. Jillian ha conseguito un master in nutrizione presso la Stony Brook University School of Medicine e una laurea in scienze della nutrizione. Oltre a scrivere per Healthline Nutrition, gestisce uno studio privato con sede all'estremità orientale di Long Island, NY, dove aiuta i suoi clienti a raggiungere un benessere ottimale attraverso cambiamenti nutrizionali e di stile di vita. Jillian pratica ciò che predica, trascorrendo il suo tempo libero occupandosi della sua piccola fattoria che include orti e fiori e un gregge di polli. Raggiungila tramite lei sito web o su Instagram.
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