Il contrazione isometrica A differenza del dinamico, è una forma statica di lavoro muscolare. Svolge un ruolo decisivo in tutti i requisiti in cui è richiesta stabilità.
Cos'è la contrazione isometrica?
La contrazione isometrica è una forma di lavoro muscolare in cui la tensione aumenta mentre la lunghezza del muscolo rimane la stessa. Non c'è quindi movimento nelle articolazioni coinvolte.
L'accumulo di tensione avviene nelle più piccole unità funzionali delle cellule muscolari, i sarcomeri. Migliaia di questi elementi sono collegati in serie in ciascuna cellula muscolare. Gli impulsi nervosi in arrivo attivano un certo numero di sarcomeri, a seconda della loro forza, ma non si contraggono mai tutti allo stesso tempo. La somma delle azioni determina uno stato di tensione nel muscolo complessivo.
Il nucleo dei sarcomeri è il complesso actina-miosina. Queste due catene proteiche interagiscono tra loro durante la contrazione. I filamenti di actina sono collegati ai confini del sarcomero, chiamati strisce Z. La miosina si trova tra i fili di actina e si attacca ad essa con le teste.
Uno stimolo fa ribaltare le teste di miosina. Con il lavoro muscolare concentrico, questo meccanismo tira le strisce Z dalle molecole di actina verso il centro. Il sarcomero e in totale l'intero muscolo si accorciano. Durante la contrazione isometrica la lunghezza non cambia, il ribaltamento aumenta solo la tensione.
Funzione e compito
Meccanicamente parlando, la funzione delle contrazioni isometriche è eseguire il lavoro di tenuta. Giunti, catene articolari e intere aree del corpo sono stabilizzate e protette da carichi e danni sfavorevoli. Questa forma di lavoro muscolare è particolarmente richiesta quando agiscono anche forze esterne.
Si verificano tensioni sfavorevoli a causa della leva finanziaria sfavorevole. Di conseguenza, varie strutture possono essere fortemente sollecitate. Un tipico esempio di ciò è la flessione e il sollevamento che non sono favorevoli alla schiena. Se la parte superiore del corpo è piegata molto in avanti perché le gambe non vengono utilizzate, viene creato un grande momento di carico sulla colonna vertebrale. La conseguenza sono carichi di pressione elevati, soprattutto per i dischi intervertebrali. I momenti di stress diventano ancora più sfavorevoli quando la schiena è piegata. La distribuzione del carico è quindi ancora più selettiva. Un raddrizzamento allenato e una buona stabilizzazione della colonna vertebrale con contrazioni isometriche dei muscoli di sostegno possono ridurre significativamente il carico.
Spesso muscoli con diverse funzioni di movimento lavorano insieme nella funzione di stabilizzazione articolare, in cui svolgono simultaneamente un lavoro muscolare isometrico. Un esempio molto conciso di ciò è la stabilizzazione dell'articolazione del ginocchio quando si è in piedi in posizione piegata, ad esempio nello squat in discesa durante lo sci. Gli estensori del ginocchio generalmente tengono il ginocchio nella sua posizione e prevengono deviazioni incontrollate. Allo stesso tempo, i flessori del ginocchio agiscono insieme ai legamenti come stabilizzatori articolari portando i partner articolari in una posizione centrale l'uno rispetto all'altro al fine di garantire una distribuzione uniforme della pressione.
Un esempio di come le funzioni di movimento e stabilizzazione si completano a vicenda è l'articolazione della spalla. La cuffia dei rotatori è attiva come stabilizzatore per tutti i movimenti del braccio. I 4 muscoli assicurano che la testa dell'omero sia sempre al centro della padella, indipendentemente dai movimenti. La contrazione isometrica è una componente importante di questo.
La fissazione di un'articolazione o di una parte del corpo trattenendo il lavoro è un prerequisito importante per l'esecuzione di movimenti controllati e alle parti in movimento viene dato un solido contro-supporto.
Un'altra importante funzione della contrazione isometrica è proteggere gli organi interni. Insieme alla fascia e al tessuto adiposo, la tensione nei muscoli assicura che siano incorporati in una copertura protettiva. In caso di infiammazione o irritazione, la tensione di protezione viene aumentata sensibilmente per mantenere il carico meccanico il più basso possibile.
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➔ Medicinali per la debolezza muscolareMalattie e disturbi
La contrazione isometrica, come altre forme di contrazione, può essere influenzata da vari disturbi del sistema muscolare e nervoso.
Lesioni nervose dovute a danni al midollo spinale o danni ai singoli nervi periferici portano a una paralisi flaccida dei muscoli interessati. Questo ha un effetto particolarmente drammatico con una sezione trasversale a livello della colonna cervicale o toracica superiore. Oltre alle braccia e alle gambe, il tronco non può essere né mosso né stabilizzato. Il risultato è solitamente la dipendenza dalla sedia a rotelle.
Le distrofie muscolari sono un gruppo di malattie muscolari ereditarie. Nel suo corso c'è una progressiva rottura dei muscoli. Ciò interessa tutti i muscoli scheletrici così come i muscoli degli organi interni. Ciò ha conseguenze per le contrazioni isometriche molto presto, il che è particolarmente evidente nella stabilizzazione del tronco. La sclerosi laterale amiotrofica ha un effetto simile. Questa è una malattia degenerativa del sistema nervoso in cui è interessata solo la parte motoria.
Gravi malattie neurologiche come un ictus o la sclerosi multipla portano a cambiamenti nel tono muscolare, insieme ad altri sintomi. Spesso si sviluppa un aspetto variabile, in cui sono presenti muscoli con tensione aumentata e diminuita. Le conseguenze per la stabilità sono spesso evidenti. La stabilità del busto è particolarmente compromessa.
La funzione di mantenimento del lavoro muscolare isometrico è compromessa in molte persone da un cosiddetto squilibrio muscolare. A causa della cattiva postura e comportamento, alcuni muscoli non vengono utilizzati abbastanza e si atrofizzano. Ciò ha conseguenze particolarmente negative per la stabilizzazione articolare. Un tipico esempio di ciò è l'insufficienza degli strati profondi dei muscoli della schiena, responsabili della stabilità segmentaria della colonna vertebrale. Molti programmi di allenamento non affrontano questi muscoli o lo fanno solo in modo inadeguato, ma si occupano solo dei grandi sistemi superficiali. Per questo motivo, anche le persone ben addestrate possono ancora avere problemi alla schiena.
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