Ai nostri giorni, lo stress e la tensione sono all'ordine del giorno. Spesso accade involontariamente che i muscoli del corpo si tendano senza che ce ne accorgiamo. Il medico e fisiologo americano Edmund Jacobson riconobbe per primo le connessioni tra la tensione muscolare cronica e la maggior parte delle malattie alla fine del XIX secolo. Questo in seguito divenne il Rilassamento muscolare progressivo, spesso chiamato rilassamento muscolare progressivo di Jacobson.
Cos'è il rilassamento muscolare progressivo?
Il Rilassamento muscolare progressivo, chiamato anche rilassamento muscolare progressivo, è una procedura che tendendo consapevolmente e poi rilassando alcuni gruppi muscolari uno dopo l'altro si ottiene un profondo rilassamento nel corpo.
Jacobson aveva riconosciuto che non solo la tensione emotiva porta alla tensione fisica, ma ha anche riconosciuto e dimostrato che funziona anche al contrario, che i muscoli rilassati contribuiscono al rilassamento mentale.
Con il rilassamento muscolare progressivo, ha sviluppato una procedura che è uno dei metodi di rilassamento più importanti oggi ed è facile da imparare.
Funzione, effetto e obiettivi
Il Rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson è uno dei metodi più conosciuti per prevenire e ridurre lo stress. Inoltre, questa procedura sensibilizza il corpo a percepire la tensione più rapidamente e a contrastarla.
Il rilassamento muscolare progressivo viene utilizzato ovunque si tratti di alleviare i sintomi dello stress. È spesso usato come parte della terapia comportamentale o della terapia del dolore.
Con rilassamento muscolare progressivo (PME), u. un. trattare o alleviare le seguenti condizioni:
- Sintomi generali di stress
- Tensione muscolare
- Emicrania mal di testa
- Mal di schiena
- ipertensione
- Problemi gastrointestinali
- disordini del sonno
- paure varie (paura di volare, paura degli esami, fobie, disturbi d'ansia in generale)
Il rilassamento muscolare progressivo viene utilizzato anche nella preparazione al parto, così come in caso di digrignamento notturno dei denti, che può causare dolorosi problemi alla mascella, balbuzie, in linea di principio tutti i problemi di salute in cui lo stress gioca un ruolo.
Il principio del rilassamento muscolare progressivo è facile da imparare ed è offerto come corso nella maggior parte dei centri di educazione per adulti. Dapprima alcuni gruppi muscolari vengono tesi, la tensione viene poi mantenuta per un breve momento e poi nuovamente rilassata. La tensione prima del rilassamento permette al corpo di sentire meglio gli effetti benefici del rilassamento. Uno dopo l'altro, 16 gruppi muscolari vengono prima tesi e poi nuovamente rilassati.
Gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati o seduti. Quanto più intensamente erano i gruppi muscolari precedentemente tesi, tanto più evidente sarà il successivo rilassamento. Se fai gli esercizi regolarmente, sviluppi una sensazione speciale per l'interazione tra tensione e rilassamento. La pratica regolare è importante per il successo. Alcune assicurazioni sanitarie coprono già i costi dei corsi.
L'obiettivo primario del rilassamento muscolare progressivo è l'assistenza sanitaria preventiva di ogni tipo, che mira a far sì che il corpo possa sviluppare un equilibrio tra tensione e rilassamento e una maggiore serenità. Esercizi regolari rafforzano il benessere e portano a una consapevolezza del corpo più sensibile, in modo che le tensioni legate allo stress possano essere meglio riconosciute e si possano intraprendere azioni riparatrici in tempo utile.
Inoltre, gli esercizi migliorano la capacità di concentrazione. Il rilassamento muscolare progressivo dà al praticante la sensazione di essere in grado di alleviare lo stress e la tensione e di fare qualcosa di propria iniziativa per l'assistenza sanitaria.
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Anche se il Rilassamento muscolare progressivo Jacobson dice che è un metodo di rilassamento fantastico e facile da imparare per ridurre lo stress, ma non può essere raccomandato a tutti senza riserve.
Si deve usare cautela in persone che soffrono di problemi cardiaci, ipertensione incontrollabile, psicosi o disturbi nervosi. Anche con persone compulsive, ipocondriache o paranoiche, il metodo può fare l'opposto di ciò che è effettivamente inteso. Le persone ipocondriache si ascoltano comunque, quindi il progressivo rilassamento muscolare sarebbe controproducente.
Particolare cautela è richiesta anche con l'ansia. In generale, aiuta molto bene con il mal di testa, ma dovrebbe essere usato con cautela nelle emicranie gravi. Le persone sensibili possono avere una caduta della pressione sanguigna o essere iperventilate. L'asma esistente può peggiorare durante l'esercizio.
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