L'estate è proprio dietro l'angolo. Il bikini viene acquistato, la vacanza è prenotata solo da loro Figura del bikini non è ancora in vista. C'è soprattutto un difetto: le voglie indesiderate. Cioccolato, biscotti, orsetti gommosi, patatine, noci o salatini: gli piace attirarci con tutti loro finché non cediamo a un certo punto. Come tenere sotto controllo le voglie e non perdere di vista la figura del bikini.
Perché abbiamo voglie
Tieni i tuoi amici vicini e i tuoi nemici ancora più vicini. C'è molto in questa frase. Affinché possiamo affrontare con successo il nemico con le voglie, dobbiamo prima lasciarlo avvicinare a noi in modo da poterlo esaminare da tutti i lati. Solo coloro che comprendono le loro voglie e il loro migliore amico avranno un successo permanente nel combattere e. Questa realizzazione è il primo passo verso Figura del bikini.
Le cause delle voglie di cibo possono essere molte. La causa più comune è il livello di zucchero nel sangue. Quando mangiamo, lo zucchero entra nel sangue. I nostri livelli di zucchero nel sangue aumentano e viene prodotta insulina, che abbassa nuovamente il livello di zucchero nel sangue. Quando si consumano dolci e prodotti a base di farina bianca, l'aumento della glicemia è estremo e rapido.
Lo specchio alto non dura a lungo, tuttavia, ma cade di nuovo altrettanto rapidamente. Questo spreco di foglie e voglie si sviluppano. Un basso livello di zucchero nel sangue segnala al nostro corpo che non stiamo consumando abbastanza cibo, anche se al momento abbiamo qualche chilo in più. Per salvarci dalla fame, il nostro organismo inizia l'attacco della fame. Fortunatamente, scegliendo gli alimenti giusti, possiamo dire al nostro corpo che non stiamo morendo di fame.
Invece di prodotti a base di farina di frumento, è meglio inserire nel menu prodotti integrali, proteine o insalata con gelato e formaggio. Le voglie di cibo rimangono basse. Oltre alla cattiva alimentazione, la stanchezza, lo stress costante o problemi psicologici possono essere responsabili degli attacchi. Attenzione: le malattie possono anche essere dietro le voglie, in particolare le malattie della ghiandola tiroidea. In caso di dubbio, consultare il proprio medico di famiglia.
Morsi della fame durante la dieta
È primavera o l'inizio dell'estate. Siamo determinati a raggiungere la figura del bikini. Per questo motivo abbiamo messo insieme un ampio programma di esercizi e seguiamo una dieta rigorosa. I primi giorni stanno andando bene fino a quando improvvisamente sentiamo voglie. Questa volta non può essere dovuto alla dieta della farina di frumento: del resto, abbiamo tolto la dieta da ingrasso dal nostro menù.
Da dove viene l'avidità di cibi dolci, salati o grassi durante la dieta? Nella maggior parte dei casi, le voglie di cibo durante la dieta indicano un'alimentazione scorretta. Soprattutto con le diete unilaterali, il corpo manca di nutrienti importanti che sono assolutamente necessari per la generazione di energia e il mantenimento della salute.
La dieta più estrema è la dieta zero. In questo caso, il corpo ha il diritto di chiedere cibo. Poiché siamo attivi anche nello sport durante la dieta, esauriamo le energie particolarmente rapidamente con diete unilaterali. Le voglie ripetute di cibo durante le diete dovrebbero quindi essere sempre prese sul serio e, se necessario, modificare la dieta.
Cosa fare quando si tratta di te
Certo, ci sarà anche un giorno in una dieta appropriata che ci farà soffrire di un attacco di fame famelico: sia per abitudine, per una giornata stressante o per noia. Coloro che vengono attaccati dalla fame dal nulla possono sconfiggere l'attacco con poche misure immediate. Il consiglio migliore è usare la gomma da masticare alla menta.
La frutta è meno adatta: contiene anche tonnellate di zucchero, che possono portare a ulteriori voglie di cibo. La gomma da masticare alla menta, d'altra parte, è piccante e riscalda le voglie fino a quando non scompare. La misura immediata più importante, tuttavia, non è la gomma da masticare, ma la distrazione. Idealmente, questa distrazione consiste nell'esercizio.
Quindi ci avviciniamo un po 'di più alla figura del bikini e dimentichiamo che in realtà eravamo affamati. L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress, che è spesso la causa principale delle voglie di cibo. In alcuni casi, interpretiamo erroneamente anche i sentimenti di sete come voglie. Pertanto, l'acqua potabile può spesso scongiurare l'attacco.
Prevenire le voglie di cibo
Nella migliore delle ipotesi, non dobbiamo nemmeno combattere le voglie perché non ci supera nemmeno. Sono disponibili numerose misure preventive per il sonno, l'esercizio fisico e una dieta equilibrata e un'adeguata assunzione di liquidi.
Non fare acquisti quando ti senti affamato
Se non hai nulla di dolce, salato o grasso in casa, non sarai comunque in grado di soddisfare un incipiente attacco di fame vorace. Allora perché compriamo così tanto cibo durante le diete che possono renderci contestabili sulla nostra figura in bikini?
Perché di solito andiamo a fare shopping con la fame. Chiunque entri in affari con un attacco di fame acuto acquista tutti i tipi di alimenti da ingrasso. Quindi mangia sempre qualcosa di leggero prima di andare a fare la spesa per non tornare a casa con tentazioni inutili. per gustare il cibo
per gustare il cibo
Coloro che amano il loro cibo invece di divorarlo hanno meno probabilità di avere voglie. Concentrati sul mangiare mentre mangi e non intrattenere alcuna attività secondaria. Mangiare con piacere ti rende più felice e le persone soddisfatte hanno un appetito meno imperativo. Anche le pause per mangiare fanno parte del mangiare indulgente. Uno spuntino a metà mattina o pomeriggio va bene, ma spuntini costanti stimolano le voglie dovute ai movimenti di zucchero nel sangue.
Nessun divieto sulla dieta
Una dieta con severi divieti rende solo i cibi proibiti più appetibili. Idealmente, ci concediamo un piccolo peccato qua e là. I piccoli peccati sono i migliori come dessert. Se abbiamo mangiato qualcosa di sano in anticipo, il nostro livello di zucchero nel sangue aumenta più lentamente e le voglie vengono prevenute.
7 consigli su come frenare l'appetito
Indipendentemente dalle vere voglie di cibo, desideriamo, con una dieta o nella vita di tutti i giorni, di poter frenare meglio il nostro appetito. Oltre a suggerimenti collaudati come il consumo di acqua, sono disponibili anche alcuni "trucchi psicologici". In sintesi, ecco i più efficaci.
- Immagina solo il consumo di determinati alimenti in tutti i dettagli. Secondo i ricercatori, questo aiuta a frenare le voglie.
- Mangia dai piatti rossi. Il rosso segnala automaticamente un divieto alle persone. Pertanto, alle persone non piace mangiare piatti rossi.
- Caricare le porzioni più piccole sul piatto. Anche quando non abbiamo più fame, mangiamo piatti vuoti a pieno carico. Dopotutto, ci è stato insegnato in questo modo fin dalla tenera età.
- Una zuppa prima del pasto principale ha un effetto saziante.
- Le proteine sopprimono l'appetito.
- Chi mangia lentamente mangia di meno.
- Se hai fame di qualcosa di dolce, bevi un bicchiere di acqua di agrumi.
A volte è meglio cedere
Certo, una figura bikini ideale sarebbe fantastica. Ma siamo onesti: non è vitale. Coloro che non si prendono troppo sul serio generalmente trovano più facile la dieta. Ciò è particolarmente vero per la perdita di peso permanente e la soppressione dell'appetito a lungo termine.
Soprattutto quando si tratta di voglie, è importante ripensare al quadro più ampio della dieta ed essere meno severi. Con un po 'di compostezza e un allentamento della dieta, le voglie di solito vanno via da sole.
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