Le persone bevono tè per curare problemi digestivi e altre malattie da migliaia di anni.
È stato dimostrato che diverse tisane aiutano con nausea, costipazione, indigestione e altro. Fortunatamente, la maggior parte di essi è ampiamente disponibile e facile da realizzare.
Ecco 9 tè che possono migliorare la tua digestione.
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1. Menta piperita
Menta piperita, un'erba verde dal Mentha piperita pianta, è ben noto per il suo sapore rinfrescante e la capacità di lenire il mal di stomaco.
Studi su animali e umani hanno dimostrato che il mentolo, un composto della menta piperita, migliora i problemi digestivi.
L'olio di menta piperita viene talvolta utilizzato per migliorare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), una condizione infiammatoria che colpisce l'intestino crasso e può causare mal di stomaco, gonfiore, gas e altri sintomi spiacevoli.
Uno studio di 4 settimane su 57 persone con IBS ha rilevato che il 75% di coloro che hanno assunto capsule di olio di menta piperita due volte al giorno ha riportato miglioramenti nei sintomi, rispetto al 38% di quelli nel gruppo placebo.
Il tè alla menta piperita può fornire benefici simili a quelli dell'olio di menta piperita, sebbene gli effetti del tè sulla digestione umana non siano stati studiati.
Per preparare il tè alla menta, immergi 7-10 foglie di menta piperita fresca o 1 bustina di tè alla menta piperita in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per 10 minuti prima di filtrare e berlo.
Riepilogo La menta piperita può aiutare a migliorare i sintomi dell'IBS e altri problemi digestivi, ma mancano studi sugli effetti del tè alla menta piperita sulla digestione.
2. Zenzero
Ginger, scientificamente noto come Zingiber officinale, è una pianta da fiore originaria dell'Asia. Il suo rizoma (parte sotterranea dello stelo) è comunemente usato come spezia in tutto il mondo.
I composti dello zenzero, noti come gingeroli e shogaoli, possono aiutare a stimolare le contrazioni dello stomaco e lo svuotamento. Pertanto, la spezia può aiutare con nausea, crampi, gonfiore, gas o indigestione (7, 8. 9).
Un'ampia revisione ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 1,5 grammi di zenzero riduce la nausea e il vomito causati da gravidanza, chemioterapia e cinetosi.
Un altro studio su 11 pazienti con indigestione ha rilevato che l'assunzione di integratori contenenti 1,2 grammi di zenzero ha ridotto significativamente il tempo di svuotamento dello stomaco di quasi 4 minuti, rispetto a un placebo.
La ricerca che confronta gli effetti del tè allo zenzero e degli integratori allo zenzero è limitata, ma il tè può fornire benefici simili.
Per preparare il tè allo zenzero, fai bollire 2 cucchiai (28 grammi) di radice di zenzero affettata in 2 tazze (500 ml) di acqua per 10-20 minuti prima di filtrare e berla. Puoi anche mettere una bustina di tè allo zenzero in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per alcuni minuti.
Riepilogo È stato dimostrato che lo zenzero migliora la nausea e il vomito e può aiutare con altri problemi digestivi. Il tè allo zenzero può essere preparato con radice di zenzero fresca o una bustina di tè essiccata.
3. Radice di genziana
La radice di genziana proviene dal Gentianaceae famiglia di piante da fiore, che cresce in tutto il mondo.
Diverse varietà di radice di genziana sono state utilizzate per secoli per stimolare l'appetito e curare i disturbi di stomaco.
Gli effetti della radice di genziana sono attribuiti ai suoi composti amari, noti come iridoidi, che possono aumentare la produzione di enzimi digestivi e acidi.
Inoltre, uno studio su 38 adulti sani ha scoperto che l'acqua potabile mescolata con la radice di genziana aumenta il flusso sanguigno al sistema digestivo, il che può aiutare a migliorare la digestione.
La radice di genziana essiccata può essere acquistata in un negozio di alimenti naturali o online. Per preparare il tè alla radice di genziana, immergi 1/2 cucchiaino (2 grammi) di radice di genziana essiccata in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per 5 minuti prima di filtrare. Bevilo prima dei pasti per aiutare la digestione.
Riepilogo La radice di genziana contiene composti amari che possono stimolare la digestione se consumati prima dei pasti.
4. Finocchio
Il finocchio è un'erba che proviene da una pianta in fiore scientificamente conosciuta come Foeniculum vulgare. Ha un sapore simile alla liquirizia e può essere consumato crudo o cotto.
Studi su animali hanno dimostrato che il finocchio aiuta a prevenire le ulcere gastriche. Questa capacità è probabilmente dovuta ai composti antiossidanti dell'erba, che possono combattere i danni associati allo sviluppo dell'ulcera.
Può anche aiutare ad alleviare la stitichezza e promuovere i movimenti intestinali. Tuttavia, non si capisce esattamente come e perché il finocchio agisca come lassativo.
Uno studio su 86 anziani con stitichezza ha rilevato che coloro che hanno bevuto un tè contenente finocchio ogni giorno per 28 giorni hanno avuto movimenti intestinali giornalieri significativamente maggiori rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo.
Puoi preparare una tisana al finocchio versando 250 ml di acqua bollita su 1 cucchiaino (4 grammi) di semi di finocchio. Lasciate riposare per 5-10 minuti prima di passare al setaccio e bere. Puoi anche usare radice di finocchio appena grattugiata o bustine di tè al finocchio.
Riepilogo È stato dimostrato che il finocchio aiuta a prevenire le ulcere gastriche negli animali. Può anche aiutare a promuovere i movimenti intestinali e quindi aiutare a migliorare la stitichezza cronica.
5. Radice di Angelica
Angelica è una pianta fiorita che cresce in tutto il mondo. Ha un sapore terroso, leggermente simile al sedano.
Sebbene tutte le parti di questa pianta siano state utilizzate nella medicina tradizionale, la radice di angelica, in particolare, può aiutare la digestione.
Studi su animali hanno dimostrato che un polisaccaride contenuto nella radice di angelica può proteggere dai danni allo stomaco aumentando il numero di cellule sane e vasi sanguigni nel tratto digerente.
Per questo può anche aiutare a combattere i danni intestinali causati dallo stress ossidativo in chi soffre di colite ulcerosa, una condizione infiammatoria che causa piaghe al colon.
Inoltre, uno studio in provetta sulle cellule intestinali umane ha scoperto che la radice di angelica stimolava la secrezione degli acidi intestinali. Pertanto, può aiutare ad alleviare la stitichezza.
Questi risultati suggeriscono che bere il tè alla radice di angelica può promuovere un tratto digestivo sano, ma nessuno studio sull'uomo lo ha confermato.
Per preparare il tè alla radice di angelica, aggiungi 1 cucchiaio (14 grammi) di radice di angelica fresca o essiccata a 1 tazza (250 ml) di acqua bollita. Lascialo in infusione per 5-10 minuti prima di filtrarlo e berlo.
Riepilogo Studi su animali e in provetta hanno dimostrato che la radice di angelica protegge dai danni intestinali e stimola il rilascio di acidi digestivi.
6. Tarassaco
I denti di leone sono erbacce da Tarassaco famiglia. Hanno fiori gialli e crescono in tutto il mondo, anche nei prati di molte persone.
Studi su animali hanno dimostrato che gli estratti di tarassaco contengono composti che possono favorire la digestione stimolando le contrazioni muscolari e favorendo il flusso di cibo dallo stomaco all'intestino tenue.
Uno studio sui ratti ha scoperto che l'estratto di tarassaco aiuta anche a proteggere dalle ulcere combattendo l'infiammazione e diminuendo la produzione di acido gastrico.
Quindi, bere il tè al dente di leone può favorire una sana digestione. Tuttavia, la ricerca sugli esseri umani è limitata.
Per preparare una tisana di tarassaco, unisci 2 tazze di fiori di tarassaco e 4 tazze di acqua in una casseruola. Portare la miscela a ebollizione, quindi toglierla dal fuoco e lasciarla in infusione per 5-10 minuti. Filtralo in uno scolapasta o in un colino prima di bere.
Riepilogo L'estratto di tarassaco ha dimostrato di stimolare la digestione e proteggere dalle ulcere negli studi sugli animali. Sono necessari studi sull'uomo.
7. Senna
La senna è un'erba che proviene dalla fioritura Cassia impianti.
Contiene sostanze chimiche chiamate sennosidi, che si decompongono nel colon e agiscono sulla muscolatura liscia, favorendo contrazioni e movimenti intestinali.
Gli studi hanno dimostrato che la senna è un lassativo altamente efficace sia nei bambini che negli adulti con stitichezza per cause diverse.
Uno studio su 60 persone affette da cancro, l'80% delle quali stava assumendo oppioidi che possono causare stitichezza, ha rilevato che oltre il 60% di coloro che hanno assunto sennosidi per 5-12 giorni ha avuto un movimento intestinale in oltre la metà di quei giorni.
Pertanto, il tè alla senna può essere un modo efficace e facile per trovare sollievo dalla stitichezza. Tuttavia, è meglio berlo solo occasionalmente in modo da non avere la diarrea.
Puoi preparare il tè alla senna immergendo 1 cucchiaino (4 grammi) di foglie di senna essiccate in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per 5-10 minuti prima di filtrare. Le bustine di tè alla senna sono disponibili anche nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e online.
Riepilogo La senna è comunemente usata come lassativo, poiché contiene sennosidi che aiutano a promuovere le contrazioni del colon e i movimenti intestinali regolari.
8. Radice di marshmallow
La radice di marshmallow proviene dalla fioritura Althaea officinalis pianta.
I polisaccaridi della radice di marshmallow, come le mucillagini, possono aiutare a stimolare la produzione di cellule produttrici di muco che rivestono il tratto digestivo.
Oltre ad aumentare la produzione di muco e rivestire la gola e lo stomaco, la radice di marshmallow può avere proprietà antiossidanti che aiutano a ridurre i livelli di istamina, un composto rilasciato durante l'infiammazione. Di conseguenza, può proteggere dalle ulcere.
In effetti, uno studio su animali ha scoperto che l'estratto di radice di marshmallow era altamente efficace nel prevenire le ulcere gastriche causate da farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
Sebbene questi risultati sull'estratto di radice di marshmallow siano interessanti, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti del tè alla radice di marshmallow.
Per preparare il tè alla radice di marshmallow, unisci 1 cucchiaio (14 grammi) di radice essiccata di marshmallow con 1 tazza (250 ml) di acqua bollita. Lascialo in infusione per 5-10 minuti prima di filtrarlo e berlo.
Riepilogo I composti della radice di marshmallow possono stimolare la produzione di muco e aiutare a rivestire il tratto digestivo, fornendo sollievo dalle ulcere gastriche.
9. Tè nero
Il tè nero proviene dal Camellia sinensis pianta.Viene spesso prodotta con altre piante in varietà come English Breakfast ed Earl Grey.
Questo tè vanta diversi composti salutari. Questi includono gli arubigin, che possono migliorare l'indigestione, e le teaflavine, che agiscono come antiossidanti e possono proteggere dalle ulcere gastriche.
Uno studio su topi con ulcere gastriche ha rilevato che 3 giorni di trattamento con tè nero e teaflavine hanno guarito il 78-81% delle ulcere sopprimendo i composti e le vie infiammatorie.
Un altro studio sui topi ha scoperto che l'estratto di tè nero ha migliorato lo svuotamento gastrico ritardato e la conseguente indigestione causata da un farmaco.
Pertanto, bere il tè nero può aiutare a migliorare la digestione e proteggere dalle ulcere, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Per preparare il tè nero, immergi una bustina di tè nero in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per 5-10 minuti prima di berla. Puoi anche usare foglie di tè nero sfuse e filtrare il tè dopo averlo messo in infusione.
Riepilogo Bere tè nero può aiutare a proteggere dalle ulcere gastriche e dall'indigestione a causa dei composti del tè che agiscono come antiossidanti.
Misure di sicurezza
Mentre le tisane sono generalmente considerate sicure per le persone sane, dovresti essere cauto quando aggiungi un nuovo tipo di tè alla tua routine.
Attualmente, le conoscenze sulla sicurezza di alcuni tè nei bambini e nelle donne in gravidanza e in allattamento sono limitate.
Inoltre, alcune erbe possono interagire con i farmaci e le tisane possono causare spiacevoli effetti collaterali come diarrea, nausea o vomito se consumate in eccesso.
Se vuoi provare una nuova tisana per migliorare la digestione, inizia con una dose bassa e prendi nota di come ti fa sentire. Inoltre, assicurati di consultare prima il tuo medico se stai assumendo farmaci o hai una condizione di salute.
Riepilogo Sebbene i tè siano generalmente considerati sicuri per la maggior parte delle persone, alcuni potrebbero non essere appropriati per i bambini, le donne incinte o coloro che assumono determinati farmaci.
La linea di fondo
Le tisane possono fornire una varietà di benefici digestivi, tra cui sollievo da costipazione, ulcere e indigestione.
Menta piperita, zenzero e radice di marshmallow sono solo alcuni dei tanti tipi di tè che possono aiutare a migliorare la digestione.
Se vuoi iniziare a bere un certo tè per aiutare la digestione, assicurati di confermare la quantità appropriata da preparare e la frequenza con cui berlo.
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