Contrazione eccentrica

Il contrazione eccentrica Secondo la teoria dell'allenamento, è una delle 3 possibili forme di lavoro muscolare insieme all'isometria e al concentrico. Svolge un ruolo importante nelle sequenze di movimento nella vita quotidiana e nello sport.

Qual è la contrazione eccentrica?

Il lavoro muscolare eccentrico è caratterizzato dall'allungamento di un muscolo mentre lo si contrae. I punti di attacco dei tendini alle ossa interessate si allontanano l'uno dall'altro sotto controllo attivo.

Le più piccole unità funzionali nelle fibre muscolari, i sarcomeri, vengono separate da forze esterne durante questo processo. A livello molecolare, due filamenti proteici nei sarcomeri sono responsabili del controllo di questo processo, l'actina e la miosina. I fili di actina sono attaccati al perimetro delle unità, mentre la miosina interveniente è attaccata a loro con le teste. Quando si contrae, la testa della miosina si ribalta, cercando di attirare l'actina verso il centro del sarcomero. Se si verifica un movimento e, in caso affermativo, quale, viene deciso da un lato dai programmi di impulsi nel cervello e, dall'altro, dalle forze esterne.

Con una contrazione eccentrica, le teste di miosina trattengono la tensione, ma cedono, permettendo ai filamenti di actina di scivolare nuovamente verso l'esterno e di allungare il sarcomero. Man mano che l'estensione aumenta, sempre più connessioni sono costrette a interrompersi. Alla fine sono rimaste solo poche teste di miosina per restare in contatto e dover raccogliere tutte le forze. Di conseguenza, lo stress meccanico durante la contrazione eccentrica nelle singole sottounità funzionali e nei muscoli nel suo complesso è molto elevato.

Funzione e compito

Le contrazioni eccentriche e il lavoro muscolare associato hanno una funzione importante in molte sequenze di movimenti che sono associate ad un elevato stress meccanico, sia nella vita di tutti i giorni, al lavoro o nello sport. Sono lì per regolare il cedimento controllato nelle articolazioni contro la gravità o altre forze esterne.

I carichi causati dalla gravità sono regolati da processi di controllo automatizzati nel sistema nervoso centrale. L'azione della gravità innesca inconsciamente una serie di impulsi dal cervello e dal midollo spinale, che attivano i muscoli che lavorano contro la gravità. In posizione eretta, ad esempio, questi sono gli estensori del ginocchio, quando sostengono i tricipiti sulla parte superiore del braccio. L'obiettivo perseguito dal sistema nervoso centrale è prevenire le cadute e proteggere dagli infortuni.

Gli estensori del ginocchio, principalmente il muscolo quadricipite femorale, vengono attivati ​​eccentricamente durante gli squat e quindi ci impediscono di collassare. Lo stesso meccanismo funziona quando si abbassano carichi precedentemente sollevati con le braccia. I flessori del gomito, il bicipite brachiale e il Muscolo brachiale. Tali carichi si verificano spesso durante il lavoro di trasporto, ad esempio quando i lavoratori scaricano i carichi e li impilano su un pallet. In primo luogo, i carichi vengono portati al corpo con contrazioni concentriche e infine abbassati di nuovo con un lavoro muscolare eccentrico controllato.

Il lavoro muscolare eccentrico è anche un fattore importante nello sport e soprattutto nell'allenamento della forza. In molti sport, i movimenti di frenata improvvisi e controllati sono un fattore di prestazione molto importante, soprattutto quando è coinvolto un avversario. Buoni valori di forza nella zona eccentrica danno agli atleti vantaggi in competizione e riducono il rischio di lesioni.

Nell'allenamento della forza, i carichi eccentrici vengono utilizzati specificamente per migliorare le proprietà meccaniche nel muscolo. Ciò ha il vantaggio che non solo si ottiene un aumento della forza nel senso di ipertrofia, ma si migliora anche la funzione del muscolo.

Anche l'allenamento della forza eccentrica è una componente importante nella riabilitazione dopo infortuni o malattie. Mentre l'allenamento concentrico ottimizza principalmente la circolazione sanguigna e lo stato metabolico dei muscoli, l'allenamento eccentrico porta più rapidamente a un miglioramento della stabilità e della sicurezza. Ciò è particolarmente vero per malattie e lesioni che compromettono le funzioni delle gambe.

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Malattie e disturbi

Tutti i tipi di contrazioni e quindi lo sviluppo della forza possono essere compromessi da varie malattie e lesioni. A differenza delle componenti concentriche, tuttavia, la componente eccentrica è affetta da inattività a breve termine.

Lesioni muscolari come stiramenti, fibre muscolari strappate e muscoli lacerati completi fanno male con tutte le contrazioni. Durante i carichi eccentrici, l'intensità del dolore è solitamente significativamente più alta rispetto alle altre forme di contrazione a causa del maggior carico meccanico. In caso di lunghi periodi di inattività, oltre al problema del dolore, gioca un ruolo importante anche il deterioramento del metabolismo muscolare. Un tipico sintomo di un problema meccanico nel muscolo è l'aumento del dolore dopo l'esercizio.

Malattie e lesioni che provocano una paralisi completa o incompleta di singoli muscoli o catene muscolari portano rapidamente alla rottura muscolare e quindi a una diminuzione della forza. Questi meccanismi includono, ad esempio, lesioni del midollo spinale con paraplegia o lesioni dei nervi periferici con paresi flaccida dei muscoli forniti.

La contrazione eccentrica è influenzata da tali processi più velocemente e più frequentemente rispetto alle altre forme di contrazione. Ciò è particolarmente evidente nei paraplegici che hanno una funzione delle gambe scarsa o nulla. Le persone colpite sono spesso in grado di stare in piedi con gli aiuti o di fare alcuni passi. Bloccano le ginocchia in iperestensione e quindi raggiungono una certa stabilità attraverso le articolazioni senza muscoli attivi. Non appena questa posizione del ginocchio viene rilasciata in direzione della flessione, l'asse della gamba non può più essere frenato e mantenuto sotto l'influenza della gravità.

Lo stesso vale per le malattie che portano alla disgregazione muscolare sistemica, come il gruppo delle distrofie muscolari e la sclerosi laterale amiotrofica. Queste malattie progrediscono inesorabilmente. Durante questo processo, le funzioni eccentriche sono interessate per prime, le contrazioni isometriche e concentriche sono più lunghe possibili. Ciò ha conseguenze dirette per le attività quotidiane come camminare e stare in piedi. Altri carichi e movimenti che non sono così influenzati dalla gravità possono essere eseguiti più a lungo.