La Moringa è un'erba indiana derivata dal Moringa oleifera albero.
È stato utilizzato nella medicina ayurvedica - un antico sistema medico indiano - per curare malattie della pelle, diabete e infezioni per migliaia di anni.
Inoltre, si pensa che offra benefici per la perdita di peso.
Questo articolo rivela se la polvere di moringa può aiutarti a perdere peso e fornisce informazioni su altri potenziali benefici, varie forme e sicurezza.
Ricco di potenti composti
Originario dell'India, dell'Asia e dell'Africa, le foglie dell'albero di moringa sono altamente nutrienti.
Sono ricchi di vitamine, minerali e altri composti vegetali benefici.
Per 3,5 once (100 grammi), le foglie di moringa contengono circa:
- Proteine: 27 grammi
- Grassi: 6 grammi
- Fibra: 34 grammi
- Zucchero: 3 grammi
- Sodio: 1.361 mg
- Calcio: 173% del valore giornaliero (DV)
- Ferro: 133% del DV
- Zinco: 27% del DV
- Magnesio: 126% del DV
- Rame: 111% del DV
- Vitamina A: 176% del DV
Tuttavia, sono anche ricchi di fitati, antinutrienti che si legano a minerali come ferro, zinco e calcio, rendendoli meno assorbibili dal corpo.
D'altra parte, i polifenoli nelle foglie di moringa hanno proprietà antitumorali e possono ridurre il rischio di malattie come malattie cardiache e diabete.
Altre ricche fonti di polifenoli includono frutta, verdura, tè e caffè, che è uno dei motivi per cui le diete ricche di questi alimenti sono state associate a una salute migliore.
SommarioLe foglie di Moringa sono ricche di vitamine, minerali e potenti composti vegetali come i polifenoli.
Benefici di perdita di peso presunti
La polvere di Moringa è stata suggerita per favorire la perdita di peso.
Studi su animali e provette dimostrano che la moringa può ridurre la formazione di grasso e migliorare la disgregazione dei grassi.
Tuttavia, non è noto se questi effetti si traducano nell'uomo.
Ad oggi, nessuno studio sull'uomo ha studiato gli effetti della sola moringa sulla perdita di peso.
Tuttavia, gli studi hanno esaminato gli effetti degli integratori contenenti moringa combinati con altri ingredienti.
In uno studio di 8 settimane su 41 persone obese che seguivano una dieta e un regime di esercizio identici, coloro che assumevano 900 mg di un integratore contenente moringa, curcuma e curry hanno perso 4,8 kg (10,6 libbre), rispetto a 1,8 kg (4 libbre) in il gruppo placebo.
In uno studio simile ma più ampio, i ricercatori hanno randomizzato 130 persone in sovrappeso per ricevere lo stesso supplemento dello studio sopra o un placebo.
Quelli a cui è stato somministrato il supplemento hanno perso 11,9 libbre (5,4 kg) in 16 settimane, rispetto a solo 2 libbre (0,9 kg) nel gruppo placebo. Hanno anche ridotto significativamente il colesterolo LDL (cattivo) e aumentato il colesterolo HDL (buono).
Tuttavia, non è chiaro se questi benefici siano attribuiti alla moringa, a una delle altre due erbe o a una combinazione.
Sono necessari studi più completi in questo settore.
SommarioGli studi mostrano notevoli benefici nella perdita di peso nelle persone che assumono un integratore multi-ingrediente contenente moringa. Tuttavia, i benefici non possono essere attribuiti alla moringa stessa.
Altri potenziali benefici per la salute
Sebbene la polvere di moringa da sola non abbia dimostrato di promuovere la perdita di peso, studi su animali e provette suggeriscono che potrebbe offrire altri benefici per la salute.
Gli studi indicano che la moringa può aiutare:
- regolare lo zucchero nel sangue
- pressione sanguigna bassa
- abbassare il colesterolo
- ridurre l'infiammazione
- proteggere dalle malattie cardiache
Inoltre, studi sull'uomo hanno scoperto che gli integratori di moringa possono giovare a determinate condizioni croniche, come il diabete e l'asma.
Questi benefici sono legati ai vari potenti composti presenti nella polvere di moringa, vale a dire polifenoli e altri antiossidanti.
Mentre la ricerca deve ancora convalidare in modo coerente questi benefici negli esseri umani, la moringa rimane un integratore popolare.
SommarioLa polvere di Moringa ha mostrato risultati promettenti negli studi su animali e in provetta per una varietà di benefici per la salute, ma la ricerca sugli esseri umani è carente.
Moduli supplementari
Puoi acquistare la moringa in diverse forme, tra cui polvere, capsule e tè.
Polvere
Grazie alla sua versatilità, la polvere di foglie di moringa è un'opzione popolare.
Si dice che abbia un sapore amaro e leggermente dolce. Puoi aggiungere facilmente la polvere a frullati, frullati e yogurt per aumentare l'apporto nutrizionale.
Le porzioni consigliate di polvere di moringa variano da 2 a 6 grammi.
Capsule
La forma della capsula delle foglie di moringa contiene la polvere di foglie schiacciata o il suo estratto.
È meglio scegliere integratori che contengano l'estratto della foglia perché il processo di estrazione migliora la biodisponibilità o l'assorbimento dei componenti benefici della foglia.
Puoi distinguere tra i due leggendo l'etichetta dei fatti del supplemento, che indicherà se il prodotto contiene la foglia in polvere o la forma dell'estratto.
Tè
La Moringa può essere consumata anche come tè.
Se lo si desidera, spezie ed erbe aromatiche, come cannella e basilico al limone, possono aiutare a compensare il gusto leggermente terroso del tè in foglie di moringa pura.
È naturalmente privo di caffeina, quindi puoi consumarlo come bevanda rilassante prima di andare a letto.
È anche una buona opzione se sei sensibile agli effetti della caffeina.
SommarioLa polvere di Moringa può essere aggiunta a molte bevande, presa come capsula o consumata come tè.
Sicurezza ed effetti collaterali
La polvere di Moringa è generalmente ben tollerata con un basso rischio di effetti collaterali.
Gli studi non riportano effetti negativi sugli esseri umani che hanno consumato 50 grammi di polvere di moringa in dose singola o 8 grammi al giorno per 28 giorni.
Indipendentemente da ciò, è comunque una buona idea parlare con il tuo medico o il farmacista prima di provare la polvere di moringa, soprattutto se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna o il controllo della glicemia.
SommarioGli studi suggeriscono che la polvere di moringa ha un forte profilo di sicurezza, ma dovresti consultare il tuo medico prima di provare la polvere di moringa o altri nuovi integratori.
La linea di fondo
Moringa oleifera è un albero che cresce in diversi paesi.
Le foglie dell'albero contengono composti sani, tra cui vitamine, minerali e polifenoli.
Sebbene la polvere di moringa sia spesso commercializzata per la perdita di peso, sono necessarie ulteriori ricerche prima che questo e altri benefici possano essere confermati.
In ogni caso, la polvere di moringa è nutriente e probabilmente sicura per la maggior parte delle persone se consumata nelle dosi consigliate.
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